Prova queste posizioni yoga per alleviare il dolore mestruale – SheKnows

A volte possiamo sentirci molto stanchi e irritabili mentre "Zia Flo" è in visita. Quindi qual è il modo migliore per rimanere calmi, calmi e raccolti durante la settimana delle arti e dei mestieri al campo delle mutandine? Questo riparatore yoga set ti farà sentire rilassato e rivitalizzato.

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1. Posizione inclinata ad angolo vincolato

Questa posizione yoga allevia i sintomi delle mestruazioni, una lieve depressione e stimola gli organi addominali.

• Inizia in posizione seduta con un cuscino direttamente dietro di te e le gambe distese davanti a te. Mentre inspiri, piega le ginocchia e tira i talloni verso il bacino con le piante dei piedi che si toccano.
• Espira, rilascia le ginocchia di lato e verso il basso verso terra. Posiziona i blocchi yoga sotto le ginocchia per sostenerli e incoraggiare il rilassamento, e assicurati che il sostegno sia contro la schiena, toccando l'osso sacro.
• Inspira e allungati attraverso la colonna vertebrale; espirare e adagiarsi sul cuscino. Puoi usare una coperta sotto la nuca e la testa come supporto.
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• Mentre ti sistemi nella posa, assicurati che l'intera parte bassa della schiena sia completamente supportata dal sostegno; rilassare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.

Rimani in posa per 10-20 minuti. Per uscire dalla posa: inspirare; usa le mani per aiutare a unire le ginocchia, quindi allunga le gambe dritte per alcuni respiri, consentendo al ginocchio e all'articolazione dell'anca di ripristinarsi. Quindi rotola su entrambi i lati e torna in posizione seduta.

2. Piegamento in avanti da seduto grandangolare supportato

Questa posa stimola gli organi addominali e calma il sistema nervoso.

• Da una posizione seduta, allunga le gambe in un'ampia forma a V con le rotule rivolte verso l'alto. Metti un cuscino tra le gambe in modo che poggi comodamente contro la parte anteriore del bacino.
• Inspira e allungati attraverso la colonna vertebrale. Espira e piegati in avanti dai fianchi. Appoggia il busto sul cuscino con un orecchio rivolto verso il basso. Assicurati di cambiare orecchio circa a metà della posa per bilanciare l'apertura nel collo.
• Se un cuscino è troppo basso, aggiungi coperte piegate per aumentare l'altezza del cuscino o usa i blocchi yoga per sostenere la fronte. Mentre ti rilassi nella posa, consenti a tutti i muscoli di ammorbidirsi e lascia che le mani e le braccia si rilassino sulla terra, abbandonandosi completamente agli oggetti di scena dello yoga.

Rimani in posa da tre a sei minuti. Per uscire dalla posa, porta le mani dietro le ginocchia; durante l'inspirazione, unire le ginocchia verso il busto, appoggiando le piante dei piedi a terra con le ginocchia piegate. Se ti senti bene, puoi rilasciare le ginocchia da un lato all'altro in un movimento del tergicristallo per alleviare la rigidità.

3. Posizione del bambino supportato

Questa è una posa di riposo che aiuta a lenire il disagio mestruale e ad alleviare i sintomi di affaticamento e stress. È molto nutriente e rilassante per la mente.

• Inizia in posizione inginocchiata con le ginocchia larghe e gli alluci che si toccano delicatamente. Siediti e torna indietro in modo che le ossa del sedile poggino sui talloni. Posiziona un cuscino o una pila di coperte piegate tra le cosce in modo che poggi vicino al busto.
• Arrotolare strettamente una coperta in una forma di Tootsie Roll e posizionarla comodamente nelle pieghe dei fianchi. Inspirare e allungarsi attraverso la colonna vertebrale; espira e rilascia il mento verso il petto e appoggia il busto sul cuscino con un orecchio rivolto verso il basso.
• Assicurati di cambiare orecchio circa a metà della posa per bilanciare l'apertura nel collo. Lascia che la schiena si arrotoli leggermente mentre le coperte arrotolate esercitano una leggera pressione sul basso addome.

Riposa in posizione per 10-20 minuti. Se il rotolo di coperte ti sembra troppa pressione, puoi estrarlo in qualsiasi momento. Quando sei pronto per uscire dalla posa, metti le mani a terra sotto le spalle e spingi indietro fino a una comoda posizione seduta.

4. Posa del cadavere supportata

Questa posa riduce il mal di testa, l'affaticamento, l'insonnia e i sintomi di stress e lieve depressione. Aiuta a rilassare il corpo e ad abbassare la frequenza cardiaca.

• Sdraiati sulla schiena con un cuscino o coperte piegate sotto le ginocchia e una coperta sotto la nuca e la testa. Piega un bordo della coperta che si trova sotto la testa e il collo in modo che supporti la curva naturale nella parte posteriore del collo.
• Lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto e rilassa la mascella in modo che le labbra si separino leggermente. Chiudi gli occhi e rilassati completamente.

Rimani in posa per 10-20 minuti. Quando sei pronto per uscire dalla posa, inspira profondamente e muovi le dita delle mani e dei piedi. Allungati a lungo, come un allungamento mattutino, quindi abbraccia le ginocchia e rotola su entrambi i lati in posizione fetale, riposando lì per alcuni respiri. Quando sei pronto, usa le mani per aiutarti a tornare in una posizione seduta comoda.

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Immagini: Ariane Gampper