Ti senti un po' bla? Ce l'abbiamo. Prima o poi, ci sentiamo tutti un po' fuori dal nostro ritmo, fuori tempo e un po' tristi. Che sia perché hai avuto una settimana difficile al lavoro, un litigio con un migliore amico o una rottura con un altro significativo, ci sono modi per dare un calcio alla stasi in modo naturale. Non è solo l'esercizio o passare il tempo con la famiglia e gli amici che possono aumentare la nostra gioia: anche ciò che mangiamo può avere un effetto di benessere. Aggiungi questi alla tua dieta per aumentare il tuo benessere emotivo:
Banane
Sono ricchi di tirosina, un amminoacido essenziale che aumenta la dopamina, l'ormone del benessere. In un recente studio, i ricercatori hanno scoperto che frutta e verdura crude hanno un effetto positivo sulla salute mentale dei partecipanti. "Le banane si sono distinte nei miei dati perché erano tra le più consumate tra quelle più ricche di benessere", dice l'autore dello studio Tamlin Conner, Professore Associato del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Otago, Nuova Zelanda. Se le banane non fanno per te,
albicocche, semi di sesamo e mandorle sono anche buone fonti di tirosina.Carote
alto in carotenoidi, le carote sono anche in cima alla lista della ricerca di Conner. I carotenoidi hanno dimostrato di essere significativamente ridurre il cortisolo — il nostro principale ormone dello stress — e i sintomi di una cattiva salute emotiva e fisica. Ma non preoccuparti di accendere i fornelli perché si gustano al meglio nel loro stato naturale. "La mia ricerca suggerisce che mangiare prodotti ricchi di sostanze nutritive nel loro stato grezzo e non trasformato è meglio che mangiarli cotti o in lattina", afferma Conner.
Oolong e tè verde
Leggeri e rinfrescanti, questi tè sono perfetti per quei momenti in cui ti senti come se fossi tirato in diverse direzioni. Contengono acido gamma-aminobutirrico (GABA), che può fornire equilibrio e aiutarti sentirsi tranquillo. Inoltre, hanno abbastanza caffeina per darti una piccola spinta.
Asparago
Questi steli verdi contengono una varietà di vitamine e minerali, incluso l'acido folico, e bassi livelli di questo nutriente sono stati legato alla depressione. Il consumo di mezza tazza fornisce il 34% del fabbisogno giornaliero. Sebbene l'acido folico venga aggiunto a molti alimenti trasformati, come cereali e pane, è meglio quando lo assumiamo da verdure a foglia verde, come gli spinaci, che offre il vantaggio di essere a basso contenuto calorico e contiene magnesio, che ha dimostrato di mitigare i sintomi di ansia e stress.
Vitamina C
Probabilmente sapevi già che le arance, che sono praticamente sinonimo di vitamina C, fanno bene alla salute. Ma potrebbe essere una novità che la vitamina C possa migliorare il tuo stato mentale abbassandosi ormoni dello stress, migliorare l'umore e abbassando la pressione sanguigna. Quando hai davanti una giornata stressante, metti degli agrumi nella borsa per fare uno spuntino a metà pomeriggio. Puoi anche sgranocchiare kiwi, poiché è particolarmente ricco di vitamina C.
Kefir
Questo probiotico, chiamato anche latte fermentato, ha dimostrato di aiutare a ridurre ansia e depressione. "La maggior parte delle sostanze chimiche del nostro cervello sono prodotte nell'intestino, quindi migliorare la salute dell'intestino mangiando cibi fermentati o assumendo probiotici, alias "psicobiotici", migliora l'umore", afferma Leslie Korn, PhD, specialista in salute mentale della Harvard Medical School. nutrizione e autore di La cucina del buon umore: ricette semplici e Suggerimenti nutrizionali per l'Equilibrio Emotivo. "Non dimenticare la fibra: è il terreno necessario per far crescere i semi (probiotici)". Fare durante la notte avena combinando e refrigerando fiocchi d'avena, frutti di bosco e kefir per un modo sano di iniziare il tuo giorno.
Cioccolato
Il dolce regalo potrebbe portare a un adattamento dell'atteggiamento. Nuova ricerca ha scoperto che consumare cioccolato con un minimo del 70% di cacao ha un effetto positivo sui livelli di stress e sull'umore. I ricercatori hanno ipotizzato che gli effetti benefici che ha sul nostro cervello potrebbero essere dovuti ai potenti flavonoidi antiossidanti e agli agenti antinfiammatori che contiene.
