Il sovraccarico dietetico delle vacanze inizia con le prime caramelle di Halloween e termina (se sei fortunato) con l'ultimo bicchiere di champagne a Capodanno. Tra feste in ufficio e intrattenimenti in famiglia, è un miracolo che il tuo accappatoio si adatti ancora entro gennaio. 2. Ma seriamente, chi può dire di no alla torta di mele di zia Gertie o alle lasagne di nonna Rosa: è tradizione, giusto? Tradizione o no, non devi ingrassare durante le festività natalizie. Qui ce ne sono alcuni consigli per la dieta delle feste per aiutarti a battere la battaglia natalizia del rigonfiamento.
Mettere in prospettiva le calorie in eccesso
Pensi di non mangiare così tanto durante le vacanze? Considera questo: la persona media consuma 3.000 calorie il giorno del Ringraziamento; è equivalente a 11 hamburger di Carl's Jr.. Dovresti correre quattro ore di fila, giocare a tennis per sei ore o camminare per 12 ore per bruciare tutto. E questo è solo un giorno.
Il peso delle vacanze è sospeso
Sorprendentemente, tuttavia, secondo uno studio del National Institutes of Health, gli americani guadagnano solo circa mezzo chilo tra il Ringraziamento e Capodanno. Inoltre, meno del 10% guadagna più di quattro libbre, sebbene molte persone credano di aumentare di peso molto più di quanto non facciano effettivamente.
La cattiva notizia: quella sterlina rimane in giro come fastidiosi suoceri fino alle prossime festività natalizie, quando viene raggiunta dal nuovo arrivo di 16 once. Nel tempo, quei singoli chili si sommano a un rotolo di grasso malsano e poco attraente. Ciao, propositi per il nuovo anno.
Consigli dietetici per le feste per mantenersi in forma
Adottare un approccio proattivo all'aumento di peso durante le vacanze è infinitamente più facile che cercare di toglierlo una volta che si è stabilito intorno alla vita. Quindi segui questi suggerimenti per il miglior regalo di festa che puoi farti: un corpo sano dopo le vacanze.
Non morire di fame
Non morire di fame tutto il giorno per poter "mangiare quello che vuoi" al buffet festivo della sera. Antipasti fritti e gamberi avvolti nella pancetta si sommano rapidamente. Mangia moderatamente durante il giorno e prendi un pezzo di frutta per riempirti in anticipo.
Evita di sgranocchiare insensatamente
Posizionati lontano dal tavolo del buffet per evitare di sgranocchiare distratto mentre socializzi.
Porta il tuo cibo
Se è una festa da portare con te, porta il tuo piatto di qualcosa di sano. Prepara una salsa di spinaci colorata e a basso contenuto di grassi o una salsa piccante con patatine pita al forno, ad esempio.
Non bere troppo
Limitare l'assunzione di alcol: non solo l'alcol è un potente stimolante dell'appetito, ma riduce drasticamente le capacità di bruciare i grassi del corpo per le ore successive. Se bevi, evita le bevande miste ipercaloriche e opta per il vino o lo champagne. Quattro once di champagne contengono 70 calorie rispetto alle 200 calorie di un whisky sour o alle 340 calorie di un margarita.
Scegli proteine e verdure
Pensa a proteine e crudité: riempi il tuo piatto con insalata a foglia verde e verdure e completa il tutto con gamberi, tacchino, formaggio magro o altre proteine magre.
Mantieni la calma
Non reagire in modo eccessivo all'eccesso di indulgenza: la mentalità "Ho fallito, quindi potrei anche continuare a mangiare ..." è controproducente. Una pazzia non annullerà una settimana di sana alimentazione, a meno che tu non lo permetta.
Se mangi troppo o bevi troppo, torna in pista il prima possibile e aggiungi esercizio extra al piano di follow-up per aiutarti a sentirti e avere un aspetto migliore mentre bruci le calorie in eccesso.
Guarda: come attenersi alla dieta durante le vacanze
Con tutte le feste e le cene durante le vacanze, attenersi alla dieta può essere una sfida scoraggiante. Ma è possibile sopravvivere alle vacanze senza morire di fame.
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