Grazie in parte a un restyling millenario, vitamine sono diventati di moda. Nuove aziende dirette ai consumatori come Rituale e Cura/di mirare a eliminare la noiosa ricerca dalla selezione di una vitamina attraverso selezioni curate che vengono spedite direttamente a casa tua. Ma scegliere la vitamina giusta può ancora essere travolgente. Il nostro corpo cambia continuamente e, con così tante opzioni, come possiamo essere sicuri di ricevere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per tutta la vita?
Rachel Posner, dietista clinica presso Ospedale Parrocchiale di San Tammany a Covington, Louisiana, dice a SheKnows che la maggior parte dei nostri nutrienti necessari dovrebbe provenire direttamente dalla nostra dieta, ma vitamine e integratori può aiutare a colmare le lacune in cui ci manca la giusta quantità di micronutrienti.
E anche se lei dice che non esiste un approccio unico per iniziare un regime vitaminico, sente che un multivitaminico è un punto di partenza facile.
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"Cerca un multivitaminico che contenga il 100% del valore giornaliero per ogni nutriente", ha detto. "[Ma] tieni presente che i bisogni di nutrienti cambiano con l'avanzare dell'età". In ogni decennio, tuttavia, ci sono semplici aggiunte che possiamo apportare alla nostra dieta per alleviare i dolori, dall'acne alla menopausa.
20s
“Sebbene i nostri 20 anni possano essere un periodo entusiasmante, questo è anche un momento in cui lo stress quotidiano della scuola o del nuovo le relazioni associate a cattive abitudini alimentari possono mettere a dura prova la nostra salute e la nostra pelle”, Posner spiega.
Raccomanda il ferro per contrastare la carenza di ferro che può essere tipica delle donne di 20 anni e l'acido folico se stai pianificando una gravidanza. Ma la sua raccomandazione principale per le donne sui 20 anni è l'olio di pesce. Il cervello adulto non è completamente sviluppato fino all'età di 25 annie ottenere gli acidi grassi forniti dall'olio di pesce è vitale per il continuo sviluppo cognitivo.
“Se non sei in grado di consumare almeno due porzioni da 4 once di pesce grasso a settimana, prendi un integratore di olio di pesce contenente 1.000 milligrammi di EPA e DHA [acidi grassi omega-3 nel pesce] combinati possono aiutare a migliorare la capacità di attenzione, l'umore [e] la funzione generale del cervello " dice Posner.
30s
Posner raccomanda ancora una volta il ferro e l'acido folico per le donne nei loro anni di massima fertilità, aggiungendo anche che incorporando a l'integratore di vitamina C può portare molteplici benefici per l'invecchiamento della pelle, inclusa la protezione contro la pelle secca, le rughe e i raggi UV danno.
Dr. Christel Malinski di Benson dermatologia a Ponchatoula, in Louisiana, è d'accordo, dicendo a SheKnows che la vitamina C "aumenta la produzione di collagene" e riduce il rossore.
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Se stai assumendo un multivitaminico, Posner suggerisce di confermare che il multi contiene almeno 75 milligrammi di vitamina C, ma se la prendi da sola, avverte di non superare i 2.000 milligrammi.
Se l'acne adulta è la tua piaga personale, Malinski prescrive la vitamina A ai suoi pazienti. "La vitamina A tratta l'acne favorendo il ricambio della pelle, liberando così i pori e aiutando ad espellere [i punti neri]", afferma. "[Aiuta] anche a uniformare il tono della pelle e a ridurre le rughe, rendendolo ideale anche per l'antietà".
anni 40
perimenopausa (la transizione verso la menopausa) di solito inizia in questo momento e provoca una diminuzione dei livelli di estrogeni e sintomi come vampate di calore, gonfiore e sonno irregolare. Posner raccomanda ancora una volta l'olio di pesce per "combattere gli effetti dei cambiamenti ormonali che causano le vampate di calore".
Inoltre, raccomanda un probiotico per problemi digestivi legati agli ormoni, supporto immunitario e stabilità mentale.
"Quando scegli un probiotico, considera i tuoi particolari problemi digestivi e leggi in modo critico le etichette per i benefici per la salute", dice.
Posner raccomanda anche un integratore di magnesio per questa fascia di età, in quanto può aiutare a rilassare i muscoli, portando a un sonno migliore e regolando anche la pressione sanguigna e l'insulina.
"La RDA [indennità dietetica raccomandata] per il magnesio per le donne in questa fascia di età è di 320 milligrammi", spiega. "Se la tua dieta è carente di alimenti contenenti magnesio [come] spinaci, broccoli, noci o legumi, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di magnesio".
più di 50 anni
Una volta che sei completamente passata alla menopausa, sei più suscettibile a una grave perdita di densità ossea che porta all'osteoporosi e alle fratture ossee, rendendo il calcio cruciale.
"La RDA per il calcio per le donne aumenta da 1.000 milligrammi al giorno a 1.200 milligrammi al giorno una volta superati i 50 anni", afferma Posner, osservando anche che è importante trovare un integratore con citrato di calcio, che non richieda l'acidità di stomaco per essere assorbito poiché anche la produzione di acido gastrico diminuisce con età.
Con l'avanzare dell'età, la caduta dei capelli può anche iniziare ad affliggere molte donne. “Bassi livelli di biotina possono essere associati alla caduta dei capelli. [Anche se] un eccesso di biotina non è necessariamente utile per la crescita dei capelli, consiglio gli integratori come il Nutrafol che contiene biotina insieme a curcuma e altri ingredienti utili ", Malinski consiglia.
Indipendentemente dalla tua età, Posner suggerisce di consultare un medico prima di assumere regolarmente qualsiasi integratore e trovare integratori certificati USP per garantire che siano stati testati per livelli dannosi di contaminanti. Mette anche in guardia contro l'esagerare.
"Alcuni integratori in grandi dosi possono portare a effetti avversi o addirittura tossicità", afferma. "L'assunzione di una moltitudine di integratori non può annullare gli effetti di abitudini alimentari e stili di vita non salutari".
