È meglio non mangiare nulla dopo le 19:00, poiché il tuo corpo entra in modalità di riposo e brucia calorie a un ritmo più lento. Ma cosa succede se si cena intorno alle 17:00? e stanno morendo di fame la sera tardi? Mangi o cerchi di combattere il desiderio?
Sarò il primo ad ammettere che il dessert è di gran lunga il mio pasto preferito della giornata (sì, lo chiamo pasto). Non c'è niente di meglio che cenare, portare a letto i bambini, finire i piatti e poi sedersi sul divano con una ciotola di gelato alla menta o un brownie caldo e appiccicoso. Sfortunatamente, per quanto sia buono, so che non è la cosa migliore per il mio corpo o per i miei obiettivi di perdita di peso. Quindi, se sei legittimamente ancora affamato dopo cena e hai solo voglia di qualcosa di dolce, cosa deve fare una ragazza? Dovremmo cedere, notte dopo notte, o cercare di combattere questo desiderio per sempre? Combattiamolo - insieme!
Suggerimento n. 1: assicurati di mangiare abbastanza durante il giorno
Molte volte, la fame notturna è il risultato diretto del non mangiare abbastanza durante il giorno. Se assumi 1.800 calorie al giorno, cerca di aver consumato tra 1.300 e 1.400 prima di sederti a cena. Se mantieni il tuo corpo energizzato e alimentato per tutto il giorno, avrai meno probabilità di fare uno spuntino e bramare lo zucchero al calar della notte.
Suggerimento n. 2: mangia qualcosa di dolce dopo pranzo
Ad alcune persone piace mangiare qualcosa di dolce una volta al giorno. Se sei tu, non preoccuparti: prova a mangiare quel qualcosa di dolce dopo pranzo invece che dopo cena. Il tuo metabolismo è ancora in pieno vigore durante il giorno, ma dopo cena inizia a rallentare mentre ti prepari per andare a letto. Mangiare dolci prima permette al tuo corpo di bruciare le calorie invece di immagazzinarle come grasso.
Suggerimento n. 3: distraiti
Se sei occupato, è meno probabile che tu senta il bisogno di sgranocchiare. Chiunque abbia un bambino sa che è vero. Quante volte hai guardato l'orologio e ti sei accorto che sono le 13 e non hai ancora mangiato nulla? Colpevole! Impegniamoci a tenerci occupati dopo cena. Fai una passeggiata con tuo marito, leggi qualche capitolo del tuo ultimo libro, chiama un vecchio amico o, se ti senti davvero motivato, vai in palestra!
Suggerimento n. 4: bevi un bicchiere d'acqua e lavati i denti
Lava la tua cena con un bicchiere d'acqua da 10 once. Subito dopo aver finito l'acqua, vai a lavarti i denti. Usa il collutorio, se disponibile. Avere una sensazione pulita e fresca di menta in bocca ti aiuterà a impedirti di fare spuntini, dal momento che il cibo non avrà più un buon sapore.
Suggerimento n. 5: modifica il tuo programma
Pensa a che ora ceni e a che ora vai a letto. Se c'è un grande (si pensi più di quattro ore) divario tra i due, molto probabilmente avrai fame. Prova a rimandare la cena di un'ora e ad andare a letto un'ora prima. Invece di cenare alle 17:00 e andare a letto alle 22, cenare alle 18 ed essere a letto entro le 21:00 Saresti sorpreso di quanto sia efficace questa semplice strategia!
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