Il capodanno è un momento di divertimento e di riflessione. Il nuovo anno è un momento tradizionale per stabilire le intenzioni per i giorni a venire. Quindi, molte persone potrebbero impostare molte promesse e obiettivi per se stessi e entro gennaio. 2, perdono interesse per i loro nobili obiettivi. Come mai? Molta pressione con troppi obiettivi o troppo stress per raggiungere le risoluzioni.
Se hai intenzione di fare una risoluzione quest'anno, fallo per migliorare dormire. Come mai? Se prendi la decisione per dormire meglio, tutti gli aspetti della tua vita saranno migliorati dall'essere di umore migliore, sentirsi meno stanchi, essere più produttivi, vedere un aumento della concentrazione e sentirsi ben riposati per affrontare il giorno.
La maggior parte delle persone sembra lavorare con meno sonno e con più stress nella vita quotidiana. Questa è una combinazione per il disastro: troppo poco sonno e alti livelli di stress. Guardando le nuove linee guida stabilite dalla National Sleep Foundation, ecco cosa
quantità consigliate sono:- Bambini in età scolare (6-13): Intervallo di sonno ampliato da un'ora a 9-11 ore (in precedenza era 10-11)
- Adolescenti (14-17): Intervallo di sonno ampliato da un'ora a 8-10 ore (in precedenza era compreso tra 8,5 e 9,5)
- Giovani adulti (18-25): L'intervallo di sonno è compreso tra 7 e 9 ore (nuova categoria di età)
- Adulti (26-64): L'intervallo di sonno non è cambiato e rimane da 7 a 9 ore
- Anziani (65+): L'intervallo di sonno è compreso tra 7 e 8 ore (nuova categoria di età)
Secondo il Associazione Americana di Psicologia, "Gli adulti che dormono meno di otto ore a notte riportano livelli di stress più elevati rispetto a quelli che dormono almeno otto ore a notte (5,5 contro 4,4 su una scala di 10 punti)."
Quanto dormi? Come puoi dormire meglio? Hai bisogno di lavorare per ridurre la tua ansia e preoccupazione in modo da poter dormire meglio la notte? Come terapeuta, trovo che il sonno sia una delle cose più importanti che bambini e adulti possono migliorare per una migliore salute mentale generale e una riduzione dello stress.
Se puoi rilassarti prima di andare a dormire, imposta una routine per te o per i tuoi figli, inclusa l'aggiunta di strumenti di rilassamento prima di andare a dormire. Leggere o scrivere un diario è una tecnica davvero semplice che può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Cerca di calmare i pensieri preoccupanti e concentrati sul tuo libro e tieni l'elettronica fuori dalla camera da letto. Se ritieni di avere l'insonnia, sarebbe utile consultare un medico. Ma per semplici cambiamenti, introduci tecniche di rilassamento, come leggere, scrivere, meditare o ascoltare musica rilassante e vedere se il tuo sonno cambia.
Buon anno e saluti per un sonno migliore.
