Quando sei occupato, il drive-thru è inevitabile. Ma ciò non significa che devi rinunciare alla tua dieta, anche temporaneamente, o che Subway è la tua unica opzione. Basta scegliere alcune opzioni più salutari dalla tua catena di fast food preferita.
Naturalmente, ordinare cibi sani significa attenersi a opzioni specifiche e può significare alcuni sacrifici per la propria dieta. Può anche significare capire che un'insalata non è sempre l'opzione più salutare (in realtà, raramente è l'opzione più salutare!).
Quando si tratta di Fast food, di solito c'è un grande sacrificio che devi fare: il sodio. Sarà alto in quasi tutto ciò che puoi ordinare. Ma a parte questo, rimarrai sorpreso di quanto bene puoi mangiare nei fast food per circa 500 calorie (e spesso meno). Non lasciarti ingannare da opzioni dal suono salutare o da opzioni in realtà salutari che rovini aggiungendo extra grassi o dessert.
1. McDonald's
Il semifreddo Fruit 'N Yogurt potrebbe essere ottimo quando vuoi solo uno spuntino veloce e sano, ma Sandwich di pollo alla griglia artigianale di McDonald's farà un pasto molto più sostanzioso e soddisfacente quando sei davvero affamato, con meno grassi totali rispetto a qualsiasi delle sue insalate premium.
- Calorie: 360
- Grasso: 6 grammi
- Proteine: 33 grammi
- Carboidrati: 43 grammi
- Sodio: 960 milligrammi
- Grassi saturi: 1,5 grammi
Fonte: McDonald's
2. Taco Bell
Tutto sul menu Fresco di Taco Bell ha meno di 350 calorie e 10 grammi di grassi. Come tutti i suoi burritos e tacos Fresco, il Fresco Burrito Supremo perde il formaggio, le salse pesanti e la panna acida per il pico de gallo appena fatto.
- Calorie: 340
- Grasso: 8 grammi
- Proteine: 19 grammi
- Carboidrati: 49 grammi
- Sodio: 1.060 milligrammi
- Grassi saturi: 2,5 grammi
Fonte: Taco Bell
3. Chipotle
Con oltre 60.000 possibili combinazioni di menu, può essere un po' complicato attenersi a un pasto sano e ipocalorico al Chipotle. Per mantenerlo leggero, passa sui burritos e vai per una ciotola o un'insalata. UN Insalata di chipotle con lattuga romana, pollo, fagioli neri, fajita veggies e salsa tomatillo al peperoncino verde arriva a 345 calorie. Salta il condimento (o usalo solo con parsimonia sul lato), poiché la loro vinaigrette renderà tutti i numeri cattivi molto, molto più grandi.
- Calorie: 345
- Grasso: 8,5 grammi
- Proteine: 41 grammi
- Carboidrati: 32 grammi
- Sodio: 995 milligrammi
- Grassi saturi: 3 grammi
Fonte: Calcolatore nutrizionale Chipotle
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4. Mercato di Boston
Dato che così tanti dei piatti caratteristici del mercato di Boston sono estremamente ricchi di calorie, grassi e sodio, il suo piatto di pollo al girarrosto è di 820 calorie con uno sbalorditivo 1.960 milligrammi di sodio - potresti essere perdonato per aver pensato che il popolare franchise non si rivolge molto a persone più sane stili di vita. Ma con oltre 100 opzioni come questa antipasto di pollo bianco squartato e senza pelle con verdure fresche al vapore e patate novelle all'aglio (salta il pane di mais), il Boston Market ha opzioni per i clienti attenti alla salute.
- Calorie: 390
- Grasso: 9 grammi
- Proteine: 53 grammi
- Carboidrati: 28 grammi
- Sodio: 910 milligrammi
- Grassi saturi: 1,5 grammi
Fonte: Calcolatore nutrizionale del mercato di Boston
5. Panera
La migliore possibilità che hai di evitare la "passeggiata della vergogna" post-pranzo causata dal mangiare un sacco di I brownies di Panera nella tua auto sono per andare da Panera a colazione, quando non sarai così incline a tentazione. Puoi potenziarti con uno dei suoi nutrienti panini per la colazione.
