Se stai leggendo questo, è probabile che tu abbia dolori mestruali. Studi hanno dimostrato che l'84% delle donne ha sperimentato crampi nella loro vita, e un enorme 43% di voi soffre di dolore ogni singolo periodo. Forse sei uno dei fortunati che può far scoppiare un Midol al mattino e andare avanti con la tua vita. Ma cosa succede se soffri di quei crampi da incubo che rendono troppo doloroso stare fermo? Che non hanno interesse a rilassarsi in un bagno caldo? Quelli che non rispondono nemmeno al cioccolato? Abbiamo parlato con esperti, sia medici che olistici, per trovare nuovi modi per attaccare questi mostri mestruali da ogni campo di battaglia.
"I crampi di solito significano che c'è un predominio degli estrogeni", afferma la dott.ssa Jennifer Burns, medico naturopata presso il Bienetre Center. Per ritrovare l'equilibrio, Burns suggerisce di assumere iodio, magnesio e vitamina B. Il dottor Daemon Jones, medico naturopata, giura anche sul magnesio per il tuo periodo del mese. Jones suggerisce di dividere "integratori di magnesio in dosi durante il giorno". Avrai una gamma di opzioni: la polvere di citrato di magnesio è "estremamente" assorbibile" nel corpo, osserva Jones, mentre "l'ossido di magnesio è assorbibile solo per il 4% circa". Parla con il tuo medico di quale integratore è giusto per te.
Di più: Quanto basso il magnesio sta influenzando il tuo equilibrio ormonale
Se preferisci seguire il percorso naturale, Burns consiglia erbe come il dente di leone e il cardo mariano, disponibili sotto forma di tè in linea o presso il tuo negozio di alimentari biologico locale. Burns dice: "[Questi sono] usati per aiutare il fegato a funzionare meglio e dovrebbero aiutare anche a regolare gli estrogeni".
Entrambi i medici concordano sul fatto che durante il periodo del ciclo è anche utile aggiungere questi nutrienti supplementari direttamente nella dieta. Prova un'insalata di alghe per lo iodio; banane per magnesio; e barbabietole, avocado e proteine magre per la tua miscela di vitamine del gruppo B. Un altro trucco facile: assicurati che il tuo sale sia fortificato con iodio.
Anche i rimedi topici possono aiutare, dice olistico Salute coach Lauren Birgitta. Raccomanda di fare scorta di oli essenziali per alleviare i crampi. "Il mio preferito è il profumo Serenity di doTERRA miscelato con lavanda, maggiorana, camomilla romana, ylang-ylang, legno di sandalo hawaiano e baccello di vaniglia", afferma. Birgitta suggerisce di applicare l'olio "con un cucchiaio di olio di cocco sulla pancia o sulla parte bassa della schiena". (Buone notizie per gli appassionati di oli essenziali: A studio del 2006 delle studentesse universitarie ha dimostrato che gli oli aromaterapici funzionano come parte delle "cure infermieristiche" per i crampi. Prova lavanda, salvia sclarea e rosa: questi profumi hanno dimostrato di aiutare i crampi di un livello di dolore superiore a 6 su una scala di 10 punti.)
Se ti senti abbastanza mobile per fare esercizio, trascorri alcuni respiri in un posizione yoga per alleviare il mal di schiena. Prova a inginocchiarti con il petto in avanti, quindi piegati all'indietro con il petto verso il cielo. Il dorso del cammello rilascerà il bacino e i flessori dell'anca mentre la schiena, che tende a incurvarsi per il dolore, si allunga profondamente. Un semplice piegamento in avanti sulle ginocchia aprirà anche il bacino e invierà segnali alla parte inferiore del corpo per rilassarsi. Non permettere a nessuno di dirti se dovresti fare esercizio durante il ciclo: ascolta ciò che ti dice il tuo corpo.
Di più: I migliori allenamenti per ogni settimana del tuo ciclo
Burns nota anche che potrebbero esserci problemi di salute sottostanti per i tuoi crampi. "[I crampi] potrebbero anche essere dovuti a fibromi uterini o cisti", dice. "Se senti di avere forti emorragie e crampi, potresti voler fare un'ecografia per assicurarti che non ci siano condizioni mediche causando i crampi”. Naturalmente, vorrai anche prendere una quantità pazzesca di cioccolato fondente, una coperta enorme e un termoforo per sempre misurare.
