5 esercizi per aiutarti a padroneggiare le spaccate – SheKnows

Ogni tanto è bello porsi un obiettivo. Sai, come cucinare più di mac e formaggio in casa. O ottenere il numero di programmi che stai guardando attivamente sotto i dieci. Oppure, ehi, perché non andare alla grande: Impariamo a fare le spaccate.

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Ora forse le scissioni erano qualcosa che avevi in ​​te quando eri un bambino, o forse hai sempre guardato alle ginnaste come un'altra specie. Ad ogni modo, non c'è motivo per cui non puoi iniziare a farti strada verso questo intenso apri dell'anca.

Prima di mettere alla prova il tuo coraggio e finire per tirare un muscolo, ricorda che è più una questione di coerenza con lo stretching che di diventare grandi tutti in una volta. Non fa male neanche far circolare un po' il sangue prima di tuffarti in questi tratti. Riscaldarsi prima degli allungamenti? Sì, l'abbiamo detto.

Lavora con questi cinque allungamenti e inizierai a notare una differenza nella profondità delle tue spaccate.

1. Piegamento in avanti in piedi

In piedi, piedi uniti, braccia lungo i fianchi, allunga le mani in alto e sopra la testa in una posizione di preghiera e poi fai un tuffo a cigno con le braccia e il petto verso il basso. Lascia che le punte delle dita o dei palmi cadano su entrambi i lati dei piedi e inizia lentamente a portare il petto verso le ginocchia. Se hai difficoltà a raggiungere le dita dei piedi, piega un po' di più le ginocchia finché le mani non toccano il pavimento. Continua a premere il mento e il petto verso le ginocchia e le cosce per ottenere il massimo allungamento. Ricorda di non bloccare mai le ginocchia e di piegarle sempre leggermente per evitare lesioni.

Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena, allevia l'ansia, allevia il mal di testa, migliora la digestione e calma la mente.

2. Posa della piramide

A partire da Tadasana, o posizione della montagna (in piedi, piedi uniti, braccia lungo i fianchi), fai un passo dolcemente con un piede di circa 3 a 4 piedi dietro l'altro, lasciando che le dita dei piedi si girino leggermente di lato e allineando il tallone posteriore con quello anteriore tacco. Nota: è importante che i tuoi piedi dovrebbero non essere direttamente in linea tra loro. Invece, il tuo piede posteriore dovrebbe essere di qualche centimetro di lato per bilanciare in modo più efficace. Una volta che le gambe sono a posto, porta le mani su entrambi i lati del piede anteriore e abbassa il petto e il mento verso la parte superiore della coscia. Continua a raggiungere le dita e le mani dietro la gamba anteriore per un allungamento maggiore.

Allunga la colonna vertebrale, le spalle, i polsi, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e rinforza le gambe. Migliora la postura e l'equilibrio e calma il cervello.

3. Posa della lucertola

Entra in una posizione di affondo basso con il ginocchio anteriore piegato, il ginocchio allineato con la caviglia e la gamba posteriore estesa dietro di te. Tieni il ginocchio posteriore sollevato da terra o abbassato a terra, lasciandolo appoggiare delicatamente sul pavimento; quindi porta entrambe le mani sul lato interno del piede anteriore.

Da qui, inizia a raggiungere il suolo avvicinandoti agli avambracci e permettendo al petto di avvicinarsi al suolo, continuando a raggiungere la testa e il tallone in direzioni opposte. Puoi modificare questa posa usando un blocco per sostenere gli avambracci.

Allunga le cosce, i muscoli posteriori della coscia, l'inguine, l'addome, le spalle e il collo. Apre il torace e i polmoni.

4. Posa del piccione

Dalla posizione del cane in basso, porta il ginocchio destro verso il petto, spostando il corpo in una posa di Plank con una gamba sola. Quindi, porta il ginocchio destro verso il polso destro e la caviglia verso il polso sinistro, cercando di portare lo stinco il più parallelo possibile alla parte anteriore del tappetino.

Abbassa i fianchi e il corpo a terra, allungando la gamba sinistra dietro di te. Se questo provoca troppo dolore/fastidio, avvicina la caviglia destra al corpo per alleviare un po' lo sforzo.

Quando ti senti a tuo agio, porta la punta delle dita davanti alla gamba e abbassa il petto a terra.

Allunga la coscia, l'inguine, l'addome, il torace, le spalle e il collo. Stimola gli organi addominali. Apre le spalle e il petto.

5. Posa a cavalcioni

Siediti con le gambe distese davanti a te, metti le mani dietro di te e lascia che le gambe si aprano il più possibile. Da qui, porta le mani nello spazio vuoto tra le gambe e inizia a camminarle davanti a te finché non senti di non poter andare oltre.

Una volta raggiunto questo punto, prova ad abbassare la testa e il petto più vicino al suolo.

È anche utile per allungare ogni gamba individualmente mentre è in posa a cavallo. Per fare ciò, porta il braccio sinistro sopra la testa e allunga verso il piede destro, cercando di afferrare le dita dei piedi con le dita. Tieni qui per circa otto respiri.

Quindi, gira la testa e il petto in modo che il tuo corpo sia ora rivolto verso la gamba destra e inizia ad abbassare il naso fino al ginocchio. Ancora una volta, mantieni la posizione per circa otto respiri e poi ripeti dall'altro lato.

Allunga la colonna vertebrale e l'interno e la parte posteriore delle gambe. Stimola gli organi addominali. Rilascia gli inguini.

Quindi ecco qua, yogi, il mio segreto per padroneggiare le spaccature. Continua ad allungare quei limiti (e legamenti), e ti prometto che ti spaccherai in pochissimo tempo! E ricorda: più sei flessibile, meno la vita ti deformerà. Alla prossima volta, namaste.

Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nell'ottobre 2013.