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Ab blaster
L'allenamento ab blaster è come una svolta su un AMRAP (acronimo di "più round possibili"), ma invece di eseguire un determinato numero di ripetizioni di ogni esercizio, eseguirai ogni esercizio fino all'esaurimento prima di passare al successivo esercizio. La chiave qui è che stai sempre facendo qualcosa: non c'è riposo tra gli esercizi. Continua a muoverti fino al termine dei 10 minuti.
La routine:
- Sit-up (eseguire fino all'esaurimento)
- Torsioni oblique (esegui fino allo sfinimento)
- Sollevamento gambe (eseguire fino allo sfinimento)
- Plank (esegui fino allo sfinimento)
- Continua a ripetere la serie fino a
Sit-up
Siediti su un tappetino con le ginocchia piegate, i talloni sul pavimento e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Tieni le mani dove ti senti più a tuo agio: vicino alle orecchie, sul petto o anche lungo i fianchi. Contrai il core e rotola gradualmente all'indietro, vertebra dopo vertebra, finché le scapole non toccano il pavimento. Rialzati in modo simile. Continua a eseguire sit-up fino allo sfinimento.
Colpi di scena obliqui
Siediti su un tappetino con le ginocchia piegate, i talloni sul pavimento e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Contrai il busto e piegati leggermente all'indietro in modo che il busto e le ginocchia formino una forma a "V". Tieni le mani davanti all'ombelico, le dita che si toccano. Mantenendo i fianchi e le gambe fissi in posizione, ruota il busto verso destra il più possibile, quindi inverti il movimento e ruota il busto verso sinistra il più possibile. Continua a torcere avanti e indietro fino allo sfinimento.
Sollevamento gambe
Sdraiati sulla schiena su un tappetino, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e le gambe dritte. Stringere il core e premere la parte bassa della schiena sul tappetino. Solleva leggermente i talloni da terra. Quindi, in un unico movimento, usa il tuo nucleo per sollevare entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Mantenendo il core impegnato e la schiena piatta sul tappetino, abbassa con cautela le gambe verso il pavimento, fermandoti appena prima che i talloni tocchino il suolo. Continua l'esercizio fino all'esaurimento.
Plank
Equilibrio sugli avambracci e sulle punte dei piedi, formando il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione fino all'esaurimento.
