Sto indossando i vestiti giusti?
Perché questi blocchi sono fatti di schiuma?
Che lingua sta parlando?
Devo davvero dire "Om"?
Questi erano alcuni dei pensieri che mi hanno attraversato la mente quando sono entrato a piedi nudi in un yoga classe per la prima volta. Tra le pose, gli oggetti di scena e il pranayama, ero più che perplesso da questa pratica che chiamavano "asana".
Più di 10 anni, troppe lezioni e una certificazione di istruttore dopo, mi sento abbastanza sicuro nel dire che quasi tutti gli yogi, sia giovani che vecchi, hanno condiviso questi stessi sentimenti. Provare qualcosa di nuovo è sempre un po' intimidatorio, anche quando si tratta di yoga. Ma è importante ricordare che, indipendentemente da quanto tempo pratichi (o non pratichi), veniamo tutti in classe con la stessa intenzione: migliorare la nostra mente, corpo e anima.
Quindi, se sei appena agli inizi, complimenti! Benvenuto nel mondo dello yoga. Ecco 12 pose di base da fare.
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1. Posa di montagna
In piedi, piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, lascia che le tue mani pendano lungo le tue corpo, palmi rivolti in avanti per ricevere più energia, o portare le mani in posizione di preghiera al tuo cuore. Chiudendo delicatamente gli occhi, inizia a inspirare ed espirare profondamente attraverso il naso, rilasciando qualsiasi tensione nel corpo e nel viso e calmando la mente.
2. Cane a testa in giù
Dalla posizione della montagna, allunga le mani sul pavimento, piegando le ginocchia se necessario. Allunga le mani a circa tre o quattro piedi davanti alle dita dei piedi. Spingendo sui palmi delle mani, solleva i fianchi verso il cielo e premi sui talloni, premendoli appiattiti a terra. Tieni lo sguardo verso le gambe e continua a premere il petto verso le cosce per creare una bella schiena piatta.
3. Posa della plancia
Dal cane a testa in giù, premi sulle punte dei piedi e, rotolandoci sopra, entra in una posizione di flessione alta. Tieni qui per alcuni respiri profondi, assicurandoti che i polsi siano direttamente in linea sotto le spalle, i talloni siano sollevati verso il cielo e i fianchi siano abbassati e in linea con il resto del corpo. Tieni lo sguardo qualche centimetro davanti alla punta delle dita, creando una linea retta con la testa, il collo e la schiena.
4. Cobra
Dalla posizione della tavola, abbassa lentamente il tuo corpo a terra abbassando le ginocchia, il petto e poi il mento, o abbassandoti verso il basso attraverso la posizione di flessione (Chaturanga). Premi i palmi delle mani sul tappetino lungo il petto, ruota le spalle indietro e inizia a sollevare il petto da terra mantenendo i fianchi ben piantati. Mantieni una leggera curvatura delle spalle per evitare lesioni.
5. La posa del bambino
Sedendosi sui talloni, tieni gli alluci collegati mentre separi le ginocchia a una distanza pari alla larghezza del tappetino. Da qui, inizia a camminare con la punta delle dita in avanti fino a quando non puoi andare oltre. Una volta che sei lì, inizia ad abbassare la fronte e il petto verso il pavimento mentre i fianchi continuano a spingere indietro sui talloni, rilasciando qualsiasi tensione e permettendo al tuo corpo e alla tua mente di rilassarsi.
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6. Guerriero 2
Dalla posizione del cane a testa in giù, fai passare il piede destro e appoggialo tra le mani nella parte superiore del tappetino, allineando il tuo tallone anteriore con l'interno del piede posteriore (le dita anteriori devono essere rivolte verso la parte anteriore della stanza, mentre le dita posteriori sono rivolte verso il lato).
Mantenendo una curva profonda nel ginocchio anteriore e assicurandosi che il ginocchio sia direttamente in linea con la caviglia, ruota le braccia verso l'alto mentre sollevi il petto dalla coscia, raggiungendo le braccia in senso opposto indicazioni.
I fianchi sono rivolti verso il lato della stanza mentre il tuo sguardo rimane sulla tua spalla destra, verso la parte anteriore della stanza.
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Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel novembre 2013.
