Nonostante i nostri sforzi, cardiopatia rimane un grande killer per gli americani. Negli ultimi tre decenni, la morte per eventi cardiovascolari è stata dimezzata, ma è ancora responsabile di molti decessi.
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che 1 americano su 4 che muoiono ogni anno lo farà a causa di malattie cardiache. Ogni anno uccide circa 610.000 persone solo negli Stati Uniti.
Sapendo che gran parte della malattia può essere prevenuta, un team di ricercatori ha deciso di identificare il fattori di rischio che dovrebbe essere prioritario per prevenire la malattia, qualcosa che possiamo fare per abbassare i tassi di mortalità. Hanno esaminato i dati di circa 533.000 persone di età compresa tra 45 e 79 anni. I dati sono stati raccolti nel 2009 e nel 2010.
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I fattori di rischio che hanno esaminato sono stati:
- Ipertensione
- Fumare
- Diabete
- Colesterolo alto
- Obesità
Cosa aumenta il nostro rischio di malattie cardiache?
Il dottor Shivani Patel, epidemiologo sociale della Emory University che ha guidato lo studio, afferma che l'eliminazione di questi cinque fattori di rischio potrebbe ridurre di circa la metà le morti cardiovascolari tra le donne statunitensi. Tra le donne, l'ipertensione era il fattore di rischio più importante perché era responsabile del 38% delle morti cardiovascolari. Il fumo attuale era responsabile di circa il 17%. Il diabete era responsabile di circa il 13% delle morti cardiovascolari tra le donne statunitensi.
I ricercatori hanno esaminato la frazione di morti cardiovascolari che avrebbero potuto essere prevenute tra il 2009 e il 2010 in due scenari: con tutti i fattori di rischio eliminati; e, per essere più realistici, con fattori di rischio ridotti ai migliori livelli realizzabili.
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Cosa possiamo fare ora
Patel afferma che i risultati della sua valutazione hanno confermato i risultati precedenti sull'importanza di comportamenti sani e di controllo noti fattori di rischio di malattie cardiache per ridurre la possibilità di morire per malattie cardiovascolari, come malattie cardiache e ictus.
"Le donne dovrebbero consultare i loro medici riguardo a ciò su cui dovrebbero concentrarsi, dato il loro stile di vita e la loro storia medica personale", dice.
Diamo un'occhiata ad alcuni modi che possono aiutarti a iniziare, oggi, a ridurre il tuo rischio di malattie cardiache. Se hai uno di questi fattori di rischio, è una buona idea parlare con il tuo dottore al più presto per scoprire cosa puoi fare per ridurre ulteriormente il rischio.
1. Fattore di rischio: ipertensione/pressione alta
È noto che l'esercizio abbassa la pressione sanguigna: muoviti se non lo sei già! “Dal momento che nessuna quantità di esercizio andrà a compensare una dieta povera, questo dovrebbe venire prima. Ma per quanto puoi, cerca di muoverti, di stare in piedi e di fare un po' di attività ovunque puoi", dice Dr. Tanvir Hussain, cardiologo e cardiochirurgo intensivista presso Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centro. Dai un'occhiata al Dieta DASH, noto per aiutare le persone ad abbassare la pressione sanguigna.
Proprio adesso: Provare aggiungendo alla tua dieta cibi che abbassano la pressione sanguigna e prendendone alcuni (o avendone con moderazione) che lo tengono alto. Controlla i livelli di sodio sulle etichette nutrizionali e smetti di aggiungere sale ai tuoi pasti.
2. Fattore di rischio: Fumare
Invece di provare a smettere di fumare, esplora vari modi per aiutarti ad abbandonare l'abitudine.
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Proprio adesso: Riduci l'assunzione giornaliera di sigarette. Anche se non puoi ridurre il numero di sigarette fumate, forse fumare solo un quarto o mezza sigaretta può essere d'aiuto.
3. Fattore di rischio: diabete
Mangiare bene e fare esercizio sono i modi principali per prevenire il diabete. Il CDC ha scoperto che perdere solo il 5-7% del peso corporeo e fare esercizio fisico 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, può aiutare.
Proprio adesso: Passa ai cereali integrali. È facile come scegliere un diverso tipo di pane o pasta quando vai a fare la spesa. La Mayo Clinic dice, oltre ad aggiungere più fibre alla tua dieta, che potrebbe aiuta a prevenire il diabete.
4. Fattore di rischio: colesterolo alto
Il test del colesterolo può essere effettuato tramite un esame del sangue. "Per prima cosa, controlla il tuo colesterolo", dice Hussain. "Non saprai mai se sei una persona con un colesterolo insolitamente alto che richiede farmaci se non controlli."
Proprio adesso: Pianifica un esame del sangue con il tuo medico: conosci i tuoi numeri!
5. Fattore di rischio: obesità
Perdere peso, comunque lo fai, può essere utile se hai bisogno di perdere peso. Hussain dice di cambiare i tipi di grassi nella dieta, qualcosa che può anche ridurre il colesterolo.
"Ridurre l'assunzione di grassi è oggetto di accesi dibattiti in questi giorni, quindi la cosa migliore che puoi fare è passare a grassi più sani", dice. Hussain dice di cercare i grassi mono e polinsaturi - quelli buoni - che si trovano in avocado, noci e burri di noci e utilizzare olio da cucina con un rapporto più elevato di grassi insaturi rispetto ai grassi saturi Grasso.
Proprio adesso: Controlla il tuo indice di massa corporea per vedere se sei nell'intervallo normale. Se sei in sovrappeso o obeso, inizia a dieta ed esercizio fisico.
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"Per le persone che cercano di ridurre il rischio di malattie cardiache, è importante pensare a comportamenti sani all'inizio della vita, come non fumare mai o smettere di fumare", aggiunge Patel. "Il nostro studio suggerisce che evitare i fattori di rischio per cominciare è il modo migliore per ridurre la possibilità di morte per queste cause".
