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4. Affondi a cerchio alternati
Inizia in una posizione sfalsata con le gambe a circa due o tre piedi di distanza. Inizia a fare il cerchio della vita dalla parte anteriore a quella posteriore e, una volta che hai un buon ritmo, inizia a piegare entrambe le ginocchia per abbassarti in un affondo mentre continui l'ondeggiamento dalla parte anteriore a quella posteriore dei fianchi. Quando sei sceso il più in basso possibile, con il peso sul tallone anteriore e il ginocchio allineati con le dita dei piedi, torna in piedi. Fai un passo indietro con il piede anteriore, allineato con il piede posteriore, quindi affondi in avanti con la gamba opposta. Continua alternando le gambe ad ogni affondo.
5. Hoop plié squat
Allarga i piedi, le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Tieni l'hula hoop a filo contro la schiena e usa le braccia per spingerlo intorno al tuo corpo per iniziare il cerchio della vita da un lato all'altro. Una volta che hai un buon ritmo, abbassati, piegando entrambe le ginocchia e tenendole allineate con le dita dei piedi per abbassarti in uno squat plié, con il peso sui talloni. Quando le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi, invertire il movimento e tornare in piedi.
6. Aureola sopraelevata
L'alone sopra la testa fa lavorare le spalle, i bicipiti e i tricipiti mentre lavori per far girare il cerchio. Tieni il cerchio in modo che sia avvolto intorno al tuo corpo con la mano destra. Premi il telaio sopra la testa in modo che la parte posteriore del telaio tocchi la tua schiena, il palmo destro rivolto lontano da te. Ruota il palmo destro verso l'interno, ruotando il cerchio verso l'esterno. Afferrare il cerchio con la mano sinistra, palmo rivolto all'indietro. Ruota il palmo sinistro verso l'esterno, ruotando il cerchio in fuori e intorno finché non puoi afferrarlo di nuovo con la mano destra, con il palmo rivolto in avanti. Continua a ruotare con questo movimento, aumentando la velocità per sollevare il cerchio finché non inizia ad avvicinarsi parallelo al suolo.
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7. Ginocchio in marcia con aureola sopraelevata
Inizia in ginocchio, con le braccia sopra la testa e inizia a eseguire un'aureola sopra la testa. Una volta che hai preso velocità, solleva un ginocchio da terra e pianta il piede davanti a te. Quindi riporta di nuovo il ginocchio a terra. Ripetere sul lato opposto.
Una volta sviluppata l'abilità di mantenere l'aureola sopraelevata durante l'esecuzione della marcia con le ginocchia, alzala di una tacca alzandoti a in piedi ogni volta che metti il piede sul pavimento, quindi torna in posizione inginocchiata prima di ripetere all'altro lato.
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