Nel meraviglioso mondo dell'allenamento, ci sono sicuramente alcune parti del corpo che ricevono costantemente tutto l'amore. Glutei e tricipiti sembrano essere il nostro obiettivo principale (diamine, ogni tanto ci lamentiamo anche sui pettorali), ma c'è un'area enorme che sembra essere sempre trascurata. Sì, stiamo parlando delle nostre spalle. La cosa divertente è che la nostra schiena è letteralmente ciò che ci sostiene e aiuta a mantenere il nostro nucleo in posizione e la nostra postura corretta. Non stiamo dicendo che dovresti abbandonare tutti quegli esercizi di bottino, ma è ora che le nostre spalle si mettano in gioco.
Seriamente, però, perché sembriamo ignorare le nostre spalle quando ci alleniamo? La risposta breve è che non ci guardiamo le spalle tutti i giorni, quindi è facile dimenticarsene. È ora che lo risolviamo, perché costruire muscoli nella schiena può anche aiutare a bruciare i grassi, aumentare il riposo peso metabolico (il numero di calorie che il corpo brucia a riposo) e ridurre il rischio di malattie cardiache e osteoporosi.
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Prova questi cinque esercizi per iniziare.
1. Overhead squat con manubri a braccio singolo
Questo è un corpo intero esercizio che ti farà sentire forte dalla testa ai piedi. Lavori le gambe con lo squat mentre prendi di mira la parte superiore e inferiore della schiena con il sollevamento dall'alto.
- Tieni un manubrio in ogni mano, un manubrio pesa il doppio dell'altro (ad esempio, se un manubrio è di cinque libbre, l'altro dovrebbe essere di 10 libbre). Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi puntate in avanti.
- Tieni il manubrio leggero sopra la testa con la mano non dominante, con il manubrio più pesante tra le gambe, mantenendo entrambe le braccia dritte. Spingi indietro i fianchi e abbassati finché le cosce superiori non sono parallele al pavimento, tenendo il manubrio più leggero verso l'alto sopra le spalle, stringendo la parte posteriore della spalla e la parte superiore della schiena muscoli. Tieni gli addominali contratti.3
- Torna alla posizione di partenza e fai una o due serie da 15 ripetizioni ciascuna. Cambia braccio e ripeti.
“Questa mossa è efficace perché fa lavorare più muscoli contemporaneamente. Puoi ottenere più soldi per il tuo dollaro! Tonifica la parte superiore della schiena e la zona delle spalle e fa lavorare anche il tuo core – bonus!” Marks consiglia: "Assicurati di tenere l'ombelico tirato nella colonna vertebrale per tutto il tempo per impegnare il tuo core. Non lasciare che le tue ginocchia superino le dita dei piedi quando ti accovacci".
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Inserito originariamente a febbraio 2012. Aggiornato a ottobre 2017.
