Non è un segreto che le celebrità si allenano praticamente come atleti professionisti. Quasi famose per le loro figure incredibilmente tese e toniche quanto lo sono per la recitazione o il canto, le celebrità di solito sono le prime a provare le ultime tendenze di allenamento. A conoscenza degli ultimi trucchi e consigli di fitness per gentile concessione dei loro istruttori di serie A, le celebrità fanno le tendenze del fitness che ispirano il resto di noi a voler andare in palestra. In effetti, se non fosse per Hollywood, probabilmente non ci sarebbe una lezione di spinning o pilates nella tua palestra locale.
Allora perché non vorremmo conoscere i segreti dietro le quinte di come le celebrità rimangono in forma ed energiche mentre si alzano per le chiamate alle 5 del mattino, allevano i figli e si prendono cura di un matrimonio di celebrità? Ecco perché abbiamo parlato con alcuni degli istruttori di celebrità più in voga del mondo dei loro migliori consigli di fitness e di come i loro clienti famosi si mettono in perfetta forma.
Kelly Ripa
"Trova un peso che è difficile da sollevare per 10 ripetizioni, e poi riposati un minuto in mezzo", l'addestratrice di celebrità Anna Kaiser, fondatrice di AKT, con chi ha lavorato Kelly Ripa, dice SheKnows. “Ripeti lo stesso esercizio altre due volte. Questo ti aiuterà a costruire massa muscolare magra. Cerca di non imbrogliarti usando un peso più leggero che non sia abbastanza impegnativo per 10 ripetizioni.
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Un altro consiglio: "Vuoi creare obiettivi abbastanza specifici da sapere quando li hai raggiunti. Buon obiettivo: vorrei perdere 2 chili in 30 giorni. Questo è un obiettivo quantificabile e ti dà l'opportunità di concentrarti in un periodo di tempo che ti sembra raggiungibile. Una volta raggiunto, è il momento di fissare un nuovo obiettivo".
Shakira
"Crea un piano di ricompense", afferma Kaiser, che ha anche lavorato con Shakira. “Ad esempio, punta a tre giorni alla settimana per un mese. Ogni volta che lo fai, regalati una stella e quando raggiungi le 12 stelle premiati con una manicure o un pranzo con un amico.
Un altro consiglio: “Mangia una buona fonte di proteine entro 45 minuti dalla fine dell'allenamento. Ciò contribuirà a costruire massa muscolare magra e ad accelerare il metabolismo e a mantenere viva la tua energia.
Kendall Jenner
Inoltre Kendall JennerJoe Ferraro, allenatore di celebrità e fondatore di Rumble Boxing, ha accumulato un seguito che include Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart ed Emmy Rossum.
"La mia regola numero 1 è che devi trovare programmi o metodi di fitness che ti piacciono", dice Ferraro a SheKnows. “Se non ti piace, non sarai motivato a farlo, e quindi non darai il massimo. Assicurati che questi metodi siano un equilibrio tra allenamento della forza e cardio”.
Per quanto riguarda la dieta, Ferraro dice che non devi esagerare nel contare le calorie. “Se stai mangiando buoni cibi integrali, le calorie non sono ciò che conta. Nutri il tuo corpo con sostanze nutritive attraverso la produzione e le proteine pulite, e sei a posto", dice.
Vanessa Hudgens
Inoltre Vanessa Hudgens, Amy Jordan, fondatrice e CEO di WundaBar Pilates, allena anche Emma Roberts e Ashley Tisdale.
“Muovi il tuo corpo ogni giorno! Non è facoltativo", dice Jordan a SheKnows. “Scegli qualcosa che ti piace per un giorno di riposo, come una lunga passeggiata, un'escursione, una breve nuotata, una lezione di ballo: non deve essere un'ora intera. Ottieni cinque, 10, 20 minuti e il tuo corpo – e la tua mente – ti restituiranno risultati meravigliosi!”
Jordan dice che molte persone possono essere intimidite dal pensiero di iniziare un nuovo allenamento. "Ascoltaci quando diciamo: 'Ovunque tu sia oggi è Perfetto!' Entra, dai il meglio di te, scrollati di dosso l'intimidazione e non lasciare mai che la frustrazione interferisca con la tua connessione mente-corpo", aggiunge.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, un famoso fisioterapista, ha un elenco impressionante di clienti, tra cui Jennifer Aniston, Serena Williams e Cher. E sebbene tecnicamente non sia un'allenatore, Joubert gioca un ruolo importante nella forma fisica e nel benessere dei suoi clienti.
