Che cosa? Un'altra scadenza? E dove sono le informazioni di cui hai bisogno dal tuo collega? Ti senti stufo? Pronto a far saltare il tuo stack? Ecco alcune informazioni utili per salvarti dalla routine quotidiana, prima che ti prenda la frenesia!
Se ti rivolgi alla tua famiglia e ai tuoi colleghi con affermazioni cattive e cattive (e poi ritrattate) o ti senti mpiù che esausto e sopraffatto dal lavoro, pforse è il momento di concentrarsi sui fattori che creano "meschinità" sul lavoro e su come iniziare a cambiare le cose in modo più efficace.
Il problema cpotrebbe essere quello che mangi ogni giorno per colazione e pranzo.
In che modo il burnout ti influenza sul lavoro?
L'Istituto finlandese per la salute sul lavoro ha scoperto che il burnout legato al lavoro e allo stress influisce sul peso e sul comportamento delle donne. Le donne che si sentivano esaurite all'inizio o alla fine dello studio avevano molte più probabilità di mangiare quando erano sconvolte o di abbuffarsi, rispetto a quelle che non soffrivano di esaurimento. Le donne senza esaurimento avevano anche meno probabilità di mangiare troppo a causa della frustrazione.
La ricercatrice Nina Nevanpera ha studiato 230 donne che lavorano e come i sentimenti di esaurimento, cinismo e bassa autostima hanno influenzato il loro comportamento generale.
Scopre che le donne con sentimenti di esaurimento "hanno una capacità ostacolata di apportare cambiamenti nel loro comportamento alimentare". Suggerisce diete ricche di fibre ed evitare ritardi tra i pasti.
Cibi da evitare se si è facilmente provocati al lavoro
- Caffè: Il caffè può creare nervi nervosi e troppa energia, che spesso può esplodere in uno sfogo.
- Pomodori: La tradizione ayurvedica dice che i pomodori creano il fuoco digestivo, quindi "riscaldandoti". Troppo di questo fuoco proveniente da ciò che mangi può portare alla rabbia.
- Peperoni piccanti: Jalapenos, habaneros, sempre più caldo! Bene, ottieni l'immagine.
- Grano e latte: Secondo BeWellBuzz, se sei allergico al grano (o al glutine del grano), così come alla caseina (proteina) nel latte, questi alimenti possono causare infiammazione nel cervello. Entrambi sono anche legati all'aggressività.
- Mantienilo colorato: Fconcentrati sul cibo principalmente vegetariano che include frutta come mirtilli e arance e verdure a foglia verde scuro (soprattutto spinaci).
- Potenzia, regola e leviga: Fai uno spuntino con mandorle (potenzia l'energia), semi di zucca (ricchi di magnesio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna), sardine o avocado (molti acidi grassi omega-3) e latte di cocco (aiuta l'irritabilità); tutti forniscono sia un'eccellente nutrizione che un supporto benefico per il tuo umore.
Non solo cibi e snack come questi possono aiutare con la rabbia, ma mangiare di più in questo modo può anche aiutarti a perdere peso: una proposta piacevole! Secondo l'Aetna "qual è il tuo sano?" sondaggio, il 33% degli intervistati afferma che potrebbe smettere di mangiare grandi porzioni in cambio di una salute più sana.
Allora, cosa stai aspettando?
- Colpisci la posa di un bambino: Oltre alla tua dieta, prova le lezioni di yoga per aiutarti a decomprimere e fare un po' di esercizio. Lo yoga è anche un ottimo modo per gestire la frustrazione o semplicemente per rilassarsi, soprattutto prima di andare a letto.
- La respirazione profonda è fondamentale: Ancora una volta, prova la posa del bambino che è una posa di riposo in posizione fetale.
- Snooze, pisolino e dormire profondamente: Se disponi del tipo di ambiente di lavoro o spazio in cui puoi fare un breve pisolino, (da 10 a 20 minuti) approfitta di questa opportunità di riposo diurno per disinnescare la rabbia. In alternativa, anche pochi minuti ad occhi chiusi e una respirazione lenta e profonda in un luogo tranquillo possono aiutare.
Se queste alternative non sono possibili per te, dormi almeno sette-nove ore a notte.
E preparati a questo sonno ristoratore spegnendo o abbassando le luci almeno un'ora prima di andare a dormire. Spegni la TV e altri dispositivi elettronici, metti della musica soft, diffondi oli essenziali rilassanti come la lavanda e fai un po' di stretching leggero. Se sei particolarmente eccitato, prova a prendere un aiuto naturale per dormire, come la valeriana. Non ci sono effetti collaterali e aiuta a creare un sonno profondo e naturale.
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