Le prove sono ovunque: il calcio è diventato rapidamente uno dei passatempi preferiti degli americani. Dal gioco di gambe fantasioso al suo calcio cardio, ci sono dozzine di motivi per unirti a uno dei campionati ricreativi nella tua città.
Storia del calcio
Governato dalla FIFA, la Fédération Internationale de Football Association, le origini del calcio risalgono alla metà del XIX secolo in Gran Bretagna. Le regole sono state sviluppate dall'allora leader Football Association nel 1863, come uno sforzo per distinguere questo tipo di calcio da altri, correlati gli sport (ad esempio, rugby). La parola "calcio" è stata collegata per la prima volta a questo sport nel 1880.
Il succo del gioco
Il calcio si gioca su un campo rettangolare di erba o erba sintetica, con un goal nel mezzo di ciascuna delle estremità corte e delle linee laterali che segnano il campo di gioco. Lo scopo del gioco è quello di segnare spingendo la palla nella rete della squadra avversaria. I portieri sono gli unici giocatori autorizzati a toccare la palla con le mani o le braccia (a meno che un giocatore non sia rimettere la palla in gioco), mentre i giocatori di campo di solito usano i piedi per calciare la palla in posizione. La palla può essere controllata anche con “colpo di testa” (usando la testa) o usando il busto.
Ogni squadra è composta da 11 giocatori (incluso il portiere) che sono in campo in qualsiasi momento. I giocatori possono essere sostituiti dentro e fuori dal gioco ogni volta che c'è un'interruzione del gioco. Ad esempio, un'interruzione del gioco si verifica quando la palla è stata espulsa dal campo e deve essere restituita; questo viene fatto sotto forma di rimessa laterale, calcio di rinvio o calcio d'angolo.
Attrezzatura da calcio di cui hai bisogno
Forse parte del fascino del calcio è quanto sia economico giocare. (Viene spesso definito lo sport globale perché anche i paesi meno ricchi lo praticano regolarmente.) Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un paio di pantaloncini, una maglietta, calzettoni da calcio al ginocchio, parastinchi e calcio tacchetti. È generalmente vietato indossare qualsiasi tipo di copricapo, gioielli o accessori sul campo (anche fermagli metallici per capelli), nel tentativo di prevenire lesioni.
L'allenamento di calcio che ottieni
Ogni partita di calcio di solito dura 90 minuti e include una pausa di 10-15 minuti, chiamata intervallo. Durante quella partita, una donna di 140 libbre, anche se gioca casualmente, brucerà fino a 650 calorie. Inoltre, lavorerà sulla sua agilità (muoversi con la palla), coordinazione (controllo della palla), salute cardiovascolare, forza muscolare e densità ossea.
E ogni gruppo muscolare principale viene lavorato nel corso di una partita. Dalle gambe ai glutei, dai muscoli centrali alle braccia, nessun muscolo viene lasciato intatto. Il che rende ancora più importante alimentarsi per il gioco: assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo una partita per rimanere idratati e avere uno spuntino ricco di carboidrati/proteine pronto per il post-partita banchettare.
Maggiori informazioni sulla forma fisica del calcio
Allenamenti di calcio nei giorni di pioggia
In questo video ottieni un allenamento di 20 minuti che puoi fare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno sei tu e il tuo pallone da calcio!
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