In esecuzione ha costantemente guadagnato popolarità negli ultimi anni come modo per mettersi - e rimanere - in forma. Non solo è facile iniziare, la corsa non richiede di andare in palestra, imparare il gioco di gambe o acquistare attrezzature costose. Che tu sia un appassionato corridore o che stia semplicemente contemplando il passaggio dalla camminata sportiva al jogging, abbiamo lo scoop sulla popolarità della corsa e su cosa può fare per il tuo corpo.
Abbiamo chiesto a Melanie Zeh, specialista delle vendite presso REI Sacramento, di conoscere i maggiori vantaggi della corsa e i suoi consigli per ottenere il massimo da ogni passo.
Perché corriamo
“C'è una capacità intrinseca in tutti noi di correre. Potremmo non riconoscerlo quando invecchiamo e la vita prende il meglio di noi, ma abbiamo iniziato tutti come corridori", dice Zeh. “Dal pavimento del soggiorno a casa dei nostri genitori al cortile della scuola, i nostri corpi sono stati progettati per correre." La corsa ha un elemento di semplicità e in qualche modo si sente naturale in un modo che nessun altro sport fa, lei spiega. Ancora più importante, la corsa è accessibile indipendentemente da dove vivi. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura se non un buon paio di scarpe, e chiunque può farlo, senza allenamento.
Benefici per il corpo
Ci sono molti benefici fisici associati all'allacciarsi le scarpe da ginnastica. La corsa può aiutarti a perdere peso bruciando calorie ed è anche un ottimo modo per mantenere il tuo peso. Ma i benefici vanno oltre una vita più piccola. “Come con altri esercizi cardiovascolari, la corsa rende il tuo cuore forte e sano, il che è stato segnalato per aiutare a ridurre il rischio di infarto, colesterolo alto e pressione alta", dice Zeh. “La corsa rafforza i polmoni, il che consente al corpo di distribuire l'ossigeno in modo più efficiente e di aumentare la resistenza. Mentre corri costruisci muscoli e i muscoli migliorano la forza, la coordinazione e l'equilibrio", aggiunge.
Oltre i benefici per il corpo
Oltre a condizionare il tuo corpo, che tu ci creda o no, come corridore stai anche condizionando la tua mente. Quando corri, le endorfine (una sostanza chimica nelle ghiandole pituitarie) vengono rilasciate e possono darti una sensazione euforica comunemente chiamata "sballo del corridore", dice Zeh. “Il rilascio di queste endorfine, tuttavia, ha effetti psicologici molto più duraturi. La corsa ti aiuta ad alleviare lo stress, a dormire meglio e tutto intorno ti dà un senso positivo di te stesso e di benessere", spiega.
Iniziare
Prima di scendere in strada o in pista, assicurati di sapere come evitare lesioni. “Poiché la corsa è una funzione che viene naturale al corpo, la maggior parte delle persone non tenta di raccogliere nuove informazioni sullo sport come lo farebbero se iniziassero a fare snowboard, sollevamento pesi o qualsiasi altra attività che richieda un'istruzione specifica ", Zeh dice. "Sebbene tutti conoscano i movimenti necessari per la corsa, non tutti li completano in modo efficace". È un bene idea di fare qualche ricerca sul modo in cui il tuo corpo dovrebbe muoversi durante la corsa per evitare lesioni e ottimizzare il tuo allenamento. Visita REI Expert Advice su REI.com prima di iniziare in modo da conoscere le basi su tutto, dalla forma corretta allo shopping per le scarpe.
Cosa aggiungere alla tua routine di corsa
Una volta che inizi a correre, è anche importante sviluppare altre attività per completare la tua routine di fitness. "Coinvolgere il tuo corpo in altre attività può aiutarti a raggiungere meglio i tuoi obiettivi di fitness e combattere la noia che potresti provare facendo sempre la stessa routine", consiglia Zeh. "Allenare diversi gruppi muscolari può aiutarti a rimanere senza infortuni e a farti diventare una persona a tutto tondo atleta." Suggerisce il ciclismo, il nuoto o l'allenamento con i pesi in circuito come ottime opzioni che ti aiuteranno ad aumentare la tua corrente routine.
Suggerimenti per la prima volta
Ora che sei pronto per correre, ci sono alcune cose da tenere a mente per rimanere motivato. "Come corridore per la prima volta, è importante rimanere ottimisti e realistici riguardo ai propri obiettivi. Le persone iniziano a correre per una serie di motivi ed è importante ricordare che il cambiamento non avviene dall'oggi al domani", consiglia Zeh. "Ci vuole tempo per abituarsi a una nuova routine, quindi rimani ottimista sui tuoi nuovi obiettivi e sii orgoglioso di te stesso per aver provato qualcosa di nuovo".
È anche importante conoscere i limiti del tuo corpo e agire di conseguenza, soprattutto come nuovo corridore. “Se ti stanchi davvero, va bene camminare. Se hai bisogno di un giorno di riposo in più, prendilo. Il tuo corpo ti ringrazierà lavorando in modo più efficiente la prossima volta che andrai a correre", dice Zeh.
Divertiti in fuga!
Altri consigli e tendenze di fitness
Scolpisci una schiena forte e sexy per l'estate
Dai una scossa alla tua routine di fitness con gli allenamenti che le celebrità amano
Guida alla messa in forma della ragazza pigra