sperimentando un perdita di peso stalla? Spegni la televisione o il computer un'ora prima e vai a letto. Otto ore di dormire una notte è consigliata per la maggior parte degli adulti. Eppure gli americani hanno una media di meno di sette ore durante la settimana lavorativa. In effetti, secondo quanto riferito, un terzo degli adulti non dorme più di sei ore e mezza per notte.
Le notti insonni rallentano il metabolismo
Troppo poca attività fisica è chiaramente parte del motivo per cui il sovrappeso è ora comune.
Ma la mancanza di sonno può rendere più difficile la perdita di peso e il controllo del peso alterando il nostro metabolismo, così come i nostri schemi alimentari e di attività. Tieni presente che mantenere un peso sano influisce più del tuo aspetto.
L'American Institute for Cancer Research consiglia a tutti di limitare l'aumento di peso in età adulta a meno di 11 libbre per ridurre il rischio di cancro.
La mancanza di sonno altera l'equilibrio ormonale
Una piccola ricerca ha testato direttamente l'idea che la privazione del sonno porti a problemi di peso. In uno studio giapponese su bambini di sei e sette anni, i bambini che dormivano dalle nove alle dieci ore a notte sono stati confrontati con quelli che dormivano solo dalle otto alle nove ore.
Quest'ultimo gruppo aveva quasi il doppio delle probabilità di essere in sovrappeso. I bambini che dormono meno di otto ore a notte avevano quasi tre volte più probabilità di essere in sovrappeso.
La mancanza di sonno può modificare i livelli ormonali e quindi influenzare l'aumento di peso. Ad esempio, livelli più elevati di insulina, una condizione nota come resistenza all'insulina, sono stati collegati a una carenza di sonno.
Poiché l'insulina favorisce l'accumulo di grasso, oltre a controllare la glicemia, l'insulina in più potrebbe rendere più difficile la perdita di peso. Ulteriori ricerche devono confermare eventuali cambiamenti ormonali. Ma anche senza influenzare gli ormoni, la privazione del sonno può favorire l'aumento di peso modificando il nostro comportamento.
La fatica porta a dolci e grassi
Quando le persone a corto di sonno scoprono che la loro energia diminuisce, molti si rivolgono al cibo per un raccolto. L'aumento a breve termine della glicemia dà una sensazione più energica, ma spesso le calorie extra non sono necessarie e vengono immagazzinate come grasso corporeo.
Inoltre, i cibi più appetibili quando ci sentiamo a corto di energia sono spesso i dolci oi carboidrati raffinati a bassa densità di nutrienti, come i biscotti. Se la privazione del sonno favorisce la resistenza all'insulina, il consumo eccessivo di questi tipi di carboidrati peggiora il problema.
Anche le persone stanche possono bruciare meno calorie, perché sono troppo stanche per fare esercizio. Oppure, se riescono a fare esercizio, si allenano meno intensamente del solito.
Ad esempio, una persona riposata può camminare per due miglia in mezz'ora. Qualcuno affaticato probabilmente percorrerà una distanza molto più breve nello stesso tempo. La persona stanca brucerebbe meno calorie, nonostante camminasse altrettanto a lungo.
Dormi su questo
Spegnere la TV o il computer un'ora prima significa un'ora in meno di sgranocchiare. Potrebbe anche migliorare il metabolismo. Potrebbe anche lasciarti con più energia per esercitarti. Sicuramente, queste sono proposte su cui dormire.
