Notizie flash: Perdere peso richiede disciplina sia fisica che mentale. Se ti concentri solo sugli aspetti fisici di questa importante sfida per la salute, sei destinato a fallire. Perdere peso e mantenerlo fuori richiede di combattere una guerra psicologica molto difficile tra il tuo desiderio di essere sano e le tue voglie di cibi malsani.
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La componente mentale della perdita di peso
Recenti ricerche suggeriscono che Il 77% degli americani stanno cercando di perdere peso o prevenire l'aumento di peso. Nonostante questo sforzo concertato, quasi il 70% degli americani è obeso o sovrappeso. Cosa dice questo sul perdita di peso industria? Indica che molte persone non hanno la forza di volontà per perdere peso e le strategie attualmente utilizzate non funzionano.
"È ora di ripensare alla nostra intera idea sulla perdita di peso", afferma
Seattle Sutton, BSN, RN, "Smetti di pensare che l'attività fisica da sola si tradurrà in una perdita di peso". Sutton crede fermamente nell'idea che la perdita di peso avviene quando prendi le giuste decisioni dietetiche, non quando corri un decimo di miglio in più sul tapis roulant. Istruttori progressisti e dietologi sarebbero d'accordo.Il problema è che mangiare bene e gestire la tua routine quotidiana ha molto a che fare con la tua autodisciplina. In una società in cui l'autodisciplina spesso passa in secondo piano rispetto alle indulgenze, superare il rallentamento psicologico della perdita di peso a volte è troppo da gestire per le persone.
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3 Suggerimenti psicologici per la perdita di peso:
Se ritieni che la tua mancanza di successo nella perdita di peso sia radicata in difetti o problemi psicologici, allora potresti trovare utili i seguenti suggerimenti nella tua ricerca di una vita sana.
1. Scopri cosa ti trattiene
La maggior parte delle persone non riesce a perdere peso perché deve affrontare un ostacolo psicologico di cui non si rende conto che esiste. Queste gli ostacoli in genere includono cose come usare il cibo per comodità, essere troppo imbarazzato per andare in palestra, sentirsi come se la dieta fosse un problema in bianco e nero o confrontarsi costantemente con gli altri. Qualcuno di questi problemi suona familiare? Se è così, devi affrontarli prima di poter perdere peso.
2. Prova la terapia cognitiva
Sviluppato da Judith S. Beck, Ph. D., Terapia cognitivo-comportamentale per la perdita di peso si basa sui tradizionali principi cognitivo-comportamentali e mostra alle persone come fare del mangiare sano uno stile di vita. La convinzione è che l'unico modo per perdere davvero e mantenere il peso è far sì che il cervello consideri la perdita di peso come parte di ogni decisione quotidiana che prendi.
Secondo uno studio dell'International Journal of Behavioral Medicine, un gruppo randomizzato che ha ricevuto la terapia cognitiva ha perso più peso e l'ha tenuto fuori per oltre 18 mesi, mentre quelli assegnati a una lista d'attesa hanno effettivamente guadagnato peso nello stesso periodo di tempo.
3. Considera MB-EAT
Terapia per la consapevolezza alimentare basata sulla consapevolezza — noto come MB-EAT — è stato sviluppato da Jean L. Kristeller, Ph. D., e si basa sull'approccio Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) che Jon Kabat-Zinn e i suoi colleghi hanno sviluppato ad Harvard. Si concentra sull'apprendimento del cibo e dell'appetito in modo che i partecipanti possano "sintonizzarsi" sui segnali corporei di sazietà e fame.
La convinzione qui è che la consapevolezza ti costringe a pensare ai tuoi segnali di fame e al cibo che stai consumando, invece di raccogliere semplicemente un sacchetto di patatine perché sei annoiato. Vari studi suggeriscono MB-EAT funziona in molte situazioni.
Non perdere mai di vista i tuoi obiettivi
Non c'è un traguardo quando si tratta del tuo peso. Non puoi perdere 20 chili e rilassarti. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, devi mantenerlo. Mentre l'attività fisica e le scelte alimentari giocano sicuramente un ruolo nella gestione del peso, gran parte della battaglia è di natura psicologica. Concentrati sui suggerimenti a cui si fa riferimento in questo articolo e non abbassare mai la guardia.
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