Mettiamo in chiaro una cosa: se dobbiamo svegliarci presto per poter andare in palestra prima del lavoro, è meglio che tu creda che vogliamo sfruttare al meglio il nostro tempo lì. Altrimenti, perché preoccuparsi di alzarsi dal letto? Ma invece di concentrarci su ciò che facciamo in palestra, stiamo guardando come cosa mangiamo prima di allenarci può influenzare il nostro esercizio. Abbiamo intervistato diversi medici e nutrizionisti, e si scopre che ci sono diversi alimenti che possono effettivamente aiutarti a lavorare di più e a bruciare più grassi quando sei in palestra. Se stai cercando di dare al tuo metabolismo quella spinta in più prima di sudare, prova uno di questi alimenti.
1. Ananas
Visualizza questo post su Instagram
Per favore portami via da qui. Se tu fossi un frutto saresti una bella mela.... .... #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #estate
Un post condiviso da Corina Baker (@coriinabakerr) su
Dott. Shaikh Sadaf, un endocrinologo della London University, ha detto a SheKnows che l'ananas è uno dei migliori alimenti brucia grassi che puoi mangiare prima di allenarti. È ricco di carboidrati, ma anche ricco di fibre, il che significa che ti alimenterà costantemente durante l'allenamento senza picchi drammatici di zucchero nel sangue. Come la maggior parte della frutta, è anche piena d'acqua per mantenerti idratato mentre sei esercizio.
2. Succo di limone
Visualizza questo post su Instagram
Avrebbe reso orgogliosa mia nonna #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Un post condiviso da Safiya (@millennialhomestead) su
Molti dei medici e nutrizionisti con cui abbiamo parlato hanno affermato che il succo di limone è uno dei migliori alimenti pre-allenamento per bruciare i grassi in circolazione. Scrittore medico Usama Azam ci ha detto che è perché il limone aiuta ad "aumentare il metabolismo del corpo e bruciare calorie extra", mentre ti alleni. Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua mescolata con il succo di mezzo limone circa 15 minuti prima di iniziare l'esercizio per il massimo impatto.
3. Fiocchi d'avena
La farina d'avena è davvero una delle colazioni più salutari in circolazione e più di un dottore con cui abbiamo parlato ha detto che è una meraviglia brucia grassi. Questo perché questo complesso di carboidrati ad alto contenuto di fibre ti dà l'energia di cui hai bisogno durante l'allenamento per spingerti un po' più forte, in modo da ottenere il massimo dalla tua sessione in palestra. Quale tipo di avena è il migliore? Secondo Amine Ould-Laib, nutrizionista per Cucchiaio Guru, l'avena integrale, come l'avena tagliata in acciaio, è la migliore. "Utilizzando l'avena integrale al posto dell'avena istantanea, possiamo evitare il picco post-pasto e il crollo della glicemia", dice Ould-Laib a SheKnows.
4. Banana
Visualizza questo post su Instagram
Noms del venerdì 😋 #Repost • @radiatewithrachel Cose per cui sono entusiasta oggi: 1. Il fine settimana 2. Questo pezzo di pane tostato 🍞 @simplekneads_gf tostato condito con pb croccante, banane, frutti di bosco e scaglie di cocco @dangfoods 🥥👌🏼 Buon venerdì!
Un post condiviso da impasti semplici (@simplekneads_gf) su
Quasi tutti gli esperti con cui abbiamo parlato concordano sul fatto che le banane sono un alimento pre-allenamento ideale. Questo perché contengono molti carboidrati e fibre. "Prima di andare ad allenarti devi pensare a cibi ricchi di carboidrati", ha spiegato Usama Azam, MD. "Non solo ti daranno una spinta di energia per massimizzare il tuo allenamento, ma ti aiuteranno anche a bruciare i grassi".
5. Frutta e noci
A volte, si ottiene l'effetto migliore combinando insieme cibi con diversi nutrienti. “Accoppia un frutto ricco di fibre come una mela con un alimento a base vegetale che fornisce una combinazione di proteine e grassi (come una manciata di mandorle) che fornirà un mix equilibrato di carboidrati complessi, grassi sani e proteine ", Rachel Fine, dietista e proprietaria di Alla nutrizione delle punte ha detto a SheKnows. "I carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre forniranno carburante immediato ma sostenuto per l'allenamento, consentendo allo stesso tempo una maggiore combustione dei grassi su lunghe distanze e durate di allenamento più lunghe".
Fai uno spuntino con uno di questi articoli prima del tuo prossimo allenamento e potresti vedere una grande differenza.
