Quando si tratta di esercizio, molti di noi hanno le migliori intenzioni, ma può essere difficile trovare il tempo per fare un viaggio dedicato al palestra.
Ma la verità è che è più di questo. Lo sappiamo l'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano e qualcosa a cui dovremmo dare la priorità. Ma con Instagram fitspo come promemoria costante, la sensazione di conoscerti dovrebbe allenarsi ma avere problemi a trovare il tempo può essere fonte di stress.
La buona notizia è che non devi indossare indumenti da allenamento e sudare in palestra per fare un po' di esercizio: un nuovo studio pubblicato nel British Journal of Sports Medicine ha scoperto che il cosiddetto "attività fisica accidentale"- come fare la spesa, pulire la casa o correre per l'autobus - tutto può avere un impatto significativo sulla tua salute.
Ecco alcuni modi per sgattaiolare un po' di movimento (questo è un micropasso, tra l'altro) nella tua giornata, direttamente dagli esperti.
Fai del mondo la tua palestra
Può essere allettante - e, ammettiamolo, una comoda scusa - pensare di poter fare un vero allenamento solo in palestra. Certo, non è vero.
Cose semplici come portare a spasso il cane, rastrellare le foglie, sollevare i sacchetti della spesa o fare le scale invece dell'ascensore contano tutte come esercizio, Bert Mandelbaum, M.D., specialista in medicina dello sport, co-presidente degli affari medici presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles e autore di La vittoria interiore: catturare il tuo spirito vittorioso dice a Thrive Global.
"Se non hai tempo per 30 minuti tutti insieme, dividili in due serie da 15 minuti al giorno", spiega.
Non lasciare tutto per il fine settimana
Anche se è allettante rimandare l'esercizio finché non ti prendi due giorni interi di fila, Mandelbaum dice che non è una buona idea.
"Hai mai sentito la frase 'la costanza è la chiave?' Che suona sicuramente vera per l'attività fisica", spiega. "È molto più vantaggioso per il tuo corpo esercitarti per 30 minuti al giorno piuttosto che stiparlo tutto durante il fine settimana."
Fare una sorta di esercizio quotidiano è più salutare per il tuo corpo che cercare di essere un "guerriero del fine settimana", afferma Mandelbaum. Suddividere il tempo di allenamento in blocchi più brevi non solo riduce il rischio di lesioni, ma lo farà anche rendere possibile migliorare effettivamente il tuo livello di forma fisica man mano che lo accumuli di più ogni giorno, lui aggiunge.
Anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio
Proprio come i muscoli del nostro corpo, anche la nostra capacità mentale è soggetta a un tipo di effetto "usalo o perdilo", Vernon Williams, M.D., un neurologo sportivo e direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine al Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles racconta Prosperare. La ricerca ha scoperto che gli esercizi cerebrali più efficaci interrompono la normale routine e ti sfidano abbastanza da sviluppare nuovi percorsi nel cervello, aggiunge.
E Williams osserva che l'esercizio fisico ha anche importanti benefici per il cervello. "Lo sforzo fisico aiuta il cervello a rimanere acuto, affinando i tempi di reazione e la capacità di concentrazione", spiega.
Quindi ogni movimento non aiuta solo il tuo corpo a rimanere forte e affilato, ma svolge il doppio compito e aiuta anche la tua mente (e quindi la tua produttività sul lavoro).
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo
