A 20 anni
Farsi i muscoli: A 20 anni, gli ormoni per la costruzione muscolare di un uomo (testosterone, ormone della crescita DHEA) hanno raggiunto il loro picco, quindi questo è il momento migliore per mettere su muscoli. La nutrizionista olistica registrata Peggy Kotsopoulos suggerisce un allenamento di resistenza per ossa forti e cardio per la salute del cuore.
Ottieni un sacco di omega-3: "Aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo, lubrificare le articolazioni, aiutare nel recupero muscolare, mantenere la mente acuta, prevenire le malattie cardiache e prevenire la disfunzione erettile", spiega Kotsopoulos. Buone fonti di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso come salmone, tonno, sgombro e merluzzo; semi di chia, semi di lino o noci; e integratori di olio di pesce.
Fortificare con folati: Il folato aiuta a prevenire la produzione irregolare di DNA, che potrebbe portare ad alcuni tumori. La nutrizionista Dawn Napoli del MD Anderson Cancer Center di Orlando, in Florida, consiglia di mangiare una tazza di acido folico cereali quattro volte a settimana con mezza tazza di more, lamponi e fragole per un maggiore potere antiossidante proprietà.
Nei suoi 30 anni
Mantieni la calma: La pressione sanguigna di un uomo spesso aumenta negli anni '30 a causa dello stress. Per ridurre l'ipertensione, Napoli suggerisce un maggiore apporto di potassio piuttosto che di sodio, come raccomandato dalla dieta DASH. Ad esempio, consumare una mezza tazza di fagioli, una banana o una manciata di uvetta al giorno aumenta il potassio di 400 mg al giorno.
Spuntini intelligenti: Fai uno spuntino con cibi a basso contenuto di zucchero e ricchi di proteine per rallentare il metabolismo. Il Napoli suggerisce di mangiare una fetta di cheddar, formaggio svizzero o provolone, una tazza di yogurt bianco magro, un bastoncino di carne essiccata o una manciata di mandorle.
