Desideri le gambe lunghe e magre sfoggiate dalle celebrità? Ti sei impegnato nel tuo cardio quotidiano nella speranza che tonifichi la parte inferiore del corpo? Sei pronto a cambiare i tuoi allenamenti per assicurarti di avere quelle gambe sexy entro l'estate?
Se è così, l'allenatore di celebrità Gina Lombardi ha i cinque esercizi per la parte inferiore del corpo da fare per te! Oltre alle cosce toniche, questi esercizi ti daranno anche grandi glutei e rassoderanno il busto. Questi esercizi sono la rabbia delle celebrità e incorporando queste mosse nei tuoi allenamenti, anche tu puoi avere gambe di serie A.
Questi cinque esercizi, consigliati da Gina Lombardi, presentati dall'allenatore su ExerciseTV, fanno lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli del core. Per ottenere i migliori risultati, esegui questi esercizi per la parte inferiore del corpo tre o quattro volte a settimana. Oltre a un cardio costante e una dieta sana, vedrai i risultati in poche settimane.
Squat su una piattaforma vibrante
Secondo Lombardi, questo intenso esercizio è uno dei preferiti dalle star Hillary Swank e Madonna. 
Le piattaforme vibranti sono diventate uno strumento di fitness sempre più popolare: fare esercizi sulle piattaforme vibranti si traduce in un aumento della potenza muscolare, della forza, della flessibilità e dell'equilibrio. L'aumento dello stimolo alle fibre muscolari fornisce anche risultati prima rispetto all'esecuzione degli stessi esercizi sul pavimento. Inoltre, le piattaforme vibranti possono aumentare la densità ossea e sono spesso utilizzate nella riabilitazione per un'ampia gamma di lesioni. Verificare con i centri sanitari locali e gli studi di formazione personale la disponibilità della piattaforma vibrante. (Per maggiori informazioni, dai un'occhiata Articolo sulla pedana vibrante Lifespan Fitness.)
La mossa: In piedi su una pedana vibrante Lifespan o PowerPlate, esegui lo stesso squat tradizionale che faresti su un terreno stabile. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piega le ginocchia e abbassa i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tieni le ginocchia sopra le caviglie e non sporgere in avanti oltre le dita dei piedi. Metti in pausa e torna alla posizione iniziale. Ripetere per 60 secondi. Riposo. Ripeti altre tre volte.
Affondi di Buddha
Lombardi dice che questi affondi ad alta potenza mantengono Sally Pressman (da "Army Wives") in perfetta forma.
La mossa: Inizia con i piedi uniti. Fai un passo avanti con la gamba destra, tenendo la schiena dritta e piega le ginocchia finché il ginocchio destro non forma un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione contando fino a cinque, quindi spingi indietro con la gamba destra e torna alla posizione di partenza. Esegui da 12 a 24 affondi su ciascun lato.
Alpinisti
L'attrice Catherine Bell, meglio conosciuta per il suo ruolo di Sarah "Mac" MacKenzie nello show televisivo "JAG", tiene le gambe in forma con gli alpinisti. Puoi eseguire questo esercizio a velocità variabili: più velocemente ti "arrampichi", più cardio diventerà. Assicurati di tenere l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale per impegnare al meglio i muscoli del core.
La mossa: Da una posizione di partenza tradizionale per le flessioni (su mani e dita dei piedi), solleva il piede destro e porta il ginocchio al petto. Tocca il piede destro verso il basso, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti con la tua sinistra. Fai 24 ripetizioni per ogni gamba.
Step-up
Puoi fare questo esercizio usando solo il tuo peso corporeo oppure puoi tenere un manubrio da 5 a 10 libbre in ogni mano per una maggiore resistenza. Questo è un altro esercizio che mira ai tuoi muscoli aumentando anche la frequenza cardiaca.
La mossa: Usando le scale o un altro gradino (puoi usare una sedia robusta, se sei alto), sali con il piede destro. Alza il piede sinistro per toccare il piede destro e poi fai un passo indietro per iniziare la posizione con entrambi i piedi sul pavimento. Ripeti con la gamba sinistra. Fai 24 ripetizioni per lato.
Squat con kettlebell swing
Questo è un altro esercizio hard-core preferito dalla moglie dell'esercito Sally Pressman. I kettlebell sono uno degli strumenti più nuovi ed efficaci nel fitness funzionale (e considerati a segreto di fitness delle celebrità!). I kettlebell sono solide palle di cannone in ghisa con manici a forma di U. Sono disponibili in una varietà di pesi da dieci libbre fino a oltre 100 libbre. 
L'allenamento con i kettlebell è una modalità per tutto il corpo che migliora la forza complessiva e ti offre anche un fantastico allenamento cardio. La cosa migliore, secondo gli esperti di fitness, quando si utilizzano i kettlebell, è possibile ottenere risultati eccellenti nella metà del tempo rispetto agli esercizi tradizionali. (Per ulteriori informazioni sui kettlebell, dai un'occhiata a questo articolo!)
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