Posizioni yoga che curano il jet lag – SheKnows

Non importa se hai viaggiato per un paio di giorni o un paio di mesi, viaggiare può rovinare il tuo l'energia si spegne e ti fa sentire svuotato, senza terra e anche leggermente confuso (e potresti anche non rendertene conto esso). Queste yoga le pose possono aiutare a eliminare il jet lag, regolare il tuo orologio biologico, portare una concentrazione mentale equilibrata e incoraggiare il rilassamento. Prova questo set da yoga all'arrivo a destinazione!

Storia correlata. Picture It: Miami 2020 — Salpa per una crociera per ragazze d'oro

1. Posa di montagna

Questo è un modo gentile per familiarizzare con la tua atmosfera attuale e migliorare la postura.

1. Stare in piedi con i piedi divaricati all'incirca alla larghezza delle anche, con la colonna vertebrale alta e le spalle rilassate lontano dalle orecchie. Senti i piedi sulla Terra mentre li premi saldamente nel terreno bilanciando il tuo peso in modo uniforme.
2. Allineare il centro del cranio al centro del bacino e rilasciare le braccia su entrambi i lati del busto con i palmi rivolti in avanti.
click fraud protection
3. Rilassa i muscoli facciali, la gola e la lingua mentre inizi a concentrarti sull'inspirazione e l'espirazione.
4. Durante l'inalazione, inspirare nel diaframma e riempire fino alla sommità dei polmoni. All'espirazione, rilascia il respiro dalla parte superiore dei polmoni verso il basso, rilasciando il diaframma per ultimo. Questa è chiamata respirazione diaframmatica.
5. Ripeti da 12 a 15 volte finché non ti senti radicato e connesso al momento presente, assorbendo l'ambiente intorno a te, i sentimenti, i suoni, ecc.

2. Posa dell'albero

Migliora la concentrazione e il senso dell'equilibrio. Supporta una sensazione di connessione con la Terra e l'ambiente attuale.

1. Partendo dalla posizione della montagna (sopra) inizia a spostare il peso sul piede sinistro piegando il ginocchio destro per portare il piede destro e la caviglia al polpaccio o all'interno coscia della gamba sinistra.
2. Focalizza delicatamente gli occhi sulla Terra da tre a cinque piedi di fronte a te. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, appoggia una o entrambe le mani contro un muro. Incoraggia entrambe le anche a rimanere in posizione neutra, parallele al pavimento.
3. Porta i palmi a toccare il centro del tuo cuore intrecciando il medio, l'anulare e il mignolo lasciando gli indici e i pollici estesi. Premi saldamente il piede sinistro a terra.
4. Inspira ed estendi le braccia sopra la testa allungandole verso l'alto. Mantieni da otto a 10 respiri diaframmatici (vedi posizione della montagna), quindi espirando torna alla posizione della montagna e ripeti sul lato opposto.

3. Posa della stella

Questa posa incoraggia un senso di adattamento a nuovi luoghi e dà energia al corpo.

1. Da una posizione eretta, fai un passo avanti di circa tre piedi e mezzo o quattro piedi, entrando in una posizione a gambe larghe con i piedi paralleli.
2. Premi con decisione entrambi i piedi verso il basso mentre sollevi le rotule per rassodare le cosce.
3. Inspira, allunga le braccia sopra la testa, quindi espira rilasciando le braccia a forma di "T" parallela alla Terra.
4. Tira delicatamente l'ombelico su e indietro verso la colonna vertebrale attivando il tuo nucleo e aiutando a mantenere la gabbia toracica inferiore dall'inarcarsi in avanti.
5. Mantieni da otto a 10 respiri diaframmatici, quindi rilascia le braccia e i piedi tallone-punta insieme tornando in una posizione eretta comoda. (Heel-toe significa, invece di uscire bruscamente dalla posa, avvicinare il tallone, poi la punta del piede, poi il tallone e così via finché i piedi non si incontrano di nuovo.)

4. Piegamento in avanti a gambe larghe

Questa posa è riparatrice per stanchezza, mal di testa, ansia e lieve depressione. Aiuta anche a lenire il sistema nervoso perché allunga la colonna vertebrale e riequilibra la pressione del sistema meningeo intorno al midollo spinale e al cervello.

1. Dalla posa della stella (vedi sopra per come rientrare nella posa della stella), ruota le dita dei piedi leggermente verso l'interno, premi saldamente i bordi interni dei piedi verso il basso mentre sollevi le rotule verso l'alto per rassodare le cosce.
2. Metti le mani sulle pieghe dei fianchi.
3. Inspira, allunga la colonna vertebrale e solleva leggermente il torace, quindi espira e piegati in avanti portando le mani a terra in linea con le dita dei piedi. Sollevare le ossa del sedere e allungare la colonna vertebrale verso il basso.
4. Rilassa il collo e la mascella, rilasciando la testa verso la Terra. Mantieni da cinque a otto respiri diaframmatici.
5. Per uscire dalla posa, porta le mani sui fianchi, premi i piedi verso il basso e porta il busto in posizione verticale. Una volta in posizione eretta, rilascia le mani e i piedi tallone-punta insieme tornando in una comoda posizione eretta.

5. Posa del triangolo

La posa del triangolo supporta la digestione ed è terapeutica per lo stress e l'ansia.

1. Dalla posizione della stella, ruota il piede destro in avanti per affrontare l'estremità anteriore e corta del tappetino.
2. Mentre ti appoggi saldamente a terra attraverso il bordo esterno del piede posteriore, inizia a rassodare entrambe le cosce sollevando le rotule. Raggiungi le braccia a forma di "T" parallela al pavimento, fissando il dito medio destro.
3. Inspirate e allungate il braccio destro in avanti, allungando il busto sopra la gamba destra. Espira e rilascia la mano destra sulla Terra, sulla caviglia, sullo stinco o sul blocco yoga.
4. Disegna la spalla sinistra in basso e indietro mentre estendi la mano sinistra parallelamente alla destra. La mano destra si allunga verso il basso mentre la mano sinistra si allunga verso l'alto allargando petto, cuore e polmoni.
5. Concentrati sulla rotazione degli organi del tronco e del ventre verso il cielo ruotando dal plesso solare. Tieni entrambe le cosce impegnate e le rotule sollevate.
6. Mantieni da cinque a otto respiri diaframmatici, quindi inspirando, premi con il piede destro e solleva come se la mano sinistra ti stesse tirando su.
7. Torna alla posa della stella e ripeti sul lato opposto.

infine Dopo aver terminato la posizione del triangolo su entrambi i lati, raggiungi una posizione neutra sdraiata sulla schiena nella posa del cadavere. Lascia che il corpo si rilassi completamente con gli occhi chiusi. Rilassati nella posa del cadavere per 3-5 minuti.

Sciogli lo stress legato al viaggio facendo respiri diaframmatici profondi, muovendoti lentamente, bevendo molta acqua purificata e osservando consapevolmente l'ambiente che ti circonda. Lo yoga può aiutarti a entrare nel momento presente, godendoti e adattandoti alla tua posizione attuale.

Di più: Visita Ali per ulteriori consigli sullo yoga qui

Più yoga e pilates

Il sollevamento del culo dello yoga
6 mosse tonificanti per la stagione bikini con Blogilates
5 posizioni yoga che ti aiutano a liberarti dallo stress

Credito fotografico: Ariane Gampper