Quando ero al liceo, indossavo una spilla sulla giacca di jeans che diceva: "Morte prima del decaffeinato". Il mio primo lavoro è stato da Starbucks e spesso iniziavo ogni turno con un quadruplo caffè espresso. Questa abitudine mi ha seguito nel corso degli anni, ho sempre preso la mia caffè nero e in quantità abbondanti. Tendo a pensare a me stesso come una specie di supereroe della caffeina, poiché posso bere la roba a tarda notte senza incidenti - non impedisce la mia capacità di dormire e non ho mai provato i temuti mal di testa da astinenza che ho sentito possono essere così debilitanti se mi capita di saltare un giorno.
Cioè, fino a poco tempo fa.
Due mesi fa, stavo vivendo una delle mie normali emicranie croniche, che si verificano nella mia famiglia e non sono correlate alla caffeina. Tuttavia, quando li prendo, tendo ad evitare il caffè, perché il dolore mi fa scomparire completamente l'appetito. Il mal di testa originale è durato due giorni e il terzo giorno è iniziato un nuovo mal di testa. Questo nuovo mal di testa era nella parte anteriore della mia testa e si sentiva completamente diverso dalle mie normali emicranie: ecco come lo sapevo. Stavo sperimentando l'astinenza da caffeina.
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Questo mal di testa, e la consapevolezza che la mia bevanda preferita mi aveva tradito, mi fece vacillare. Sono finita al pronto soccorso e nemmeno la morfina è riuscita a salvarmi. Ho capito che non importa quanto ami il caffè, dovevo apportare le modifiche necessarie per eliminare la mia bevanda preferita. Sono qui per impartire la mia saggezza sul taglio della caffeina alle masse, quindi avrai un momento più facile di me, se dovessi decidere di fare il taglio.
1. fallo lentamente
Non andare in tacchino freddo. Questo può gettarti nel profondo del tipo di mal di testa da astinenza che ho sperimentato, che è incredibilmente doloroso. Se prepari il caffè a casa, comprane un po' di decaffeinato e mescolane di più ogni giorno. Trader Joe's fa anche una miscela da metà caffè! Se ordini un caffè fuori, chiedi un mezzo caffè. Oppure, se bevi più tazze al giorno, inizia semplicemente riducendo quanto bevi.
2. Aumenta l'assunzione di acqua
I bevitori di caffè sono generalmente disidratati. Bere più acqua ti farà naturalmente sentire meglio, e solo l'azione stessa ti ricorderà che stai mirando al meglio Salute. Aiuterà anche la digestione, che può essere interrotta naturalmente quando apporti enormi cambiamenti alla tua dieta.
3. Inizia a sostituire il caffè con il tè
Anche i tè neri e verdi contengono caffeina, quindi controlla quanta miscela ha ogni miscela mentre stai riducendo, ma di solito hanno molto meno di una tazza di caffè una volta diluita in acqua. Fare questo semplice passaggio può aiutarti a ridurre la caffeina mentre ti consente di mantenere il rituale di una bevanda deliziosa e calda. Alla fine, passa alle tisane.
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4. Pratica la cura di sé
Potresti essere un po' stanco mentre riduci il caffè, oltre che un po' più scontroso. Sii gentile con te stesso. Concedi il tempo per i sonnellini o rilassati con la tua routine di allenamento. Cambia allenamenti duri per yoga, o fare una bella passeggiata. Fai bagni o docce calde e mangia cibi che ti faranno sentire nutrito.
5. Crea nuovi rituali
Per me, parte dell'amore per il caffè riguardava il rituale. Per me è stato un conforto, più della pizza o dei prodotti da forno. Ora faccio l'acqua calda con miele e limone al mattino, e mi piace lo stesso. Per te, potrebbe essere un latte decaffeinato o una tisana. Qualunque cosa tu sostituisca con il caffè, ne varrà la pena se ne sentirai i benefici.
Anche se a volte mi manca il caffè (ho provato il decaffeinato e in qualche modo non è lo stesso), ripenso al mio mal di testa di una settimana ogni volta che sono tentato di tuffarmi di nuovo in una tazza di quella roba. Per me, la parte più importante dell'eliminazione del caffè è stata trovare un nuovo rituale per sostituire il mio caffè mattutino e trovare una nuova bevanda (tè alla menta!) ogni volta che incontro un amico in una caffetteria.
In conclusione: mentre il caffè può avere un po' benefici per la salute per alcune persone, può anche avere svantaggi significativi per altre persone, e se ritieni che potresti trarre beneficio dal taglio, c'è un modo sicuro e semplice per farlo una volta che ci pensi.
