Che il tuo obiettivo sia tonificare, metterti in forma o migliorare la tua salute, ti spieghiamo i migliori allenamenti ed esercizi per arrivarci. Dal sollevamento pesi allo yoga, trova l'esercizio giusto per te.
Proprio come tutti noi abbiamo diverse forme e dimensioni del corpo, tutti abbiamo anche diversi obiettivi fisici e di fitness. Mentre alcune donne si sforzano di aumentare la loro forma fisica, altre vogliono tonificarsi, mentre altre desiderano semplicemente migliorare la loro salute generale. Indipendentemente dall'obiettivo che hai, puoi raggiungerli tutti con queste semplici e divertenti routine di allenamento.
Esercizi per tonificare
Sogni gambe e braccia toniche, glutei stretti e addominali scolpiti? Bene, un modo intelligente per tonificare il corpo è investire in una serie di campanelli muti - o semplicemente usare oggetti di scena in casa - e dedicare un po' di tempo ogni giorno a lavorare i muscoli.
- Per braccia toniche, puoi provare alcuni esercizi veloci per lavorare tutte le aree. Per lavorare i bicipiti, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i pesi con le braccia che pendono lungo i fianchi. Piega i gomiti e porta le braccia in avanti in modo che i pesi siano all'altezza delle spalle e le braccia piegate. Ripetere.
- Per lavorare i tricipiti, sdraiati sulla schiena su una panca e solleva i pesi in modo che spingano verso il cielo e siano allineati con le tue spalle, con i palmi rivolti verso l'interno. Abbassali verso la testa in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi e gli avambracci siano paralleli al corpo.
- Per tonificare le gambe, sdraiati su un fianco con le gambe dritte e tieni la gamba superiore in avanti. Punta le dita dei piedi e muovi la gamba su e giù senza toccare il suolo.
- E, naturalmente, per lavorare sul sedere, gli squat provati e testati sono vincenti, mentre i sit-up lavoreranno quegli addominali.
Sport per aumentare la forma fisica
Gli allenamenti cardio fondamentalmente aiutano a rafforzare il cuore e ad aumentare la forma fisica e la resistenza. Gli esercizi che stimolano il pompaggio del sangue e il battito cardiaco, come le lezioni di jogging, ciclismo e aerobica, faranno lavorare il tuo sistema cardiovascolare e ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica.
Esercizio per migliorare la salute generale
Se stai cercando di calmare la mente, liberare le tossine e dare al tuo corpo un allenamento delicato, una lezione di esercizi come yoga o pilates potrebbe essere perfetta per te. In alternativa, risparmia i tuoi centesimi e goditi una passeggiata nel tuo quartiere, parco o spiaggia, o nuota qualche nuotata nella piscina locale.
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