Hai sentito la frase sulle donne in esecuzione al contrario con i tacchi alti, giusto? Meno i tacchi forse, correre al contrario non è uno scherzo, dopotutto.
La corsa all'indietro non è solo un modo divertente per bruciare calorie, ma offre anche benefici per la forza e la postura che la corsa regolare non offre.
Se hai visto quelle persone "pazze" correre all'indietro in pista o sul tapis roulant in palestra, potresti chiederti se è un modo nuovo di allenarti. Che ci crediate o no, la marcia inversa non è nuova. È emerso come un'attività a sé stante quasi 40 anni fa, quando i medici sportivi hanno iniziato a raccomandare il metodo per riabilitare gli atleti infortunati.
Corri all'indietro per una forma fisica efficiente
Secondo il dottor Barry Bates, professore emerito all'Università dell'Oregon, la corsa all'indietro è un modo più efficiente di muoversi rispetto ai corridori che corrono in avanti. L'esperto di prestazioni umane ha condotto una ricerca sulla corsa all'indietro che indica che i corridori inversi devono muoviti solo all'80% della velocità di coloro che corrono nella direzione convenzionale per ottenere gli stessi benefici di fitness. Pioniere nel campo della biomeccanica e dello sviluppo neuromuscolare, il Dr. Bates afferma di essersi imbattuto nel retro running in
E ci sono vantaggi nascosti in questo nuovo approccio. Si dice che correre al contrario ti renda più in forma (e più veloce) rispetto alla corsa in avanti. Un altro esperto di corsa all'indietro, James Bamber, afferma che i benefici della corsa inversa includono il rafforzamento dei muscoli del piede e il miglioramento della postura.
Inoltre, la natura stessa del movimento all'indietro prende di mira i muscoli posteriori. Correre al contrario è un ottimo modo per tonificare e rafforzare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la schiena.
Come iniziare con la marcia inversa
Sul tapis roulant
Pronto a correre al contrario? Il modo migliore per incorporare la corsa all'indietro nel tuo programma di allenamento è prima camminare all'indietro. Janet S. Dufek, PhD, professore associato presso l'Università del Nevada di Las Vegas, consiglia di camminare in retromarcia su un tapis roulant, dove è possibile utilizzare i binari come supporto. "Prova a camminare in avanti per cinque minuti e indietro per due minuti, quindi ripeti lo schema durante l'allenamento".
Man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento, puoi aumentare la velocità dalla camminata alla corsa. Tieni presente che camminare al contrario è molto più difficile, quindi rallenta il ritmo di almeno il 50 percento. Quando si aumenta la velocità di corsa all'indietro, aumentare la lunghezza del passo prima di aumentare la frequenza del passo.
In pista
Se vuoi diventare un appassionato di corsa inversa, esperti come Garret Doherty consigliano di esercitarsi ogni giorno. Doherty suggerisce di iniziare a camminare o a correre per brevi distanze all'indietro, passando a correre in avanti e ripetere per tutto il tempo necessario finché non ti senti a tuo agio.
Sul campo, Doherty consiglia di correre 50 metri all'indietro e poi di 50 metri in avanti. Ripetere. Puoi aumentare questa distanza man mano che ti senti più sicuro.
Ci sono svantaggi per invertire la corsa?
Oltre al fatto ovvio che non puoi vedere dove stai andando, potrebbe esserci un po' di dolore al collo se ti sforzi per guardare oltre la spalla. "La sicurezza è un problema critico con questo sport", avverte il dott. Bates. "Trova una buona superficie dura di cui non devi preoccuparti e dove non vuoi dover continuare a girare la testa."
Consiglia anche di correre con un partner se vuoi correre in un luogo pubblico come un parco. Tenetevi per mano e fate a turno, con uno di voi che corre/guarda avanti e l'altro che corre al contrario.
Indipendentemente dalla tecnica che utilizzi per esercitarti a correre al contrario, raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness più velocemente. Bates dice che fisiologicamente, le esigenze di correre a 4 miglia all'ora all'indietro sono le stesse di correre a 5 miglia all'ora andando avanti! Quindi indietro è avanti e avanza.
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