Marzo è il mese della nutrizione e questo significa che è il momento perfetto per dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari. Il primo passo è eliminare tutti quei cibi "cattivi", specialmente quelli che erroneamente ritieni sani.
Yogurt alla frutta
Nella sua forma più pura, lo yogurt fa bene perché contiene colture sane come L. acidophilus, che è ottimo per il tuo intestino. Ma è probabile che anche lo yogurt alla frutta nel tuo frigorifero sia pieno di zucchero: una dieta definita no-no. Invece, sostituiscilo con yogurt bianco e aggiungi la tua frutta fresca per il sapore.
muesli
Il muesli è un alimento base tra i tipi all'aria aperta, e c'è una ragione per questo: racchiude un pugno di calorie. Con 600 calorie per una tazza di muesli fatto in casa, dovrai fare molte escursioni per bruciarlo.
Carne panino
Le carni magre come il tacchino e il pollo possono sembrare l'alimento base di una dieta, dal momento che sono così povere di calorie e carboidrati. Ma attenzione: le carni lavorate per il pranzo sono spesso cariche di sodio e conservanti. Cerca varietà prive di nitrati.
Succhi e frullati
Il succo e la sua popolare bevanda gemella, il frullato, possono sembrare un ottimo modo per portare la tua frutta in movimento, ma fai attenzione: la maggior parte dei succhi e dei frullati sono pieni di tonnellate di zucchero che ti riempiranno la vita tempo. Inoltre, non ti manterranno sazio come fa la frutta fresca nella sua forma solida.
Sushi
Questo alimento base giapponese potrebbe sembrare un'opzione a basso contenuto calorico, ma in Nord America, gli involtini di sushi sono spesso caricato con condimenti malsani a base di panna e aggiunte grasse, come tempura (che è fritta) e mayo. Se stai cercando un pasto giapponese tradizionale a basso contenuto calorico, ordina invece il sashimi.
Minestra
Una zuppa abbondante e abbondante è generalmente considerata una scelta salutare, ma sfortunatamente spesso non è così. La zuppa a base di panna è ricca di calorie e grassi e la zuppa in scatola è estremamente ricca di sodio. Se sei un amante della zuppa, prendi in considerazione di crearne una tua nella pentola a cottura lenta e vacci piano con sale e grasso.
Qualsiasi cosa a basso contenuto di grassi o ipocalorica
Sembra controintuitivo, ma diversi studi hanno scoperto che invece di aiutarti a perdere peso, i cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi possono effettivamente causare un aumento di peso. La soda dietetica è particolarmente dannosa per te: uno studio condotto l'anno scorso all'Università del Texas ha scoperto che bere soda dietetica in realtà porta ad un aumento del desiderio di zucchero, che ha causato un aumento di peso eccessivo tempo.
Avocado
Gli avocado sono, infatti, buoni per te - sono pieni di grassi sani, fibre e vitamina K - ma se stai contando le calorie, dovresti stare attento al guacamole. Un avocado può avere fino a 300 calorie e 30 grammi di grasso, tanto quanto un cheeseburger di McDonald's.
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