Anche se ami la palestra, quest'estate porta i tuoi allenamenti al parco o in spiaggia per prendere una boccata d'aria fresca e migliorare la tua forma fisica mescolando la tua solita routine di esercizi. Ecco un allenamento divertente che puoi fare mentre i tuoi bambini si scatenano da soli. Assicurati di indossare un orologio in modo da poter cronometrare i tuoi esercizi.
Anche se ami la palestra, quest'estate porta i tuoi allenamenti al parco o in spiaggia per prendere una boccata d'aria fresca e migliorare la tua forma fisica mescolando la tua solita routine di esercizi. Ecco un allenamento divertente che puoi fare mentre i tuoi bambini si scatenano da soli. Assicurati di indossare un orologio in modo da poter cronometrare i tuoi esercizi.
Allenamento in circuito all'aperto
Riscaldamento (da 5 a 10 minuti)
Fai una passeggiata veloce nel parco o sul sentiero del parco, pompando le braccia, preparando la parte superiore e inferiore del corpo per l'esercizio. Puoi anche fare jogging o correre mentre i muscoli si riscaldano.
Affondi in camminata (1 minuto)
Trova un posto al parco dove hai un percorso dritto per fare affondi a piedi. Metti le mani sulla vita e fai un passo avanti con la gamba destra, portando entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi, senza toccare il ginocchio posteriore a terra. Sali e fai un passo avanti con la gamba sinistra e ripeti. Assicurati che il ginocchio anteriore non sporga mai in avanti oltre le dita dei piedi, tieni il ginocchio sopra la caviglia.
Push up su panca (1 minuto)
Metti le mani sul sedile di una panca e porta i piedi indietro fino a quando il tuo corpo non è in linea retta e la parte superiore del corpo è in posizione di flessione. Abbassa il petto verso la panca, fermandoti quando i gomiti raggiungono angoli di 90 gradi. Spingi in alto e ripeti.
Squat con salto (1 minuto)
Abbassa il corpo in una posizione di squat, quindi salta più in alto che puoi, raggiungendo il cielo con le braccia distese sopra la testa. Scendi sulle ginocchia morbide e torna alla posizione di squat. Ripetere.
Pull up (1 minuto)
Trova una barra sull'attrezzatura del parco giochi che sia all'altezza del petto o più in basso. Afferra la barra con una presa subdola e fai avanzare i piedi in modo che la parte superiore del corpo sia appesa per le braccia con la barra sopra il petto. Il tuo corpo è in linea retta. Tira il petto verso la sbarra, stringendo le scapole insieme. Abbassati, mantenendo impegnati i muscoli del bicipite e della schiena. Ripetere.
Jumping jack (1 minuto)
Salse per tricipiti (1 minuto)
Siediti su una panca e metti le mani sul bordo anteriore della panca, posizionandole lungo i fianchi. Tenendo la panca per supporto, sposta il corpo in avanti in modo da non essere più seduto sulla panca. Tieni i piedi a terra e piega le ginocchia a 90 gradi. Piega i gomiti, abbassando il corpo verso il suolo, fermandoti quando i gomiti raggiungono angoli di 90 gradi. Raddrizza le braccia, spingendoti in alto e poi abbassati di nuovo.
Crunch addominale in piedi (1 minuto)
Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e le mani dietro la testa, i gomiti di lato. Porta il ginocchio destro in alto e leggermente in dentro mentre ruoti la spalla sinistra verso il ginocchio, tenendo la testa e il petto in alto (non vuoi crollare nel crunch; la sola rotazione lavorerà gli addominali e gli obliqui). Abbassa il ginocchio e ripeti dall'altro lato. Continua ad alternare.
Ripetere il circuito due o tre volte.
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