- Calorie: 390
- Grasso: 10 grammi
- Proteine: 16 grammi
- Carboidrati: 50 grammi
- Sodio: 790 milligrammi
- Grassi saturi: 5 grammi
Fonte: Panera
6. Panda espresso
È facile mangiare bene da Panda Express scegliendo uno dei suoi 18 antipasti, antipasti o contorni Wok Smart. È piccante pollo Kung Pao ha un sacco di proteine e meno di 300 calorie - ricorda solo che il riso può aggiungere fino a 420 calorie, quindi o mangia il kung pao da solo, o mangialo con un contorno di verdure miste (solo 80 in più calorie).
- Calorie: 290 (370 con contorno di verdure miste)
- Grasso: 19 grammi
- Proteine: 16 grammi
- Carboidrati: 14 grammi
- Sodio: 970 milligrammi
- Grassi saturi: 3 grammi
Fonte: Panda espresso
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7. KFC
Quando si tratta di KFC, puoi avere il tuo pollo e mangiare anche i lati optando per il suo pollo alla griglia del Kentucky. Mentre puoi ridurre le calorie sostituendo fagiolini o insalata di cavolo, puoi andare più tradizionale con purè di patate (completo di sugo) per meno di 500 calorie. Aggiungi un'insalata di contorno con crostini di parmigiano e aglio e un leggero condimento italiano per assicurarti di ottenere le tue verdure fresche.
- Calorie: 430
- Grasso: 14 grammi
- Proteine: 45 grammi
- Carboidrati: 32 grammi
- Sodio: 1.920 milligrammi
- Grassi saturi: 3 grammi
Fonte: calcolatore nutrizionale KFC
8. Wendy's
Con un po' di attenzione, puoi davvero mangiare abbastanza bene da Wendy's, anche se hai un grande appetito. Ordina le crocchette di pollo in quattro pezzi (non piccanti), un'insalata di contorno con un piatto asiatico leggero e speziato vinaigrette (scusate, niente crostini o altri componenti aggiuntivi) e un piccolo ordine di peperoncino da versare su un piatto al forno Patata. È un po' più alto in calorie rispetto ad altre opzioni in questo elenco, ma molto più basso in sodio, soprattutto considerando la quantità di cibo che assumi.
- Calorie: 520
- Grasso: 15 grammi
- Proteine: 19 grammi
- Carboidrati: 32 grammi
- Sodio: 625 milligrammi
- Grassi saturi: 2,5 grammi
Fonte: Wendy's
9. Pancheros alla griglia messicana
Se hai una voglia matta di cibo messicano, è facile preferire cibi grassi come burritos e quesadillas. Ma Pancheros ha un insalata di pollo marinata al peperoncino e tamarindo che arriva a meno di 400 calorie, a seconda di come lo costruisci. Per risparmiare calorie, salta o limita la tua selezione di cose come formaggio, panna acida, guacamole e queso.
- Calorie: 385
- Grasso: 12 grammi
- Proteine: 35 grammi
- Carboidrati: 26 grammi
- Sodio: 1.270 milligrammi
- Grassi saturi: 5,5 grammi
Fonte: Pancheros alla griglia messicana
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10. Fatburger
Fatburger può sembrare un posto in cui non troveresti mai un'opzione più salutare, ma sta lanciando lo Skinnyburger, che non è solo più basso di calorie, ma potrebbe essere il sogno di un serio carnivoro. Saltano semplicemente il pane e incuneano tutti i condimenti gustosi tra due polpette di carne succose. Se salti il formaggio e la maionese, non è così male come la maggior parte delle opzioni di fast food, comprese molte insalate.
- Calorie: 320
- Grasso: 19 grammi
- Proteine: 28 grammi
- Carboidrati: 9 grammi
- Sodio: 810 milligrammi
- Grassi saturi: 7 grammi
Fonte: Fatburger
