Un sonno adeguato è fondamentale per gli adolescenti. Se tuo figlio ha meno di otto-nove ore per notte, aiutalo a stabilire abitudini di sonno migliori ora.
Abitudini di sonno sane per tuo figlio sono molto più di una buona idea: sono una parte importante dello sviluppo fisico, mentale ed emotivo. Gli adolescenti che sono privati del sonno hanno difficoltà a concentrarsi, possono provare sentimenti di tristezza e depressione e mettere a rischio la loro salute.
La quantità di sonno consigliata per l'adolescente medio è tra le otto e le nove ore per notte. Con le richieste del loro tempo - compiti a scuola, compiti a casa, sport, attività sociali - gli adolescenti spesso sacrificano il sonno per fare tutto. Incoraggiare tua figlia a dare priorità e dormire a sufficienza la aiuterà a ottenere prestazioni migliori e a migliorare i suoi modi di multitasking.
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La lista di controllo
I cambiamenti che subisce il corpo di un adolescente rendono il sonno adeguato un requisito. Ecco alcuni suggerimenti utili dal Dr. Chelsey Ford, la cui pratica è pediatria, preadolescenti e adolescenti:
- Aiutala a stabilire una routine rilassante per rilassarsi prima di andare a dormire. Questa routine diventa un segnale per il corpo che è ora di dormire.
- Evitare attività stimolanti nell'ora prima di coricarsi. Prepararsi per un test, giocare al computer, guardare programmi TV o video violenti o leggere libri violenti sono scelte sbagliate prima di andare a letto.
- Aiuta tuo figlio a stabilire una routine regolare di esercizio fisico e dieta sana.
- Elimina qualsiasi bevanda con caffeina dopo le 16:00, inclusi caffè, bibite e persino cioccolato. Parla a tuo figlio dei pericoli della nicotina e dell'alcol, che disturbano il sonno e comportano altri rischi per la salute.
- Stabilisci un programma regolare per andare a dormire e svegliarti. L'orologio biologico dell'adolescente si ripristinerà al programma e renderà più facile addormentarsi.
- Incoraggiala a evitare i sonnellini diurni. Se è molto assonnata durante il giorno, un pisolino non dovrebbe durare più di 30-45 minuti.
Rendi la routine un'abitudine
Tutti gli adolescenti hanno occasionalmente problemi di sonno e ci sono ragioni fisiche per cui gli adolescenti hanno più difficoltà a seguire una routine del sonno. Gli adolescenti producono melatonina, un induttore del sonno, più tardi nel corso della giornata rispetto ai bambini piccoli e agli adulti. L'adolescente no Tatto assonnato, costringendolo a rimanere sveglio più tardi. Reimpostare il suo orologio biologico per correggere le cattive abitudini del sonno significa stabilire una routine incentrata su un'ora di andare a letto regolare e appropriata e attenersi alla routine finché non diventa un'abitudine.
Mentre gli adolescenti dormono, il loro cervello attraversa fasi necessarie per la crescita e lo sviluppo. Pensa al sonno come cibo per il cervello e ti renderai conto che non è un'opzione ma una necessità. Molte persone credono di poter recuperare il sonno perduto in un fine settimana e tutto si appianerà, ma semplicemente non funziona. Invece, interrompe ancora una volta l'orologio biologico. Puoi consentire a tuo figlio di andare a letto più tardi nei fine settimana, ma assicurati che si svegli entro due ore dal normale programma giornaliero.
Adolescenti, sonno e scuola
Il professore dell'Università del Minnesota, Michael Howell, afferma che gli adolescenti tendono a dormire biologicamente in uno schema diverso da quello che... la scuola lo consente: non riescono ad addormentarsi fino a tarda sera e quindi hanno difficoltà a svegliarsi già alle 6 SONO. Le scuole dovrebbero riesaminare i loro orari di inizio per tenerne conto?
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