"Se le persone dovessero andare da un fisioterapista prima di iniziare una routine di allenamento, eviteranno così tante lesioni", dice a SheKnows. “Certo, girare è fantastico, ma lo è per te? Non tutti dovrebbero farlo. Chiedi a qualcuno di analizzare il tuo corpo e discutere quali sono i tuoi obiettivi, e poi puoi sviluppare un buon programma di esercizi che funzioni per il tuo corpo.
Joubert consiglia alle persone di mescolare le loro routine di fitness. "Se fai solo yoga o fai solo sollevamento pesi, il tuo corpo diventa compiacente", spiega. “Il tuo corpo ha bisogno di essere stimolato e di avere stimolanti diversi. Come fare una lezione di cardio, poi fare una lezione di pesi e poi fare stretching. Se lo cambi costantemente, il tuo corpo sarà messo alla prova e vedrai risultati migliori.
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È anche importante non esagerare, dice. “Non hai bisogno di allenarti tutti i giorni. Il tuo corpo ha bisogno di un giorno o due per riprendersi", spiega Joubert. “Inoltre, conosci i tuoi limiti. Non lasciare che il tuo vantaggio competitivo prenda il sopravvento. Non hai bisogno di spingerti in una classe. Sii paziente e goditi il processo".
E non dimenticare che quello che mangi conta davvero. "Sei quello che mangi", dice. “I nostri corpi sono come una macchina. Se non stai alimentando il tuo corpo o non lo idrati, allora il corpo si rompe. Prima ancora di iniziare un regime di fitness, dai un'occhiata a ciò che mangi. Assicurati di mangiare cibi che ti fanno bene. Senza una corretta alimentazione, non puoi partecipare completamente a un programma di allenamento.
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer è un personal trainer i cui clienti includono Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna e Spike Jonze.
Il suo primo consiglio è di cercare di allenarsi in una stanza calda o riscaldata. "Una delle mie più grandi preoccupazioni è che queste grandi palestre di solito hanno l'aria condizionata, e questo di solito porta a lesioni e non è in grado di estendere completamente il tuo corpo", dice a SheKnows. "Quindi con tutti i miei clienti, abbiamo la temperatura fino a 80 gradi, che fa scorrere di più il sangue, tu sudi di più e i muscoli si riscaldano per estendersi più di quanto farebbero in una stanza più fredda.
Il suo secondo consiglio è di allungare. “Vedo molte persone fare un riscaldamento, ma non accedono a determinati gruppi muscolari che aiutano con la stabilità. Quindi faccio eseguire a tutti i miei clienti un movimento di danza/allungamento dinamico da tre a cinque minuti prima dell'allenamento", afferma Winhoffer. “Inoltre, non dimenticare di rinfrescarti. Quando la tua frequenza cardiaca è a un certo punto e ti sei esercitato, hai bisogno che il tuo corpo si raffreddi prima di andare alle tue attività quotidiane.
E se sei un principiante, il consiglio principale di Winhoffer è dire a te stesso che sei davvero bravo a fare esercizio. "Quando lavoro con i miei clienti famosi, la loro mentalità è già presente", spiega. “Ma i principianti hanno difficoltà a credere di essere bravi a farlo. Quindi, per prima cosa, prendi la tua mentalità giusta.”
Inoltre, dice ai principianti di programmare i loro allenamenti su un calendario e assicurarsi che vadano due o tre volte a settimana. Winhoffer consiglia inoltre di acquistare un video di allenamento o un abbonamento a una palestra in modo da impegnarsi finanziariamente in un viaggio di fitness.
"Quando le persone pagano per qualcosa, sono più inclini a usarlo o farlo", osserva. "Quando guardi qualcosa gratuitamente su YouTube, è difficile impegnarsi ogni giorno. Ma se paghi per qualcosa, come un abbonamento o un abbonamento, ti sei impegnato a fare qualcosa al riguardo".
Quando si tratta di questo, non hai bisogno delle risorse finanziarie di una celebrità per ottenere un ottimo allenamento e, in caso di dubbio, prova alcuni di questi suggerimenti comprovati per portare a termine il lavoro.
