Essere in grado di allenarsi più duramente e più a lungo ma farlo sembrare più facile suona come il Santo Graal del fitness. Dopotutto, non è la parte peggiore di calcolare quanto lavoro è? Ma puoi trasformare questo sogno in realtà e tutto ciò di cui hai bisogno è una piccola vitamina, dice un nuovo studio.
Vitamina D è stato il minerale superstar per diversi anni. La ricerca lo ha collegato ad a sistema immunitario più forte, un minor rischio di malattie cardiache, un umore migliore, e ossa più forti - solo per citarne alcuni. E ora puoi aggiungere la "modalità bestia in corso" in palestra a quell'elenco.
Di più: La vitamina D potrebbe essere l'anello mancante per la perdita di peso
Gli adulti che hanno assunto 50 microgrammi di vitamina D al giorno per due settimane sono stati in grado di aumentare la distanza percorsa in bicicletta del 30% durante un test cronometrato, secondo uno studio fatto dalla Queen Margaret University di Edimburgo. Tredici adulti sono stati abbinati per età e peso e poi la metà ha ricevuto l'integratore vitaminico mentre la metà ha ricevuto un placebo. Non solo il gruppo della vitamina D è stato in grado di andare più forte e più veloce, ma hanno riferito che l'allenamento sembrava più facile
E non sono solo i partecipanti allo studio a riportare benefici così grandi. Sasha Brown-Worsham, l'editore associato di bellezza, amore e salute qui a Lei sa, giura sui poteri fitness della vitamina D, dicendo: "L'ho fatto e i miei allenamenti sono impazziti!"
Di più:Scheda informativa sulla vitamina D: cosa sapere sulla vitamina del sole
I ricercatori hanno affermato che la vitamina D è un booster di allenamento così efficace perché blocca l'azione dell'enzima 11-?HSD1, che è il precursore del cortisolo "ormone dello stress". È noto che il cortisolo aumenta la pressione sanguigna restringendo le arterie, restringendo i vasi sanguigni e stimolando i reni per trattenere l'acqua, quindi riducendo il cortisolo, la vitamina D può migliorare le prestazioni fisiche e ridurre il rischio cardiovascolare fattori.
“La vitamina D svolge un ruolo molto importante nella funzione muscolare poiché gli studi hanno dimostrato che sono associati adeguati livelli di vitamina D nel corpo con forza muscolare e prestazioni", afferma John Cuomo, M.D., Direttore esecutivo della ricerca e sviluppo per USANA Health Scienze. Aggiunge che la vitamina D aiuta anche il corpo con la produzione di energia e il metabolismo a livello cellulare.
Di più:Vitamina D: le migliori fonti quando il sole tramonta
Aumentare i livelli di vitamina D può essere semplice come uscire. Viene spesso chiamata "la vitamina del sole", poiché il tuo corpo la produce quando la tua pelle nuda è esposta alla luce solare e gli esperti dicono che tutto ciò di cui hai bisogno sono 15 minuti di sole diretto al giorno per riempire la tua quota.
Inoltre, pesce grasso e uova sono buone fonti. Tuttavia, i ricercatori avvertono che 2 adulti su 5 sono carenti del minerale, in particolare quelli che vivono in climi bui e invernali. Quindi l'integrazione può essere l'opzione migliore per le persone che non sono in grado di soddisfare il loro bisogno in altri modi. Per mantenere livelli ottimali nel corpo, Cuomo consiglia di assumere ogni giorno da 4000 a 6000 UI di vitamina D supplementare.
