Se sei una persona che passa la notte rigirandosi e guardando costantemente l'orologio, forse è il momento di chiedere aiuto per addormentarsi. Dimentica le semplici macchine a rumore bianco e dai un'occhiata al futuro del meglio dormire: app. Diverse nuove app per telefoni sul mercato promettono di aiutare gli utenti a catturare più zzz attraverso tutto da meditazione ed esercizi calmanti per emettere luce rilassante.
Come ricercatore del sonno presso la NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD spiega: "L'inizio del sonno è in realtà un processo e una routine rilassante della buonanotte è un ottimo modo per aiuta a calmare la mente, a rilassarsi e ad addormentarsi”. App come quelle qui sotto possono sicuramente aiutare Quello. Tuttavia, emette anche un'importante parola di cautela su come utilizzare al meglio il telefono quando si tratta di dormire, ricordando ai nuovi utenti che “gli smartphone emettono luce blu, che può interrompere la fase di sonnolenza del nostro ritmo circadiano ritmo. Se stai usando un'app per aiutarti ad addormentarti, assicurati che la luminosità sia impostata su una tonalità più calda, che abbia effetti meno dannosi per il nostro sonno".
Prova queste 10 app per dormire per abbreviare il tempo tra quando la tua testa colpisce il cuscino e quando inizia il sonno profondo.
Questa app per il sonno unisce scienza e ingegneria audio per creare "Paesaggi da sogno" o sequenze sonore specializzate stratificate con narrazioni vocali progettate per aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Le sequenze funzionano insieme al tuo ciclo naturale del sonno e tengono conto di tutto, dal rilassamento muscolare progressivo al rallentamento della frequenza cardiaca attraverso la meditazione guidata.
Una popolare app di meditazione, Calm ha anche "Storie del sonno" specifiche per aiutarti a cadere in un sonno più profondo. Queste favole della buonanotte per adulti sono racconti gentili letti da voci famose come Stephen Fry e Bindi Irwin. Se sei più interessato alla musica rilassante che alle parole, Calm offre anche molti brani esclusivi e suoni progettati per aiutare le persone a dormire.
No, questa app non ti metterà in trance. Invece, l'ipnoterapeuta Glenn Harrold ti guiderà attraverso una sessione di ipnoterapia. L'app dispone di quattro tracce gratuite (una delle quali è appositamente studiata per dormire bene), con la possibilità di acquistarne molte altre specificamente per l'insonnia. Le tracce includono anche musica e suoni in chiavi e frequenze specifiche per aiutarti a guidarti verso un rilassamento più profondo.
Questa app di rumore bianco e meditazione ti consente di avere più controllo sul processo. Seleziona i tuoi suoni e melodie preferiti e regola il volume di ciascuno per un mix personalizzato. Puoi anche aggiungere meditazioni solo per dormire. Se inventare il tuo mix è troppo scoraggiante, puoi scegliere dalla sezione "Melodie della community".
Lasciati andare dolcemente al suono di una storia rilassante o della meditazione del sonno. Puoi anche personalizzare i suoni della natura e utilizzare la funzione di fine ritardata per continuare i toni di sottofondo per tutto il tempo che desideri. Hanno anche storie della buonanotte per bambini e puoi monitorare come la qualità del sonno migliora nel tempo attraverso l'app.
Per un approccio meno tradizionale, prova a provare un'app per libri da colorare per rilassarti. È stato dimostrato che la colorazione aiuta ad alleviare lo stress e la tensione e può aiutarti a calmarti prima di andare a letto. Con Colorfy, puoi scegliere tra migliaia di immagini e modelli da colorare.
Ricordi quando Robbins ha menzionato l'impostazione del telefono su una tonalità più calda durante l'utilizzo di queste app? Questa app per il sonno porta questo concetto un passo avanti. Proietta una luce calmante sul soffitto mentre riproduce anche suoni pacifici. Robbins spiega di più sul perché funziona, osservando che "l'assenza di luce (in particolare sullo spettro blu) è ciò che consente alla melatonina di secernere e al nostro corpo di scivolare nel sonno. La luce che ha una tonalità calda, come l'arancione e il rosso, è ottimale prima di andare a letto”.
Dì addio all'essere svegliato di soprassalto a metà del sogno con questa app. Imposta un intervallo di tempo per quando vuoi svegliarti e questa app analizza i tuoi movimenti a letto per svegliarti durante la fase di sonno più leggera. Ti fornisce anche rapporti dettagliati sul sonno sulle tue abitudini di sonnellino in modo da poter trovare schemi e modificare le tue abitudini per dormire meglio ogni notte.
Queste "pillole" digitali utilizzano la psicoacustica per aiutarti a risolvere i problemi della vita, come addormentarti più velocemente. Diverse "pillole" audio possono aiutare con tutto, dal calmare i nervi se è la notte prima di una grande presentazione per aiutarti a raggiungere uno stato d'animo più Zen.
Un'app per dormire unica, Sleep With Me, del bibliotecario Drew Ackerman, contiene storie della buonanotte per adulti progettate per farti addormentare. A differenza di qualsiasi storia tradizionale che hai sentito, queste storie tortuose e in stile flusso di coscienza funzionano per calmare la tua mente occupata saltando da un argomento insensato e blando all'altro.
