Se non sei nuovo nel mondo del fitness, probabilmente sei esperto di ciò che serve per tonificare e dimagrire: calorie nel vs. calorie fuori, come dice il vecchio proverbio. Sebbene l'ultima ricerca suggerisca che potrebbe non essere così semplice, i ricercatori hanno scoperto nel 2016 che può richiedere un'alta intensità esercizio accoppiato con una dieta rigorosa per rimettersi in forma velocemente — le calorie contano ancora, soprattutto quando le bruci in palestra.
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Conoscere le calorie bruciate dal tuo esercizio preferito e da altri può aiutarti a progettare il più efficace allenamento regime per i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Tra gli esercizi cardio, corsa e rollerblade sono in cima alle classifiche, ma ci sono almeno una mezza dozzina di altre attività fisiche che possono bruciare oltre 500 calorie all'ora.
Mescola i tuoi allenamenti e prova una diversa modalità di esercizio: non solo la varietà ti aiuterà a bruciare calorie, ma ti manterrà motivato a continuare ad allenarti.
I bruciatori più grandi
Calorie bruciate all'ora*
Basato su una persona di 160 libbre
- 861 calorie bruciate: Correre a 8 mph
- 548 calorie bruciate: Pattinare
- 752 calorie bruciate: Tae kwon do
- 861 calorie bruciate: corda per saltare
- 657 calorie bruciate: Tapis roulant per scale
- 606 calorie bruciate: Fare jogging a 5 mph
- 511 calorie bruciate: Zaino in spalla
- 511 calorie bruciate: Racquetball
- 496 calorie bruciate: Sci di fondo
- 533 calorie bruciate: Aerobica ad alto impatto
* Valori dal grafico Mayo Clinic Exercise for Weight Loss
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Naturalmente, questi valori sono stime e il dispendio calorico effettivo non sarà lo stesso per tutti. Il tuo chilometraggio può variare (per così dire) a seconda di molti fattori, come l'intensità del tuo allenamento, il tuo peso e il tuo livello di forma fisica attuale. E molte volte, il consumo di calorie può dipendere dal tipo e dalla composizione del tuo corpo. Le ricerche della University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences hanno scoperto che donne nere potrebbe aver bisogno di mangiare meno o bruciare più calorie rispetto alle donne bianche per perdere la stessa quantità di peso.
Pubblicato originariamente a febbraio 2008. Aggiornato agosto 2016.
