L'estate è per scoprire la pelle e mostrare quel corpo da bikini per cui hai lavorato così duramente. Non lasciare che le grigliate estive e i barbecue delle vacanze rovinino i tuoi sforzi fisici. I seguenti consigli dietetici per la stagione estiva del barbecue ti aiuteranno a rimanere snello, in forma e orgoglioso di avere la pelle nuda durante i mesi caldi.
Sopravvivi alla stagione del barbecue estivo con questi consigli per una dieta sana
Per aiutare i lettori di SheKnows a navigare tra le grigliate ed evitare di mangiare troppo durante le riunioni estive incentrate sul cibo, come il Memorial Day e il 4 luglio, Zona di consegna USA, uno dei principali servizi di consegna di diete a zona, offre i seguenti suggerimenti dietetici.
Consiglio dietetico n. 1: Veg out
Invece di sederti su un piatto di costolette ipercaloriche come primo piatto, carica di insalata e verdure prima di andare a mangiare la carne alla griglia. Non solo otterrai una dose sana e ipocalorica di antiossidanti, ma avrai meno probabilità di mangiare troppo i cibi più calorici. Rendi comodo mangiare le tue verdure e grigliale in un foglio di alluminio insieme alle altre prelibatezze grigliate.
Consiglio dietetico n. 2: idratare, idratare, idratare
Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare ti rallenterà e ti aiuterà a ridurre l'apporto calorico. Può anche aiutarti a evitare la disidratazione, che può indebolire la tua energia e causare falsi segnali di fame.
Consiglio dietetico n. 3: vai senza pelle
Prima di mangiare, togliere la pelle al pollo e al tacchino. Inoltre, scegli carne di pollame macinata senza pelle per i tuoi hamburger. Assicurati di controllare l'etichetta e scegli il pollame con il minor contenuto di grassi.
Consiglio dietetico n. 4: attenzione all'alcol
Le birre fredde in una giornata calda si consumano abbastanza facilmente, ma ciò non le rende prive di calorie o carboidrati. Se ti stai dedicando all'alcol, è importante fare attenzione ai carboidrati. Per aiutare a ridurre l'assunzione di alcol, bere un bicchiere d'acqua tra ogni porzione di alcol. Inoltre, per bilanciare i carboidrati, mangia qualche boccone di proteine per ogni birra o bicchiere di vino che bevi.
Consiglio dietetico n. 5: non lasciarti ingannare dal nome "insalata"
Evita le insalate di patate e maccheroni - sono ricche di grassi saturi, carboidrati e amidi - a meno che tu non sappia che sono piene zeppe di verdure tritate e sono state preparate con un condimento a basso contenuto di grassi. Tuttavia, non esagerare con la tariffa ricca di carboidrati.
Consiglio dietetico n. 6: usa panini integrali
Oltre a scegliere panini integrali su bianco, mangia il tuo hamburger con la faccia aperta (metà panino) per uniformare il rapporto tra proteine e carboidrati. Puoi anche sostituire il pane pita con hot dog e panini per hamburger.
Suggerimento dietetico n. 7: usa la mano per determinare il controllo delle porzioni
Solo perché il tuo piatto è pieno non significa che devi mangiarlo tutto. Usa questa guida per controllare le dimensioni delle porzioni:
- Dimensione della mano: Carboidrati (carboidrati complessi come panini integrali, pasta, riso integrale, ecc.)
- Dimensione del palmo: Proteine tra cui pollo, pesce, manzo, tacchino, albume d'uovo, formaggi a basso contenuto di grassi e tofu
- Dimensione del pollice: Grassi e oli, noci, avocado e olive
Consiglio dietetico n. 8: pensa al pesce
Grigliare è in realtà un modo a basso contenuto di grassi per preparare il cibo, ma solo se si scelgono cibi a basso contenuto di grassi. Hamburger di manzo, hot dog e costolette, che sono piatti tipici del barbecue, sono ricchi di grassi e calorie. Il pesce, d'altra parte, è ricco di omega-3 salutari per il cuore (grassi "buoni per te") e in genere ha meno calorie. Prova le bistecche di tonno e i filetti di salmone: resistono alla griglia e sono ricchi di proteine magre.
Consiglio di dieta n. 9: non privarti di te stesso
se hai voglia di un cheeseburger, fai un piccolo tortino di carne e mangia il tuo hamburger con la faccia aperta con lati sani come insalata e verdure grigliate.
Consiglio dietetico n. 10: muoviti
Quando hai finito di mangiare, alzati e gioca! Allontanarsi dal tavolo da picnic ti impedirà di sgranocchiare e mangiare senza pensare quando non hai nemmeno fame. Un gioco di ferri di cavallo, frisbee o bocce ti aiuterà a bruciare calorie extra e ti darà un modo divertente per legare con la tua famiglia e i tuoi amici.
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