Se la notizia sulla sparatoria di massa in Las Vegas non ti ha seriamente scosso, è probabile che tu non ne abbia ancora sentito parlare.
Tragedie di massa come l'attentato al concerto di Las Vegas hanno un vero e proprio tributo a tutti, non solo a coloro che ne sono direttamente colpiti. Al momento della stesura di questo articolo, non conosciamo ancora le motivazioni dello sparatutto di Las Vegas, e a il dibattito sta già infuriando sul fatto che sia troppo presto per etichettare la sparatoria come un atto di terrorismo. Ma ciò che non è in discussione è che le uccisioni di massa causano paura e panico diffusi. Ciò è particolarmente vero per le persone che sono già vulnerabili grazie a a malattia mentale Come depressione, disturbo da stress post-traumatico o ansia.
Tuttavia, anche se un attacco è deliberatamente progettato per essere terrificante, ciò non significa che dobbiamo lasciare che gli autori vincano, afferma il dott.
Elisabetta Lombardo, psicologo clinico e autore di Un felice te, un libro su come creare il proprio senso di benessere, anche nei momenti difficili.Di più: Come parlare ai tuoi figli di eventi spaventosi nel mondo?
"Quando si verificano atti di violenza insensati, cerchiamo di dare loro un senso nel miglior modo che conosciamo", dice, "ma quello che facciamo per sentirci il controllo di nuovo può effettivamente farci sentire peggio”. Fortunatamente, ci sono cose che possiamo fare per rimanere mentalmente sani durante un trauma tempo.
Regola n. 1: fermare il sovraccarico di informazioni
Il nostro istinto può essere quello di ottenere tutte le informazioni possibili, ma una volta accertate le basi della situazione, ulteriori informazioni non aiutano e possono peggiorare la depressione, l'ansia e lo stress. Invece, dice di passare meno tempo a leggere (o guardare) passivamente le notizie e più tempo a fare qualcosa di positivo.
Il prossimo passo è assicurarti di praticare una buona cura di te stesso
Ciò significa non essere così presi da ciò che sta accadendo intorno a noi da dimenticare di fare esercizio, mangiare bene e connettersi con i propri cari. Potresti sentirti come se non "meriti" di essere felice quando gli altri stanno soffrendo, ma Lombardo sottolinea che la tua sofferenza per loro non aiuta loro, o te, affatto. In effetti, crogiolarsi nella tristezza porta solo a più inazione.
Terzo, aiuta gli altri
Il modo migliore per sentirsi come se il mondo fosse un buon posto è quello di fare è un buon posto. "Possiamo usare la devastazione per ispirare il bene raggiungendo gli altri e facendo piccoli atti di gentilezza", afferma Lombardo. Puoi aiutare con la tragedia specifica, come donare il sangue per le persone colpite dalla sparatoria di Las Vegas o denaro a un fondo Kickstarter per aiutare le vittime e le loro famiglie. Oppure puoi semplicemente lavorare per fare del bene dove ti trovi trovando modi per aiutare chi ti circonda. Può essere semplice come aprire una porta e offrire una parola gentile a uno sconosciuto, dice.
Di più: 3 modi per aiutare le vittime della sparatoria di Las Vegas
Infine, resisti alla tentazione di odiare
È più che comprensibile vedere gli autori di un crimine così efferato e volerli odiare o addirittura odiare un intero gruppo di persone che associ a loro. Tuttavia, questa è una perdita di tempo e di risorse mentali. "Più odio non è uguale all'amore, è solo uguale a più odio", dice Lombardo. "E aggiungere più energia negativa a un trauma non aiuta".
Invece di cercare modi per scagliarti contro coloro che ritieni responsabili, trova modi per aiutare a prevenire tragedie future. Questo non solo aiuterà le altre persone, ma può aiutarti a rimanere con i piedi per terra nel momento e combattere la depressione e l'ansia che derivano naturalmente da un evento del genere. E se ti ritrovi sopraffatto dall'evento traumatico o non riesci a smettere di pensarci, è il momento di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti intorno all'evento prima che si trasformino in un problema più profondo.
In definitiva, la cosa migliore che possiamo fare per combattere il male nel mondo è fare più bene - e non puoi farlo se non rimani fisicamente e mentalmente sano.
Pubblicato originariamente nel giugno 2016. Aggiornato a ottobre 2017.
