Non hai bisogno di un costoso abbonamento a una palestra di lusso per metterti in forma. Per ottenere un intenso allenamento cardio e di rafforzamento, non guardare oltre il tuo quartiere. Risparmia sull'abbonamento alla palestra e usa la tua città per metterti in forma. A differenza di un allenamento in palestra, una routine di esercizi all'aperto offre aria fresca, la possibilità di esplorare l'ambiente circostante e la varietà per impedirti di annoiarti con il tuo allenamento.
Intervalli all'aperto
Determina una serie di punti di riferimento, ad esempio ogni semaforo rosso o una macchina parcheggiata su tre, e alterna tra corsa e camminata. Secondo uno studio del 2010 pubblicato su The Journal of Physiology, i ricercatori della McMaster University in Canada hanno mostrato "i benefici dell'intervallo ad alta intensità a breve termine training (HIT) come alternativa efficiente in termini di tempo ma sicura ai tradizionali tipi di esercizio moderato a lungo termine. In altre parole, facendo uno o due minuti esercizi ad alta intensità (come lo sprint di un blocco), seguiti da esercizi a bassa intensità (come camminare nel blocco successivo), in realtà ottieni di più dal tuo allenamento. Già che ci sei, respira profondamente per respirare tutta quell'aria fresca.
Ruota in giro
I tuoi rollerblade raccolgono polvere dalla fine degli anni '90? Rispolvera quelle ruote o tira fuori la tua bicicletta per ravviva la tua routine di fitness con divertimento all'aria aperta. Utilizza Google Maps per pianificare un percorso facendo clic sulla scheda Bicicletta per ottenere indicazioni stradali sicure. Inizia con una breve distanza che inizia e finisce davanti alla tua porta. Cerca di includere alcune colline o strade secondarie con terreno più accidentato. Nel tempo, estendi il percorso per includere nuovi quartieri: otterrai un allenamento salutare per il cuore mentre esplori la tua città.
Allenamento della forza
Usa ciò che offre la tua città anche per un solido allenamento delle braccia. In un parco o alla fermata dell'autobus, fai flessioni sulle panchine. Afferra il bordo di una panca e calati su un'asse. Spingi indietro senza bloccare i gomiti. Cerca di integrare queste mosse nei tuoi intervalli all'aperto. Ad esempio, ogni volta che passi davanti a una fermata dell'autobus, fai 15 flessioni veloci sul bordo della panca. Corri o cammina fino alla panchina successiva e ripeti. In alternativa, fai jogging in un parco giochi nelle vicinanze e usa le barre delle scimmie per i pull-up.
Fai un passo avanti
Canalizza il tuo Rocky interiore e utilizzare rampe di scale nei parchi o negli edifici per uffici per ottenere splendide gamme. Per i principianti, percorri le scale portandole due alla volta in salita e una alla volta in discesa. I corridori più esperti possono fare uno sprint sulle scale, mentre i corridori più avanzati dovrebbero fare uno sprint sulle scale portandoli due alla volta. Correre le scale non solo fornisce un potente esercizio di rafforzamento delle gambe, ma ti dà anche un vigoroso allenamento cardio
Guarda: Come fare le flessioni su panca
Impara come fare flessioni usando una panchina in questo video.
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