Eri alla vigilia del 2011, dichiarando che sarebbe stato l'anno in cui mangerai più sano, esercizio di più e perdere 10 libbre. Ma hai messo quelli di Capodanno? risoluzioni in azione – o scivolare di nuovo nel vecchio malsano abitudini? Ecco come pianificare il tuo nuovo anno obiettivi e raggiungerli, per sempre.
Rivedi le tue strategie di risoluzione
Se l'arrivo del nuovo anno ti motiva a prendere decisioni positive, tanto meglio. Ma il modo in cui rimani in pista dipende dalla tua strategia. Dr. Daniel Amen, psichiatra californiano e autore di Cambia il tuo cervello, cambia il tuo corpo, dice che le persone hanno bisogno di obiettivi e sogni per spingerle in avanti.
Salute fisica e felicità vanno di pari passo
"Quando le persone sono all'altezza delle proprie aspettative, tendono ad avere una buona autostima e ad essere più felici", dice. “Quando le persone vedono che non sono vicine a quello che credono sia il loro potenziale, allora si rattristano e frustrato.” Il cambiamento non avverrà dall'oggi al domani e possono essere necessarie sei settimane per trasformare un nuovo comportamento in parte del tuo routine regolare.
One Page Miracle: registra i tuoi obiettivi
Il primo passo, consiglia, è redigere un OPM, un One-Page Miracle, per registrare obiettivi che siano davvero in linea con desideri e bisogni equilibrati. Amen ha il suo OPM sul suo computer, dove lo esamina e annota i suoi progressi ogni mese.
Impegnati per i tuoi obiettivi
Scomponi questi obiettivi nei cambiamenti quotidiani dello stile di vita necessari per realizzarli. Hai bisogno di allenarti di più? Prova un paio di sessioni con un personal trainer per delineare un programma o iscriviti a un gruppo fitness classe per sfidare te stesso in un modo nuovo. "Le persone di maggior successo sono in grado di adattare il loro comportamento ai loro obiettivi", afferma.
Cambia le tue abitudini
Scopri le strategie che puoi seguire per cambiare le tue abitudini. Se non dormi regolarmente, qualcosa su cui il tuo corpo e il tuo cervello fanno affidamento per ricaricarsi, prova le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e nessuna TV o computer funziona subito prima di andare a letto.
Sviluppa le tue capacità intellettuali
Potenzia le tue capacità intellettuali per sviluppare una prospettiva positiva. Amen suggerisce buone abitudini di salute fisica, come un sonno adeguato, una dieta nutriente, olio di pesce per il acidi grassi omega-3, luce solare e un integratore di vitamina D ed esercizio fisico per il flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello. "Quando ottimizzi il funzionamento fisico del cervello, puoi programmarlo correttamente per sbarazzarti di tutti quei pensieri negativi automatici".
Sii un pensatore positivo che puoi fare
Allenati ad essere un pensatore positivo con un atteggiamento positivo. Guarda i tuoi successi, le tue relazioni appaganti, le cose che hai fatto e che ti hanno reso felice. "Le persone non fanno quel tipo di allenamento mentale, ma funziona", dice il dottore. La meditazione e la visualizzazione di te stesso mentre raggiungi i tuoi obiettivi è un'altra tecnica potente. "Il cervello fa accadere ciò che vede", aggiunge.
Inizia un diario della gratitudine
Scrivi e concentrati su cinque cose per cui sei grato. Fallo ogni giorno; tre settimane dopo, il tuo felicità salirà. A volte sono i semplici passaggi che hanno il maggiore impatto.
Maggiori informazioni su come attenersi ai propositi per il nuovo anno
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