33 modi per le mamme di perdere peso – SheKnows

Perdere peso è la migliore risoluzione del nuovo anno ogni anno. Decidi di rendere il 2010 l'ultima volta che ti impegni a perdere peso. Questi semplici suggerimenti faranno ripartire i tuoi obiettivi di vita sana in modo da non dover ripetere la stessa risoluzione l'anno prossimo!

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I nostri 33 semplici consigli ti aiuteranno a fare i cambiamenti nella vita che ti aiuteranno a perdere peso e a tenerlo a bada!

Messa a fuoco

1. "Quando mangiamo di corsa, non ci rendiamo conto di quanto stiamo mangiando", afferma la life coach Diana Fletcher. Siediti a mangiare. "Fai di ogni boccone una decisione consapevole",
   dice RN e coach del benessere Laura Crooks.
2. Fai uno spuntino quando leggi il giornale o controlli la posta? "Fai attenzione a ciò che mangi", afferma Melissa McCreery, psicologa e fondatrice di TooMuchOnHerPlate.com. "Commettere
   a mangiare solo cibo su un piatto, sederti e dedicargli il 100% della tua attenzione”.
3. E non solo qualunque piatto… La cromoterapeuta Elizabeth Harper afferma che i colori a base di rosso e giallo promuovono un consumo rapido e incoraggiano appetiti famelici. "Una delle migliori
   modi per utilizzare il colore nella vostra dieta", dice Harper, "è usare piatti blu. Il blu riduce l'appetito e ti fa sentire sazio più velocemente.
4. L'interior designer Natalia Smith suggerisce di acquistare nuovi piatti più piccoli. Il tuo piatto sembrerà più pieno anche se stai consumando di meno. "Con il tempo", dice Smith, "questo
   si traduce in uno stile di vita indolore e senza controllo delle porzioni”.
5. Salute prenatale/postpartum e fitness l'esperta Helen Byrne, raccomanda regole 80/20: fai in modo che ogni porzione serva il 20 percento di quello che avresti normalmente e mangia finché non ti senti solo l'80 percento
   completo. Va bene lasciare il cibo nel piatto!
6. Non saltare i pasti! Per regolare l'appetito e aumentare il metabolismo, "Mangia pasti piccoli e frequenti durante il giorno", incoraggia l'istruttrice di esercizi e la mamma Cathy Kinder.

Tu sei quello che mangi

1. Stacey Hawkins, TV Tempo Assapora Gourmet, incoraggia le mamme a dedicare 10 minuti a decidere cosa cenare questa settimana. Pianifica in anticipo, rifornisci la tua dispensa di graffette e memorizza
   alcune ricette infallibili.
2. Mantieni prontamente disponibili cibi salutari, raccomanda il dietista registrato e il personal trainer Erin Palinski. Taglia frutta e verdura non appena le compri in modo che siano sempre pronte da mangiare
   mangiare. Fai scorta di yogurt, popcorn, gelatina senza zucchero e altri alimenti a basso contenuto calorico.
3. Lascia stare il cibo dei bambini, avverte Crooks. Non più assaggiare mac e formaggio dalla stufa, mangiare croste di formaggio grigliate e finire hot dog mangiati a metà.
4. Riduci i carboidrati. I cibi zuccherati e ricchi di amido forniscono una rapida sferzata di energia, ma a lungo andare ti fanno sentire pigro. Mangiare troppi carboidrati raffinati "può provocare instabilità della glicemia,
   fame frequente, mancanza di soddisfazione e preoccupazione per il cibo", afferma Stephanie Robinson di Atkins.
5. Mangia noci ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati per controllare l'appetito.
6. Includi cereali integrali freschi, verdure e proteine ​​magre ad ogni pasto, consiglia l'allenatore di triathlon Andrew Kalley.
7. "Rifiuta le diete alla moda e i piani alla moda", consiglia Charla McMillian, specialista di forza e condizionamento. "Sono di breve durata, non forniscono un'alimentazione adeguata e
   non può essere sostenuto per tutta la vita.”

Per ulteriori suggerimenti, leggi:15 modi per frenare le tue voglie con 50 calorie o meno.

L'acqua è sottovalutata perdita di peso attrezzo

1. Bevi più acqua, consiglia l'esperta di alimentazione emotiva Tricia Greaves. Le persone spesso confondono la sete con la fame.
2. L'acqua si sta riempiendo. Kinder suggerisce di bere un bicchiere prima di ogni pasto.
3. Se trovi l'acqua noiosa, prova "acqua aromatizzata e senza zucchero per rinfrescarti senza carboidrati", dice Robinson.
4. "Taglia il caffè extra fantasia", dice Kinder, "per risparmiare calorie e denaro".
5. Dimentica la soda. È ricco di calorie e sodio. Se hai voglia di carbonatazione, prova l'acqua frizzante "o prepara la tua soda", dice Franco, "aggiungendo succo di frutta, menta o zenzero
   a seltz."

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