Se l'idea di salire a bordo di un aereo ti fa sudare i palmi e un urto turbolento ti fa capovolgere lo stomaco, potresti essere un volantino nervoso. Volare può essere un'esperienza travolgente e con gli stress che ne derivano viaggio estivo, vogliamo aiutarti a fare il possibile per facilitare il tuo volo ansia per conto tuo benessere. Anche se viaggi con altri, cura di sé è importante: dovresti sempre proteggere la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri, dopo tutto. Ecco cinque modi per calmare i nervi prima del decollo.
1. Immaginati da qualche altra parte
Se ti senti sopraffatto dal fatto che sei a 30.000 piedi in aria da qualche parte sull'Oceano Atlantico, prova a chiudere gli occhi per qualche minuto e immagina semplicemente di essere da qualche altra parte. Questo strumento terapeutico si chiama "visualizzazione" e gli esperti dicono che la tecnica può funzionare per distrarti in situazioni stressanti. Secondo una ricerca condotta dallo psicologo clinico,
Dott. Elisha Goldstein, gli individui che hanno trascorso cinque minuti a visualizzare se stessi da qualche altra parte quando si trovavano in un ambiente stressante hanno trovato un significativo sollievo dai loro sentimenti di ansia.Di più: Come viaggiare da soli può aumentare la tua autostima
2. Scrivi con la tua mano non dominante
Potrebbe sembrare assurdo, ma dopo esserti imbarcato, prendi carta e penna e esercitati a scrivere il tuo nome con la mano non dominante. Il capitano Ron Nielson, un pilota di oltre 40 anni, ha detto su Oggiche questo esercizio distraente può davvero aiutare a rilassare i nervi prima ancora che l'aereo lasci il suolo. L'attività costringe il tuo cervello a concentrarsi su un compito che richiede attenzione, allontanando contemporaneamente la tua attenzione dai tuoi pensieri ansiosi.
3. Prova una prova mentale
Secondo lo psicologo abilitato Dott.ssa Nancy Mramor, rilassarsi prima che un volo richieda un po' di preparazione avanzata, o "prova mentale", come la chiama lei. "Una persona ha bisogno di una certa preparazione per ridurre l'ansia", ci ha detto Mramor. “Se sanno come rilassarsi in generale, forse attraverso la consapevolezza, allora saranno in un buon posto per usare gli stessi metodi prima e durante il volo.” Mramor dice anche che gli individui dovrebbero lavorare attivamente per sbarazzarsi di eventuali associazioni negative con volare. "Se hanno avuto un'esperienza di volo traumatica", dice, "potrebbero aver bisogno di aiuto per rompere l'associazione negativa e resettare le loro aspettative”, cosa che si può fare con metodi terapeutici, come contare alla rovescia e immaginarsi di andare Piano di sotto. Distraendo la tua mente con movimenti specifici, puoi uscire dalla tua mentalità attuale e concentrarti completamente su qualcos'altro.
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4. Rifiuta i pensieri ipotetici
Spesso, costruiamo internamente sui nostri pensieri ansiosi una volta che continuiamo a pensare: "E se???" senza fermarci. Invece di cadere nella travolgente tana del coniglio, prova a scrivere due o tre tue paure su carta per toglierle dalla testa. Puoi anche farti un discorso d'incoraggiamento secondo La dottoressa Debbie Joffe Ellis, professore a contratto di psicologia alla Columbia University. "Concentrati sul bene nella tua vita e pensa a ciò per cui sei grato", ci ha detto. "Rifiuta di pensare a cosa succede se" concentrandoti invece sulla positività e togliendo fisicamente i pensieri dalla tua testa.
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5. Non respirare troppo profondamente
Infine, respirare. Il tipico consiglio che sentiamo quando siamo ansiosi è di fare un respiro profondo, ma secondo la fisioterapista di New York Patricia Ladis, fare respiri troppo esagerati potrebbe effettivamente farti Di più ansioso quando sei già in uno stato di panico. L'alternativa? Lavora su respiri calmi e morbidi, suggerisce Ladis. "Porta la lingua sul palato: questa è la posizione ideale per rilassare il collo e la parte superiore del torace", spiega. "Poi, con la bocca chiusa, inspira ed espira delicatamente attraverso il naso, da due a cinque minuti." Potrebbe non sentirsi naturale all'inizio, ma il ritmo lento dei tuoi piccoli respiri ti aiuterà a rilassare il tuo corpo e a portarti a un più consapevole stato.
Pubblicato originariamente suProspera in tutto il mondo.
