Prima di andare a prendere il caffè, prova questi yoga posa per quella sferzata di energia extra quando ne hai bisogno. Potrebbe persino renderti più in forma... Scioccante, lo sappiamo.
Non importa quale sia la motivazione, davvero. Tutti hanno bisogno di un piccolo calcio nel sedere al mattino o di una piccola spinta la sera. Mentre la caffeina è l'approccio più semplice, non è il più salutare; inoltre non aiuta con la tensione muscolare occasionale, a differenza dello yoga.
Quindi, una volta che ti infili dei pantaloni da yoga e indossi quei fantastici scaldamuscoli, ti consigliamo di iniziare con alcuni respirazione addominale semplice e profonda e kapalabhati — una serie di espirazioni brevi e veloci alternate a lente, profonde inalazioni. Puoi anche fare il saluto al sole come riscaldamento. Ora sei pronto!
1
Triangolo con torsione spinale
- Stai in piedi con i piedi divaricati circa il doppio della larghezza delle spalle. Tieni il piede destro leggermente verso l'interno e gira il piede sinistro verso sinistra.
- Ruota in vita mettendo la mano destra sul pavimento accanto al piede sinistro. Allunga il braccio sinistro verso l'alto e guardalo. Mantieni la posa per circa un minuto.
2
Luna crescente
- Inginocchiati sul pavimento, quindi sposta il piede destro in avanti e mettilo tra le mani. Allunga la gamba sinistra all'indietro, mantenendo il ginocchio sul tappeto.
- Mantenendo l'equilibrio, unisci le mani e allungale sopra la testa, tenendo le braccia dritte.
- Mantenendo l'equilibrio e tenendo le mani tese verso l'alto, piegati all'indietro. Dovresti sentire i tuoi muscoli tirare a questo punto. Mantieni da sei a otto respiri.
3
Piano inclinato
- Siediti con le gambe distese davanti a te, i piedi uniti. Metti le mani dietro di te e abbassa la testa all'indietro.
- Alzati il più in alto possibile. Dovrebbe sembrare una posizione di push-up invertita. Mantieni da sei a otto respiri.
4
Mezza torsione spinale
- Inizia in posizione seduta, con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate dietro la schiena.
- Posiziona il piede sinistro piatto vicino all'esterno del polpaccio destro.
- Premi il braccio destro contro la gamba sinistra, con la punta delle dita che tocca la pianta del piede sinistro.
- Ruota il busto a sinistra. Mantieni da sei a otto respiri.
5
Pesce
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte insieme.
- Infila le braccia sotto il corpo, tenendo le mani (palmi rivolti verso l'alto) il più vicino possibile alle cosce.
- Ora alza il petto più in alto che puoi, piegando i gomiti e abbassando la testa all'indietro. Se puoi, mantenendo la maggior parte del peso sui gomiti, abbassa la parte superiore della testa sul pavimento. Mantieni da sei a otto respiri.
Dovresti sentirti fresco come un cetriolo ed elastico come una fascia per capelli. Facci sapere cosa ha funzionato per te!
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