Mantieni la calma e idratati
Gli spunti visivi del cibo, come in quel piatto di splendidi pasticcini passati in giro in ufficio, possono inviare segnali di fame al tuo cervello. Ma se beviamo molta acqua, ci sentiamo più sazi e soddisfatti, possiamo dire di no alle tentazioni. I liquidi caldi possono essere confortanti, quindi ora è il momento di tirare fuori la camomilla e il tè verde, preferibilmente a foglie sfuse per la potenza. Entrambi sono lenitivi e idratanti e il tè verde è noto per aumentare il metabolismo. Non puoi sbagliare!
Giù le mani dagli avanzi
È allettante, ma non finire i piatti dei bambini. È un'abitudine facile da prendere e potresti essere cresciuto con la mentalità del "non sprecare nulla", ma il club del piatto pulito ha i suoi svantaggi. Quelle calorie extra che stai divorando mangiando gli avanzi più il tuo pasto per adulti, possono sabotare i tuoi obiettivi di peso.
Mangia più verdure
Non sottovalutare il potere delle verdure fresche per i nutrienti e la buona salute. Quando prepari un purè di zucca, carote o rape per il tuo bambino, ad esempio, fai un extra per te stesso. Ad esempio, se stai tagliando molto, tritane di più e arrostiscili su una teglia nel forno. Con un po' di buon sale marino, erbe aromatiche e un filo d'olio d'oliva, queste verdure sono un'ottima cena con un veloce filetto di pesce sotto la griglia. Oppure mangiali a pranzo e aggiungi del formaggio feta: gustoso, sano e più facile di quanto pensi. Un'altra soluzione facile è il frullato: è un piacere per i bambini e può essere un concentrato di nutrienti. Prova questo frullato energizzante: unisci sedano, spinaci, fragole o mirtilli, latte di mandorle e miele in un frullatore e frulla.
Il tempo per me è cruciale
Potresti sentirti come se dovessi servire e compiacere tutti, ma prenditi del tempo per te stesso durante le vacanze, per la tua sanità mentale e per mantenere alto il tuo livello di energia. I genitori, e molto spesso le mamme, si mettono spesso in secondo piano rispetto ai bisogni e ai desideri dei loro figli. Ha senso in quel momento, ma può lasciarti esausto e afferrare tutto ciò che puoi dal frigorifero o dall'armadio per mantenere il carburante. Quindi, anche se potresti non aver avuto tempo per una cena adeguata, scavare in quel contenitore del gelato di Ben & Jerry's alle 21:00. non è una buona scelta. Il trucco è pianificare i pasti, fare acquisti con saggezza e programmare un po' di tempo per rilassarsi, allenarsi e riposarsi.
Usa piatti piccoli ed evita le seconde porzioni
Alle feste o alle riunioni, carichiamo davvero i nostri piatti - e se i piatti sono più grandi, ne prendiamo di più. L'uso di piatti più piccoli può limitare le nostre porzioni, quindi non stiamo sminuendo senza pensare tutte quelle calorie in più. Se sei tentato di chiedere un secondo o di far scorrere il vino per compiacere gli host o i familiari, un semplice complimento può evitare questa trappola: "Grazie, no, ma è stato delizioso".
Essere preparato
Assicurati di mettere in valigia quella borsa per i pannolini. Che tu sia in un negozio di energia al centro commerciale o in visita ad amici e parenti, porta sempre il tuo i preferiti del bambino, insieme ad alcune barrette energetiche per te per evitare la voglia di merenda o la food court segni. Insieme ai pannolini e ai giocattoli, tieni a portata di mano bevande e snack per bambini. Quando sei preparato, sarai calmo, freddo e relativamente raccolto.
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