Il sonno non è sempre facile. I compiti, le attività, la tecnologia e la socializzazione si riducono alla notte, e anche se i bambini vanno a letto presto, ci sono spesso rigiri e giravolte che molti studenti sopportano con la scuola in pieno svolgimento. Dennis Rosen, MD, direttore medico associato, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital e assistente professore di pediatria presso la Harvard Medical School, dà consigli per aiutare la tua famiglia ad ambientarsi bene nell'anno scolastico riposato. Dr. Rosen, che è anche l'autore di Dormi bene (senza combattere): aiuta il tuo bambino a dormire meglio la notte (che sarà pubblicato da Harvard Health Publications nel 2013), rivela cosa non fare nei fine settimana.
Quanto sonno è sufficiente?
Il sonno non è sempre facile. I compiti, le attività, la tecnologia e la socializzazione si riducono alla notte, e anche se i bambini vanno a letto presto, ci sono spesso rigiri e giravolte che molti studenti sopportano con la scuola in pieno svolgimento. Dennis Rosen, MD, direttore medico associato, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital e assistente professore di pediatria presso la Harvard Medical School, dà consigli per aiutare la tua famiglia ad ambientarsi bene nell'anno scolastico riposato. Dr. Rosen, che è anche l'autore di Sleep Tight (Without the Fight): Aiutare il tuo bambino a stare meglio Night's Sleep (che sarà pubblicato da Harvard Health Publications nel 2013), rivela cosa non fare su fine settimana.
Cosa dovrebbero fare i genitori quando i loro figli non riescono a dormire perché sono in ansia per la scuola?
Dr. Dennis Rosen: È una buona idea provare a parlare dei problemi sottostanti nella loro mente prima che i tuoi figli vadano a letto. Questo può ridurre l'ansia e impedirle di "arrampicarsi nel letto" con loro e interferire con il sonno.
Sintonizzati presto
In che modo i genitori possono aiutare i bambini in età scolare a sviluppare un buon sonno?
Dott. Rosen: Consistenza. Mantieni i bambini a un programma regolare; ridurre o evitare l'esposizione mediatica nelle ultime due ore della sera; incoraggiare i bambini a leggere tranquillamente a letto gli ultimi 15-30 minuti prima di andare a letto con una lampada da lettura a bassa intensità. I bambini delle scuole elementari hanno bisogno di dormire tra le nove e mezzo e le dieci ore e mezza a notte.
Quali sono alcuni errori che fanno i genitori quando si tratta delle esigenze di sonno dei loro figli?
Dottor Rosen: I bambini devono rispettare un programma. Probabilmente è meglio non lasciare che i bambini dormano più di un'ora più tardi del solito nei fine settimana. Consentire ai bambini (soprattutto gli adolescenti) di dormire nei fine settimana, spesso diverse ore dopo il loro solito orario di sveglia per la scuola, sposta indietro i loro orologi interni e prepara il terreno per il "jetlag del lunedì mattina" che a volte può richiedere l'intera settimana per superare.
Ben sveglio
Quali consigli hai per adolescenti e preadolescenti che hanno difficoltà ad addormentarsi?
Dottor Rosen: Evita il consumo di caffeina dopo mezzogiorno. Tieni i compiti fuori dal letto (e, se possibile, fuori dalla camera da letto). Rimuovere computer, televisori e telefoni cellulari dalla camera da letto un'ora prima di andare a dormire. Il tempo totale di sonno è più importante dell'ora di andare a letto. Gli adolescenti dovrebbero dormire almeno otto e probabilmente più vicino a nove ore a notte.
Cosa ne pensi degli adolescenti che sacrificano il sonno per gli accademici?
Dottor Rosen: Il sonno è un bisogno fisiologico, non diverso dal bere o dal mangiare. Il sonno insufficiente influisce sulla salute fisica e mentale, sulla cognizione, sul comportamento e sull'umore. Con solo 24 ore al giorno, è importante che le tue aspettative su tuo figlio siano realistiche.
Ehi, mamme!
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