Hai problemi a dormire? Se è così, dai un'occhiata a questi cinque alimenti per aiutarti a riposare meglio la notte - stasera!
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Hai problemi a dormire? Se è così, dai un'occhiata a questi cinque alimenti per aiutarti a riposare meglio la notte - stasera!
Mentre i problemi cronici del sonno, come l'insonnia, colpiscono solo alcune persone, tre persone su cinque hanno difficoltà a dormire almeno una volta alla settimana, secondo Statistic Brain. Che la causa sia lo stress, troppa caffeina o un bambino che urla, le notti agitate non sono divertenti per nessuno. Se hai mai avuto problemi ad addormentarti o hai problemi a rimanere addormentato, sai che ci sono pochissime cose nella vita più frustranti. Fortunatamente, la cura può essere effettivamente trovata negli alimenti che mangiamo. È noto che alcuni alimenti ci aiutano ad addormentarci più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo. Diamo un'occhiata ai primi cinque alimenti per dormire. Per dormire bene la notte, vale la pena provare!
1
ciliegie
Lo sapevate? L'uva contiene anche melatonina, ma la quantità è relativamente bassa. A meno che tu non abbia intenzione di mangiarli a mazzetti, è meglio andare con le ciliegie.
Le ciliegie sono un frutto estivo, quindi ora è il momento perfetto per iniziare ad aggiungerle alla tua dieta. Le ciliegie sono ricche di antiossidanti e sono anche uno dei pochi alimenti con una fonte significativa di melatonina, l'ormone che regola il sonno. Prova a mangiarne alcune manciate un'ora o due prima di andare a letto o frullale in un frullato.
2
Tè alla camomilla
La camomilla è nota per rilassare la mente e il corpo e aiutare a lenire il sonno. È stato usato per secoli per aiutare a curare i disturbi del sonno. Anche se non può curarli completamente da solo, bere una tazza calda 30 minuti prima di andare a dormire ti rilasserà abbastanza da aiutarti ad addormentarti.
3
Fiocchi d'avena
Sebbene la farina d'avena sia un alimento per la colazione, se la mangi per cena è più probabile che tu possa dormire bene la notte. La farina d'avena stimola il cervello a rilasciare sostanze chimiche che inducono il sonno, contiene melatonina (simile alle ciliegie) ed è saziante e confortante. Se decidi di avere una ciotola prima di andare a letto, cerca di non aggiungere zucchero poiché può avere l'effetto contrario.
4
Pane abbrustolito
Un altro cibo comune per la colazione, il pane tostato ti aiuterà a dormire. In poche parole: il pane tostato innesca la produzione di insulina, che ti aiuta ad addormentarti e a rimanere addormentato. Dopo aver mangiato carboidrati, il tuo corpo in genere riceve una breve esplosione di energia seguita da un incidente. Usa questo incidente a tuo vantaggio per andare a dormire!
Consiglio: Spalmare la marmellata di ciliegie sul pane tostato e bagnarlo con il latte caldo.
5
Yogurt
Lo yogurt è ricco di calcio e alcuni esperti ritengono che essere a basso contenuto di calcio sia causa di problemi di sonno. Assicurati di assumere la dose raccomandata di 1.000 mg al giorno e vedi se ti aiuta abitudini del sonno. Una porzione da 8 once di yogurt contiene quasi la metà del tuo fabbisogno giornaliero, quindi mangia!
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