Quando hai una lista infinita di cose da fare da sbrigare, è facile lasciare che la cura di sé cada nel dimenticatoio. Ma facendo della cura di sé una priorità, sarai meglio equipaggiato per gestire ogni ostacolo stressante che ti si presenta nella vita professionale e personale. E fortunatamente, ci sono una serie di routine di cura di sé che possono essere facilmente integrate nel tuo programma quotidiano.
Non sai da dove cominciare? Ecco alcune idee da provare.
Pianifica qualcosa per cui guardare al futuro
La dottoressa Jennifer Guttman, psicologo clinico e autore del nuovo libro Un percorso verso la soddisfazione della vita sostenibile, dice a SheKnows che avere qualcosa a cui aspirare può fare un mondo di bene alla mente. “Fare un piano per il futuro ci dà lo slancio in avanti per superare giorni noiosi o difficili e ci ricorda che ci teniamo abbastanza a noi stessi da fare un piano per fare qualcosa di carino per noi stessi in futuro", Guttman dice.
Che si tratti di una vacanza, di andare a teatro o di trascorrere una giornata sulle piste da sci, qualsiasi attività divertente che richieda una pianificazione anticipata può sollevare il morale.
Trascorri del tempo all'aria aperta
Becky Howie, psicoterapeuta registrata presso Consulenza NatureWise in Colorado, sottolinea l'importanza di trascorrere del tempo all'aperto. Se stai correndo da un edificio all'altro nel tentativo di fare tutto, è probabile che raramente hai l'opportunità di apprezzare la natura che ti circonda. Se non sei un tipo all'aria aperta, non preoccuparti: questa routine può essere semplice come prendersi un momento per apprezzare l'ambiente naturale piuttosto che correre oltre.
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“Studi hanno dimostrato che il tempo trascorso nella natura abbassa il livello di cortisolo (l'ormone dello stress) nei nostri sistemi", dice Howie a SheKnows. "Quindi la prossima volta che vai al lavoro, fermati e guarda le nuvole nel cielo per 30 secondi e lasciati solo sentire il sole sul viso e goditelo."
Inizia un diario dell'orgoglio
Karen R. Koenig, un assistente sociale clinico autorizzato, consiglia di iniziare un diario dell'orgoglio, che tiene traccia di tutto ciò di cui sei orgoglioso di fare. "Niente è troppo piccolo da includere", dice a SheKnows. Ad esempio, Koenig spiega che usa questa pratica con i clienti che hanno disturbi da eccesso di cibo e sono estremamente duri con se stessi.
"Per lo più, vedono solo i comportamenti che hanno sbagliato e di cui si vergognano, non quelli che hanno fatto bene e di cui sono orgogliosi", spiega. "Un diario dell'orgoglio li aiuta a tenere traccia di questi momenti di orgoglio ogni giorno ed è un ottimo stimolo per l'autostima".
Naturalmente, i diari dell'orgoglio possono essere applicati a tutti gli aspetti della nostra vita.
Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
Esistono molte forme di consapevolezza e meditazione, ma Howie afferma che la più efficace per la cura di sé è la meditazione della gentilezza amorevole.
“È una forma particolare di consapevolezza che ci invita a trattarci con gentilezza, la stessa gentilezza e gentilezza che potremmo offrire a un caro amico o a un bambino che soffre”, spiega. Inizia desiderando cose positive per te stesso, come "Possa io essere sano", "Possa io essere felice" e "Possa io essere tranquillo e a mio agio".
Howie fornisce l'avvertenza che molte persone lottano per offrire tale gentilezza a se stesse, quindi in genere lei incoraggia i clienti a iniziare con una persona amata o un animale domestico nella loro vita in cui fluiscono i pensieri positivi naturalmente.
"Inizia da lì, e poi se riesci ad offrire la stessa gentilezza a te stesso, meraviglioso!" Howie dice. “Se no, va bene anche questo. Anche solo passare del tempo augurando un altro bene stimolerà il nostro umore e può essere un atto di cura di sé".
Impara a dire di no
"Questo potrebbe non sembrare ovvio, ma trovo che renda possibili molte altre forme di cura di sé", spiega Howie. Quando ci limitiamo a dire di sì a tutte le cose che pensiamo di "dovremmo" fare, finiamo per dedicare molto di tempo ai capricci di chi ci circonda e ci rimangono "ritagli di tempo" inadeguati di cui occuparci noi stessi.
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“Quando impariamo a dire di no alle richieste degli altri, che si tratti di un amico che vuole uscire a bere qualcosa o del tuo capo chiedendoti di intraprendere l'ennesimo progetto al lavoro, quindi facciamo spazio per dire di sì a noi stessi e alle nostre esigenze", Howie dice.
Infine, ricorda che la cura di sé è una necessità e non un lusso, quindi non sentirti in colpa per aver pianificato qualcosa speciale per te stesso o dire di no a un evento o un progetto che ti lascerà troppo esausto per impegnarti cura di sé.
