Da anni ormai esperti di salute di tutto il mondo cantano le lodi dello yoga. È un ottimo modo per allungare i muscoli e rilassare la mente. Ma tutti noi sperimentiamo giorni in cui semplicemente non abbiamo il tempo di lasciarci cadere in una stanza sudata per un'ora. Ottieni i benefici per la salute di un buon allungamento ogni mattina in un tempo minimo con questo allungamento per il risveglio di tutto il corpo di cinque minuti.
Iniziare bene la giornata significa impegnarsi. Se ti impegni a concederti i cinque minuti di cui hai bisogno per fare questa rapida serie di allungamenti, ti preparerai per una giornata di successo fin dall'inizio. Il tuo corpo si sentirà più sciolto, la tua mente più connessa e il tuo spirito vigile e pronto ad affrontare le sfide della giornata.
Collo e spalle
Tutti portiamo un'enorme quantità di tensione nel collo e nelle spalle. E quella tensione può effettivamente aumentare durante la notte se dormiamo su un materasso debole, usando un cuscino scadente o semplicemente finiamo per riposare con un'angolazione scomoda. Per liberarti della tensione, inizia piegando la testa in avanti, sentendo l'allungamento alla base del collo e la parte superiore della colonna vertebrale. Porta lentamente la testa sul lato destro. Lascia che l'orecchio cada delicatamente verso la spalla destra. Raggiungi il pavimento con la mano sinistra. Ciò aumenterà l'allungamento. Ripetere sul lato opposto.
Braccia e schiena
Per rilasciare la tensione che potrebbe essersi accumulata nella schiena e nelle braccia il giorno prima, inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le spalle indietro e in basso. Allunga le mani verso il soffitto mantenendo la schiena dritta e le spalle basse. Unisci le mani e porta le braccia parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il petto. Senti l'allungamento delle spalle e del centro della schiena. Rilascia le mani e stringile saldamente dietro di te. Piegati in avanti, lasciando cadere le braccia incrociate sopra la testa. Dovresti sentire un allungamento nelle spalle, nella schiena e nelle gambe. Se la pressione sulle gambe è eccessiva, piega leggermente le ginocchia. Rilascia le mani e lasciale penzolare sul pavimento.
Gambe
Inizia piegando leggermente il ginocchio destro. Questo ti farà sentire allungare la gamba sinistra. Tenere finché è comodo. Ripetere sull'altro lato. Sposta il peso sul lato destro con entrambe le ginocchia dritte. Dovresti sentire un allungamento nell'anca, nel sedere e nella gamba destra. Ripetere sul lato sinistro.
Colonna vertebrale
Questo passaggio finale è il più importante in quanto aiuta ad allineare l'intero sistema. Se ti imbatti in una mattina in cui non puoi risparmiare tutti i cinque minuti, fare questo passaggio per 30 secondi è la cosa migliore da fare. Sempre con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piega i fianchi e lascia penzolare le braccia sul pavimento. Rilascia qualsiasi tensione nel collo e nelle spalle. Dovresti sentirti completamente sciolto. Lentamente, iniziando dal sedere, inizia a rotolare in posizione eretta vertebra per vertebra, come se li impilassi uno sopra l'altro. Ricorda sempre che la vertebra superiore non può bloccarsi in posizione fino a quando non lo ha fatto quella sottostante. Più lentamente lo fai, meglio è. Respira profondamente. Continua questa lenta salita con il collo. La tua testa dovrebbe essere l'ultima ad allinearsi. Fai tre respiri profondi mentre controlli il tuo corpo e come ci si sente. Scuoti delicatamente il tuo corpo e vai avanti con il resto delle tue attività mattutine.
Questo è un ottimo modo per svegliarti al mattino, ma non dovresti nemmeno rifuggire dall'usarlo al lavoro, in viaggio o ogni volta che ti senti un po' stanco o stretto. È il modo perfetto per riportare il tuo corpo a un punto calmo e connesso, quindi più puoi incorporarlo nella tua vita, meglio è!
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