Se sei uno degli oltre 36 milioni di americani che praticano yoga (secondo a Sondaggio 2016 condotto da Diario di yoga e Yoga Alliance), allora probabilmente hai provato, o almeno considerato, lo yoga caldo. Yoga caldo, noto anche come Bikram yoga, è una lezione di 90 minuti composta da una serie di 26 pose eseguite in uno studio riscaldato a circa 105 gradi Fahrenheit con un'umidità del 40%. Ed è il calore che in genere tiene le persone a distanza di un braccio.
Alcuni si chiedono anche se lo yoga caldo sia diverso dallo yoga "normale" in termini di Salute benefici. Uno studio pubblicato nel gennaio 2018 in Fisiologia Sperimentale ha suggerito che è la pratica fisica dello yoga che fa bene a te, non il caldo.
Nonostante lo studio, tuttavia, lo yoga caldo ha i suoi benefici per la salute. Eccone cinque che abbiamo trovato.
Aumento della flessibilità, della forza delle gambe e dell'equilibrio
Secondo a studio del 2008 pubblicato in
Il Journal of Strength and Conditioning Research, i giovani adulti che hanno frequentato tre lezioni di Bikram a settimana per otto settimane hanno mostrato miglioramenti in termini di flessibilità, forza delle gambe ed equilibrio, più specificamente, la capacità di stare in equilibrio su una gamba sola. Questo ha senso considerando quante pose yoga e sequenze di pose, come il Saluto al sole, sono noti per rinforza e tonifica il tuo corpo.Fa bene al cuore
Lo yoga caldo può essere buono per il cuore, secondo a studio 2015 pubblicato in Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza. Ricercatori australiani hanno studiato giovani adulti sani, alcuni dei quali hanno mostrato una diminuzione della rigidità arteriosa. I ricercatori hanno anche studiato un piccolo gruppo di partecipanti più anziani che hanno mostrato un calo della resistenza all'insulina.
Un altro studio, pubblicato nel 2013 dal Giornale di medicina alternativa e complementare, ha visto risultati simili per quanto riguarda la rigidità arteriosa. Lo studio ha anche scoperto che la resistenza all'insulina è diminuita in un piccolo gruppo di partecipanti più anziani che praticavano Bikram yoga.
Riduce lo stress
In un studio 2011 pubblicato in Journal of Exercise Science & Fitness, 51 adulti di età compresa tra 20 e 54 anni hanno riportato meno stress dopo aver seguito 20 lezioni di Bikram nel corso di otto settimane. I partecipanti hanno anche mostrato una migliore consapevolezza, suggerendo che lo yoga caldo influisce positivamente sulla salute psicologica e fisica.
Fa bene alle ossa
"Lo yoga caldo fa davvero bene alle ossa", il dottor Gordon MacGregor, uno dei due professori dell'Università dell'Alabama a Huntsville che ricerca pubblicata nel 2017 intitolato "Calcio perso attraverso il sudore: ci sono prove di un rimodellamento osseo dovuto alla perdita cutanea di calcio durante il Bikram Hot Yoga?" detto in una dichiarazione.
MacGregor e il dottor Shannon Mathis hanno studiato otto donne in premenopausa con un'età media di 47,4 anni che avevano praticato hot yoga per circa due anni. Non solo ha dimostrato che "solo un po' di calcio viene perso" durante lo yoga caldo, ma anche il Bikram yoga "sembra essere una pratica sicura per le donne in premenopausa", ha affermato Mathis nella dichiarazione. "Consigliamo comunque di reintegrare liquidi, sodio e calcio dopo la pratica dello yoga caldo".
Migliora il tuo umore e riduce l'ansia
Secondo Il Washington Post, Casey Mace Firebaugh, ricercatore di sanità pubblica presso la Central Washington University di Ellensburg, ha intervistato 700 persone in uno studio in corso e ha scoperto che il 48% dei partecipanti ha affermato che lo yoga caldo è migliorato il loro umore. Inoltre, il 47 percento ha riferito di una maggiore flessibilità, il 34 percento ha sentito meno ansia e il 33 percento ha riportato una pelle più chiara.
Può forse abbassare la pressione sanguigna
UN studio 2016 pubblicato in JAMA Psichiatria ha scoperto che aumentare la temperatura corporea tramite l'uso regolare della sauna potrebbe abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Potrebbe esserci un caso per lo yoga caldo che fornisce gli stessi benefici, ma questo non è stato studiato direttamente.
Pronto a provare lo yoga caldo?
Mentre lo yoga caldo ha i suoi benefici per la salute - grande perdita di peso non uno di loro, sfortunatamente, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di iniziare la tua prima lezione: conoscere i propri limiti, sapere quando fare una pausa e, soprattutto, mantenersi idratati.
"Tutti sono incoraggiati a bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno in generale", dice Kamala Nayeli, Direttore di Spa & Wellness presso Hotels & Resorts di Halekulani Lei sa. “Quando ti alleni, questa quantità dovrebbe aumentare di due o tre tazze. Se aumenti la tua temperatura corporea o prendi parte a una lezione di hot yoga, consiglierei [anche] di includere una piccola dose di sale prima della lezione. Oppure prendi una "bevanda sportiva" naturale che reintegra il sodio che perdi durante la sudorazione".
Quindi, se hai pensato di provare l'hot yoga, ora è il momento migliore. E, come tutto il resto, se non ti senti bene durante la lezione, scusati e siediti per un momento o esci. (Almeno l'avrai provato!)
Una versione di questo articolo è stata pubblicata nel settembre 2017.
