Vuoi quel corpo da tappeto rosso per le vacanze e per il nuovo anno? Abbiamo incontrato l'esperta di fitness di Hollywood, Michelle Lovitt, che ha allenato i migliori professionisti Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny e Kiefer Sutherland, per darci il meglio di sé fitness celebrità suggerimenti.
Quando si tratta di esercizio, le celebrità sono diverse dalla persona media?
"Tutti gli umani sono costruiti fisiologicamente allo stesso modo", afferma l'addestratrice di celebrità Michelle Lovitt. "Le celebrità, tuttavia, devono essere davanti alla telecamera e a volte nei guardaroba rivelatori, quindi hanno un incentivo maggiore a lavorare e mangiare pulito".
Gli allenamenti creano fiducia
La pressione per essere perfetti non è sempre facile da affrontare, anche per le persone audaci e belle. "Ho lavorato con i corpi più belli del mondo e ognuno ha parti di sé che vorrebbe migliorare", afferma Lovitt.
Detto questo, nei giorni freddi e tristi, la mattina dopo 14 ore di riprese, alcuni dei suoi clienti preferiscono restare a letto o fare colazione con i pancake piuttosto che essere messi alla prova, ma si impegnano. "Sono professionisti e sanno di avere un lavoro da fare", dice Lovitt.
La donna media dovrebbe paragonarsi a Courteney Cox, davvero, senza un colpo all'ego?
"Courteney è incredibile senza un punto di trucco", afferma Lovitt. “È piccola ed è attiva. La donna media dovrebbe confrontarsi con se stessa. Se non si sente bene con se stessa, confrontarsi con qualcuno che è forte, bello e sicuro di sé non migliorerà la sua autostima".
I consigli di Lovitt per massimizzare il tuo allenamento
Rimani idratato. La chiave per un ottimo allenamento è l'idratazione. Se ti alleni per bruciare i grassi, assicurati di consumare almeno 64 once di acqua al giorno, più altre 16 once per ogni ora di attività di intensità moderata. Le bevande sportive, come Activate, con vitamine ed elettroliti, possono aiutare con il tuo obiettivo di liquidi.
Investi in un cardiofrequenzimetro. Quando ti alleni, allenare il tuo cuore alla giusta intensità è l'essenza per risparmiare i muscoli e perdere grasso corporeo. Dovresti allenarti dal 60 all'85 percento della tua frequenza cardiaca massima per perdere quei pochi chili in più. Gli studi dimostrano che le persone che si esercitano a un'intensità troppo elevata, superiore all'85 percento, specialmente nelle fasi iniziali di un programma di allenamento, abbandona prima, ha più infortuni e tende a sviluppare un atteggiamento negativo verso l'esercizio in generale. Obiettivo per 20-60 minuti di esercizio continuo, incorporando intervalli nella tua zona target ogni sessione.
Stai lontano dai carboidrati. Ma non sempre, solo per 60 minuti prima dell'esercizio cardio. Se si consuma un carboidrato, il corpo rilascia insulina, che può contribuire alla soppressione della lipasi, il che significa che il grasso corporeo non viene utilizzato per alimentare l'attività. Quindi metti giù quel bagel e opta per un uovo sodo.
Ottieni proteine adeguate. Mangia almeno un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo quando cerchi di perdere grasso corporeo. Questo ti aiuterà a mantenere i tuoi muscoli, che manterranno il tuo metabolismo a bruciare più calorie, aiutando a perdere chili a un ritmo più rapido.
Fai colazione tutti i giorni. Le persone che fanno colazione consumano meno calorie totali durante il giorno rispetto a quelle che non lo fanno.
Le celebrità ricevono complimenti, non dolci
Lovitt premia i suoi clienti quando si comportano bene con un complimento, che non fa liberamente o spesso, dice. "Sanno quanto sono incredibilmente orgoglioso di loro e non lo saboterei con un biscotto".
Poiché la privazione non è realistica, tuttavia, le sue salutari indulgenze includono un bicchiere di vino rosso o un pezzo di cioccolato fondente. "Semplicemente non bevo l'intera bottiglia o mangio l'intera borsa."
Altre idee per il fitness
Guida ai regali per le feste per la ragazza del fitness per eccellenza
Kangoo Jumps: fai un salto nel fitness divertente
The GymBox: allenamenti motivanti che funzionano
