Ormai, la maggior parte di noi capisce l'essenza della dieta: l'eccessiva indulgenza fa male, l'esercizio fisico e gli alimenti non trasformati fanno bene. Tuttavia, come persona che ha fatto carriera mantenendo le apparenze, posso dire con assoluta certezza che ci vuole molto più di questi principi di base per raggiungere il successo a lungo termine. Il catalizzatore n. 1 per un deragliato fitness il piano è l'incapacità di mantenere un ambiente incrollabile sostegno. Segui queste linee guida per aiutarti a preparare il terreno affinché il 2011 sia un anno di vera trasformazione.
Vivi alla grande
Trasparenza con il tuo obiettivi non solo aiuta a consolidare l'impegno personale, ma raduna coloro che ti circondano per offrire ulteriore motivazione e supporto. Sii specifico sui tuoi obiettivi: vuoi indossare la taglia che indossavi per la prima volta quando ti sei sposato? O forse vuoi eseguire un 5K?
Circondati di supporto
Unisciti a gruppi sociali sia a livello locale che online perché le persone con obiettivi simili ti aiuteranno a rafforzare i comportamenti positivi e a ridurre al minimo quelli negativi. La responsabilità e l'accettazione da parte dei nostri colleghi possono essere strumenti potenti. In questo giorno ed età, una comunità online come Spazio corporeo mette la motivazione e il supporto a portata di mano.
Ritieniti responsabile
È bello avere un amico in piedi, pronto a schiaffeggiarti quella ciambella di mano in un momento di debolezza. Ma il tuo amico non può sempre essere lì per salvarti. Tenere un diario per tenere traccia dell'assunzione di cibo è fondamentale. Se trovi che questo processo richiede troppo tempo, non c'è una risposta facile. Guadagni il corpo per cui sei disposto a lavorare: nessun diario, nessuna responsabilità personale. E se non hai alcuna responsabilità personale, è come tirare un filo allentato sul tuo maglione: è solo questione di tempo prima che tutto si srotoli.
Anticipare gli ostacoli
Non esiste davvero un "piano perfetto". La vita è imprevedibile e il meglio che possiamo fare è anticipare gli ostacoli e creare strategie per affrontarli. Se andare a prendere tuo figlio a scuola si trasforma improvvisamente in una conferenza genitore/insegnante di due ore, potresti finire affamato. Se ti impegni a portare sempre con te cibo (come noci e formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi), non cederai alla tentazione di fare una breve sosta per un fast food sulla strada di casa.
Sii un modello
Non c'è modo migliore per giustificare un impegno per i tuoi obiettivi che legarli a quelli che ami. In effetti, invece di dire alla gente che stai seguendo un programma di fitness, puoi indossare un bikini per il tuo anniversario, digli che vuoi essere un modello sano per i tuoi figli, o forse per un amico obeso. Forse il tuo intero piano di fitness 2011 può concentrarsi non su di te, ma su qualcun altro. Sii la loro roccia. Prepara il cibo con loro, controllali ogni giorno e fai esercizio insieme. Come effetto collaterale, migliorerai il tuo impegno per la salute e ti rimetterai in forma.
Essere presenti
Cerca di rimanere nel momento e affronta ogni giorno uno alla volta. Stabilisci piccoli obiettivi traguardi, come portare a termine il tuo impegno in palestra per un'intera settimana o semplicemente superare la giornata senza saltare un pasto o indulgere troppo. Ogni singolo giorno è un'opportunità per prendere una decisione che supporta o sconfigge i tuoi obiettivi. Nessun individuo è perfetto, quindi aspettati delle battute d'arresto, ma rimani impegnato ad avere più giorni buoni che cattivi. Concentrarti sui tuoi bisogni immediati anziché sui principali obiettivi a lungo termine ti impedirà di essere sopraffatto.
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