Non è un caso che certi allenamenti sembrino più facili o più duri durante lo stesso periodo del mese. Puoi ringraziare o non ringraziare gli ormoni.
I nostri ormoni giocano un ruolo importante nel modo in cui i nostri corpi reagiscono agli allenamenti. Mentre ci preparano per un bambino - e poi non un bambino - la nostra resistenza, energia e umore vengono trascinati con loro per il giro sulle montagne russe. Prenditi un mese e prova, um, ad andare con la marea.
Settimana 1
Immagine: Olgierd Rudak/Flickr
La settimana 1 inizia quando inizia il ciclo. Durante questa fase, i nostri ormoni estrogeni e progesterone sono al minimo, rendendo il nostro corpo più simile a quello di un uomo, se vorrai. Durante il nostro periodo, il nostro tempo di recupero può essere più veloce e la nostra tolleranza al dolore più alta. Quindi, questo significa che possiamo fare un salto di qualità.
Nonostante periodi può farci sentire pigri, potresti essere sorpreso di quanto sia facile superare un allenamento impegnativo in palestra. Secondo TNazione, il tuo corpo è in modalità ottimale di combustione dei carboidrati per aiutarti alimentare la costruzione muscolare. Non soccombere al tuo cervello che ti promette che andrai in palestra "domani". È fondamentale fare esercizio durante questa settimana perché il metabolismo rallenta. Concentrati sui progressi, sugli allenamenti ad alta intensità e anaerobici (come il sollevamento pesi).
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Settimana 2
Immagine: Ole Husby/Flickr
Nella settimana 2, potresti notare un po' più di rimbalzo nel tuo passo. Il tuo corpo si sta preparando per l'ovulazione e gli ormoni sono in aumento. L'estrogeno aggiuntivo consente ai muscoli di assorbire gli zuccheri in modo più efficiente, dandoti un po' di energia in più. Ciò rende questa settimana un momento privilegiato per provare gli allenamenti di allenamento a intervalli. Richiedono molta energia e molto carburante, quindi assicurati di tornare a mangiare pasti sani e nutrienti.
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Tuttavia, tieni presente: secondo Fascino, l'aumento di estrogeni può farti muscoli più flessibili - il che significa che avranno meno qualità di assorbimento degli urti, rendendoti più incline alle lesioni. Perciò stai attento! Non saltare il riscaldamento, lo stretching o il defaticamento.
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Settimana 3
Immagine: Ernst Moeksis/Flickr
La terza settimana inizia proprio intorno all'ovulazione: gli ormoni hanno raggiunto il picco e stanno ricominciando a scendere. Il tuo metabolismo sta iniziando ad aumentare (e anche le tue voglie). Inoltre, il tuo corpo ha cambiato le sue preferenze da bruciare carboidrati a bruciare grassi. Quindi, raffreddalo sui carboidrati questa settimana e la prossima per vedere i risultati.
Prima che il peso dell'acqua si accumuli davvero nella settimana 4, approfitta della tua motivazione in diminuzione (la prossima settimana avrai zip) e opta per allenamenti cardio costanti.
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Settimana 4
Immagine: Riprendi la tua conferenza sulla salute / Flickr
La settimana 4 è quando la sindrome premestruale è al massimo: avrai voglia di carboidrati e Netflix. Siete non vorrai allenarti questa settimana - e se lo fai, il tuo corpo sembrerà combatterti per tutto il tempo. Se scegli l'allenamento sbagliato, puoi sentirti frustrato, emotivo e sentire di non aver fatto progressi. E, peggio, lo chiamerai senza esercizio finché non ti sentirai meglio in una settimana o due.
Rendi questa settimana piacevole quando si tratta di esercizio. Potresti non avere l'energia o la resistenza per allenamenti ad alta energia o impegnativi, quindi opta per gli allenamenti che ti rilassano e liberano la mente.
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